Біг вечорами: вчимося планувати тренування на свіжому повітрі

Вечірні пробіжки - чудове хобі для жінок і чоловіків. Відомо, що біг є найбільш природним способом дати навантаження своєму організму. Для людини це таке ж природне властивість, як ходьба або плавання. Біг по вечорах не змусить вас постійно вибирати час, витрачатися на дороге спортивне обладнання, вибиратися в спортзал.

Де б ви не знаходилися - вдома, у відпустці або відрядженні - ви завжди зможете надіти кросівки і відправитися на заняття. При цьому ви будете мати чудовий вигляд і перебувати в чудовій спортивній формі.

Ранок або вечір?

Користь бігу незаперечна не тільки для схуднення, а для всього організму в цілому. До цього дня, незважаючи на велику кількість спортзалів, басейнів і фітнес-клубів, саме пробіжки користуються неабиякою популярністю через свою високу ефективність.

Їх практикують не тільки прості смертні, а й зірки, політики, громадські діячі.

Якщо ви приєднаєтеся до них - гарантовано опинитеся в благородної, гідної компанії соратників! Давайте ж розберемося в тому, як правильно бігати, як розрахувати оптимальну для себе час бігу, і позначимо всі очевидні плюси і мінуси даного заняття.

Багато спортсменів і любителі практикують пробіжки вранці, мотивуючи це зарядом позитивної енергії на весь день. Однак це не зовсім правильно. Вечір - оптимальний час для зняття стресу і різнорідних навантажень, накопичених протягом напруженого дня.

Вранці ми і без того свіжі і бадьорі, а інтенсивне аеробне навантаження може створити нам додаткову втому, що негативно позначиться на продуктивності праці і загальної працездатності організму.

Куди краще практикувати в ранковий час звичайну зарядку або суглобову гімнастику - і тонізує, і зміцнює, і не вимагає великих зусиль. Прихильники тренування після пробудження однозначно відповідають на питання «бігати вранці або ввечері?»На користь першого варіанту.

Вони доповнюють свої аргументи тим, що саме в цей час доби повітря є найбільш чистим і свіжим. Мабуть, з цим дійсно не посперечаєшся. Але все ж, у вечірніх пробіжок однозначно більше плюсів, ніж у ранкових «аналогів».

Головне, що ви повинні знати, саме біг ввечері ідеальний для схуднення. Але ж до цього в основному і прагнуть дівчата, що наважуються зайнятися пробіжками. Справа в тому, що надаючи навантаження на організм саме в пізній час доби, ми швидко і активно спалюємо все зайве, що накопичили за день.

Простіше кажучи, навіть якщо ви дозволили собі в обід ум`яти плитку молочного шоколаду, це ніяк не відіб`ється на вашій фігурі за умови здійснення вечірньої пробіжки.

Переваги та недоліки вечірніх пробіжок

Що ще дає біг вечорами? Інтенсивне позбавлення від стресових факторів! Вся негативна енергія, накопичена за напружений день, гарантовано покине ваше тіло і душу при тренуванні на свіжому повітрі. Крім того, ви швидко зніміть втому, і будете міцно спати. А що, як і здоровий сон, сприяє нормальній життєдіяльності і тонусу?

На жаль, при всіх своїх перевагах, вечірні пробіжки славляться і цілком об`єктивними недоліками.

Серед них:

• Постійна «крадіжка»Часу у своїх близьких і коханих людей. Зрозуміло, якщо ви встаєте о 5-6 ранку, ви не зможете обділити своєю увагою чоловіка або дітей. А ось зайнята дружина і мама у вечірній час сподобається не кожному, адже саме цей період дня призначений для спільного проведення часу і відпочинку;
• Швидка втомлюваність. На жаль, організм, який вже був стомлений в денний час, може буквально «здатися" до вечора. Навіть якщо ви подужаєте саме тренування, після повернення додому ви кинетеся на ліжко і заснете без задніх ніг, знову ж таки, обділивши часом і увагою своїх близьких. Але ще більш імовірно, що ви просто перестанете знаходити в собі сили додатково навантажувати тіло і досить швидко залишите затію з вечірніми або нічними пробіжками;
• Голод. Всі ми знаємо, як хочеться щільно повечеряти після напруженого трудового дня. Часом люди поспішають додому зовсім не для того, щоб відпочити, а щоб нарешті наситити організм і дати своєму шлунку такої бажаної їжі. Але тренування, особливо якщо вона стосується аеробного навантаження, ніяк не сумісна з щільною трапезою. Так, вам доведеться обмежувати себе в їжі, вирушаючи на пробіжку. Але ця проблема цілком вирішувана. Ви можете перекусити легкими білковими продуктами безпосередньо після роботи, потім прийти додому, приділити час дітям і чоловікові, почуття хорошу книгу, і, через 1,5-2 години відправитися на стадіон. Якщо відчуття голоду після тренування посилиться (що цілком природно і доцільно), потрібно витримати деякий час і випити протеїновий коктейль. І вже тоді, зі спокійною душею, відправлятися в обійми Морфея.

Але все ж, всі ці мінуси є скоріше технічними, і цілком підлягають корекції. Головне - зайнятися тайм-менеджментом і максимально ефективно розпланувати свій час. Так що ж ми отримуємо від бігу по вечорах - користь чи шкода? Безумовно, перше!

Вчимося управляти своїм часом

Наприклад, при ранкові пробіжки існують певні ризики для здоров`я. Медики одноголосно радять «навантажувати»Своє тіло не раніше, ніж через 2 години після пробудження (і, до речі, не пізніше, ніж за 2 години до сну).

Прагнучи все встигнути, ви, ймовірно, будете вставати раніше сонця, а значить, забезпечите організму інтенсивний стрес. Уявіть собі, що вас підняли о третій годині ночі і змусили негайно ж танцювати аргентинське танго. Як ви будете почувати себе? Приблизно так само реагує ваш організм на ранні тренування.

Крім того, у ранкових пробіжок є ще один суттєвий і дуже важливий мінус. За ніч наше тіло втрачає значну кількість рідини, а кров стає досить густий.

При цьому ви даєте сильне навантаження на серце, що апріорі не є добре - густа кров просто не може рухатися в темпі заданої швидкості. Реологія порушується, починаються серцево-судинні проблеми ...

Мабуть, це - головне, про що варто задуматися, вирішивши бігати саме вранці. Шкода даного заняття для людей, які вже мають подібні патології, і зовсім поза всякими сумнівами.

Ми розібралися в плюсах і мінусах бігу вечорами. Саме час озброїтися зручними кросівками, спланувати тренування і приступити до дій!

Організуємо тренування на свіжому повітрі

Якщо ви вже надихнулися користю бігу вечорами, і вирішили почати прямо сьогодні, радимо вам не поспішати. Чим чіткіше і ретельніше буде спланована ваша пробіжка, тим менше ймовірність того, що ви незабаром закинути її.

• Визначтеся з технікою бігу. Ні в якому разі не починайте зі спринту на далекі дистанції! Біг підтюпцем стане для новачка кращим вибором - він більше схожий на спортивну ходьбу, але при цьому не менш, а то і більш ефективний. Дає рівномірну і корисне навантаження на весь організм, сприяє стрімкому схудненню;
• Позначте час. Для першого тижня буде досить двадцятихвилинних пробіжок. З наступного починайте бігати по півгодини, і додавайте по 10 хвилин щотижня;
• Сплануйте день. Організуйте свій час так, щоб все встигнути. Якщо пробіжки будуть витісняти з вашого життя більш важливі плани, ви гарантовано перестанете займатися ними вже через кілька днів;
• Виберіть місце. Уникайте автострад, жвавих місць і шосе. Віддайте перевагу стадіонів, особливо якщо боїтеся зайвої уваги. А ще краще - бігайте в парку. Так ви досягнете головної філософії пробіжок - насичення киснем кожної клітинки організму;
• Відпрацюйте дихання. Без нормального дихання, все навантаження піде нанівець. Також важливо гарненько розім`ятися перед пробіжкою;
• Виберіть одяг і взуття. Другому приділіть особливу увагу. І ні в якому разі не скупіться на дорогі кросівки - вони дуже важливі для нормального, здорового і повноцінного бігу!

Отже, що ж вибрати - біг ввечері або зранку для схуднення?

Тут справа за вами. Врахуйте всі плюси, мінуси та застереження, наведені в даному матеріалі.

Якщо ви маєте серйозні проблеми зі здоров`ям, має сенс проконсультуватися з лікарем, перш ніж почати заняття.

Будьте здорові, бадьорі і стрункі!