Коли краще тренуватися, враховуючи біологічні ритми?

Зміст

• Тренування в першій половині дня
• Тренування рано вранці
• Відео: В який час доби краще тренуватися?
• особливості жайворонків
• Ризики ранкового фітнесу
• Тренування з сьомої до дев`ятої ранку
• Тренування в другій половині дня
• Тренування в обідній час
• Плюси денних занять
• Відео: В який час краще тренуватися
• Тренування ближче до вечора
• Правильні навантаження ввечері
• Відео: Скільки потрібно тренуватися щоб почати спалювати жир?
• Тренування після сьомої вечора

Відповідно до думки спортивних експертів, ефективність фізичних навантажень знаходиться в безпосередньому зв`язку з так званими біоритмами. Існує чимало інформації щодо користі і шкоди фітнесу в різний час доби. Виявляється, розробка графіка занять спортом повинна проводитися в залежності від поставлених цілей конкретної людини. Напевно, вам буде цікаво дізнатися, коли краще тренуватися, враховуючи біологічні ритми жіночого організму. Спробуємо розібратися в цій непростій темі.

Тренування в першій половині дня

Тренування рано вранці

Зрідка люди вибирають для занять фітнесом час до семи годин ранку, коли більшість населення ще спить. Вважається, що даний період не кращим чином підходить для фізичної активності, так як організм працює в уповільненому режимі через сонного стану і відсутності необхідних процесів. Нескладно зробити висновок, що біоритми вранці фізіологічно уповільнені, тому у більшості людей відзначається зниження працездатності. У гіршому випадку систематичні фізичні перевантаження до семи ранку спровокують збої у функціонуванні серця. Радимо дівчатам, нездатним знайти інший час для роботи з тілом, вибрати легкі аеробні навантаження, статичні вправи, йогу і практикувати розтяжку з дихальними практиками без шкоди для здоров`я.

Відео: В який час доби краще тренуватися?

особливості жайворонків

Існує певна група людей, чий організм в ранні години відчуває фізичний підйом, підвищення температури тіла і артеріального тиску. Якщо ви прокидаєтеся о шостій ранку і відчуваєте непереборне бажання вийти на пробіжку, виконати зарядку, значить, в цей час в організмі підвищився рівень гормону кортизолу, який відповідає за прискоренням метаболізму. Таку здатність неодмінно повинні скористатися всі люди, які мають схильність до набору зайвої ваги або вже накопичили надлишкову жирову масу. У деяких людей тренування натщесерце сприяють більш інтенсивному жиросжиганию, ніж в денний час, після їди.

Ризики ранкового фітнесу

Обов`язково потрібно враховувати, що вранці в нормі знижений тонус м`язів, зв`язки в цей час знаходяться в мінімально еластичному стані. Якщо не виконати грунтовну розминку і не прогріти попередньо тіло, то ви підвищуєте ризик травм.

Тренування з сьомої до дев`ятої ранку

Все про біоритми потрібно знати жінкам, переслідують мету ефективного схуднення. У ранкові години можна домогтися вираженого спалювання зайвих жирових відкладень. Вітаються пробіжки по півтори години, їзда на спортивному велосипеді, тренування на еліпсоїді або степпері. Найкращим результатом буде спалювання до трьохсот калорій за півгодини активної роботи. При виборі часу тренувань важливо оцінити стан організму. Проблеми зі здоров`ям створюють особливі рамки способу життя і спортивної діяльності. Якщо є відхилення в роботі серцево-судинної системи, то ранкові заняття, швидше за все, не підійдуть.

Тренування в другій половині дня

Тренування в обідній час

Часовий відрізок з дванадцяти до двох годин дня оптимально підходить для істотних навантажень, так як наші біоритми якраз налаштовані на високі трудовитрати. Неможливо помилитися, вибравши аеробіку, танці або швидкий біг. Якщо ви ставитеся до офісним працівникам, то неодмінно знайдіть можливість відвідувати тренажерний зал в обідню перерву - поміняйте розумове навантаження на фізичну. Ймовірно, після такої зміни обстановки ви повернетеся до роботи з новими силами.

Плюси денних занять

Окремі фахівці стверджують, що найкращим часом для інтенсивних силових тренувань є час з трьох до чотирьох годин дня. За умови високого кров`яного тиску, глибокого дихання, адаптивності зв`язок та м`язів, у людини з`являється шанс плідно попрацювати над приростом м`язів.

Відео: В який час краще тренуватися

Тренування ближче до вечора

Любителі силових тренажерів точно знають, коли краще тренуватися, враховуючи біологічні ритми, вони часто приступають до роботи в завершенні дня. Якщо вам зручно займатися з п`яти до семи вечора, то ви зможете досягти чудових результатів на силових тренажерах у спортзалі. Це правило актуально для представників обох статей. Тіло налаштоване на нарощування м`язової маси, тому при бажанні можна вибудувати гарний рельєф.

Правильні навантаження ввечері

У людей, які потребували б величезні сили на роботу, ввечері може вичерпуватися енергія. Тим не менш, багато спортивні діячі говорять про те, що початок вечора можна назвати підходящим часом з урахуванням біоритмів людини. Пояснення цьому є - в цей час стабільний гормональний фон, нормальний тиск, оптимальне серцебиття, висока еластичність і розігрів м`язів. Якщо вам комфортно займатися в кінці дня, то вибирайте будь-які різновиди фітнесу. Наприклад, сьогодні популярні стретчинг і різні види аеробіки. Плавання і танці - теж дають відмінні результати.

Відео: Скільки потрібно тренуватися щоб почати спалювати жир?

Тренування після сьомої вечора

Згідно з рекомендаціями деяких фахівців, небажано займатися вечорами, так як організм більшості людей вже готується до засипання для нічного відпочинку. Висока ймовірність уповільнення всіх біологічних процесів. Якщо необхідно дати тілу можливість попрацювати, то краще вибрати йогу або стретчинг. Плануючи тренування, потрібно відштовхуватися від своєї робочої діяльності. Якщо ви працюєте в положенні сидячи цілий день, то, можливо, вечірні тренування будуть оптимальним вибором навантаження для зняття стресу і поліпшення кровообігу всього тіла.

Насправді, не існує універсальних правил. Ми поміркували в цій статті про цікаві факти та особливості тренувань в різний час доби, але краще орієнтуватися на свій стан здоров`я і відчуття.