Як правильно тренуватися в тренажерному залі, щоб схуднути?

Фахівці із задоволенням розповідають, як правильно тренуватися в тренажерному залі, щоб схуднути і вибудувати ідеальне тіло. Наше завдання - чітко слідувати професійним рекомендаціям і не відступати від поставленої мети.

Схуднення в тренажерному залі

Чи можна схуднути в тренажерному залі?

Зазвичай бажання схуднути не зводиться тільки до спалювання жирового прошарку, так як потрібно піклуватися про красу і привабливість тіла, намагаючись зберегти або примножити м`язову масу. Якщо в спортивній програмі переважають силові тренування, то схуднення виключено. Потрібно розуміти, що заняття на тренажерах, вправи з гантелями і штангою, необов`язково є силовими. З цього випливає висновок, що можна відвідувати тренажерний зал з метою накачати багато м`язів, а можна практикувати корисну аеробіку для схуднення за допомогою тренажерів, гантелей і штанги. Професіонали стверджують, що домогтися схуднення за допомогою занять в тренажерному залі, однозначно, можна.

Принцип схуднення в тренажерному залі

Під час нарощування м`язів посилюються анаболічні процеси всередині нашого організму, при цьому активно розростається підшкірний жир і м`язова тканина, а значить, набирається вага. Якщо ж займатися аеробними тренуваннями, то це призводить до посилення катаболічних процесів в тілі, що позначає активний розпад жирової і м`язової тканини, а це має на увазі схуднення. У першому випадку підсумком інтенсивних тренувань буде фігура з жиром і м`язами, а в другому, фігура без м`язів і жиру - очевидно, що обидва варіанти є неприйнятними, незалежно від віку і статі. Деякі вважають, що не можна примножити м`язову масу, яка виключає жир, і досягти схуднення, зберігши м`язи. Насправді це можливо, почасти. Успіх у цій справі залежить від уміння тримати оптимальний баланс між анаболічними (виробництво м`язів і жиру) і катаболическими (спалювання м`язів і жиру) фізіологічними процесами. Ті, хто навчився цьому майстерності, можуть без праці вибудувати абсолютно будь-які форми тіла. Отже, основний принцип схуднення в тренажерному залі полягає в грамотному поєднанні силових навантажень з аеробними тренуваннями.

Заняття в тренажерному залі для схуднення

Основні правила тренувань

Розберемо такі корисні рекомендації для бажаючих прикрасити своє тіло. Потрібно відвідувати тренажерний зал мінімум тричі на тиждень, практикуючи в рамках кожного сеансу поєднання кардіонагрузок з силовими тренуваннями. Тривалість одного тренування повинна складати близько півтори години. Спочатку, для розігріву тіла і активації суглобів, йде п`ятихвилинна розминка за допомогою будь-якого кардиотренажера, далі йде силове тренування протягом години, а за нею повинна бути влаштована півгодинна кардіонагрузку для спалювання калорій.

Характер тренувань в тренажерному залі

Практикуючи тренування середньої інтенсивності, необхідно грунтовно опрацьовувати найбільші групи м`язів. До таких належать груди, ноги і спина. Інтенсивна робота великих м`язових волокон має на увазі високі енерговитрати, а значить, спалювання великої кількості калорій. Найкраще розбити кожну вправу на 3-4 підходу, в кожному з них повинна бути укладена 15-20 повторень. Влаштовувати паузи між підходами необхідно, але вони не повинні затягуватися довше хвилини, таким чином, буде забезпечено максимальний ефект. Така система актуальна для людей з будь-якою підготовкою, різниця лише в тому, що новачки повинні працювати з легкими вагами. Бажано займатися під контролем хорошого тренера, який детально розповість, як правильно тренуватися в тренажерному залі, щоб схуднути, а також швидко складе індивідуальну програму і роз`яснить техніку виконання кожної вправи на тренажерах.

Правильна система живлення для схуднення

Необхідно розуміти, що половина успіху залежить від дієти. Всі старання в спортзалі можна перекреслити переїданням, харчуванням на ніч або великою кількістю солодких продуктів в раціоні. Якщо зайва вага не є симптомом серйозного захворювання або гормонального збою, то він обов`язково виступає наслідком неправильного способу життя. Необхідно навчитися рахувати калорії самостійно або за допомогою калькуляторів в інтернеті, прибрати солодощі та шкідливі борошняні вироби, намагатися замість гарнірів споживати сирі або оброблені овочі, не наїдатися на ніч, вечеряти корисною білкової нежирної їжею, виключити жарку і готувати парові або запечені страви. В цілому низькокалорійна система харчування повинна бути заснована на білках, оптимально харчуватися невеликими порціями близько 5 разів на добу і дотримуватися різноманітного раціону. Інформацію щодо білків, жирів і вуглеводів, можна отримати від свого тренера або дієтолога. Сьогодні високий рівень популярності відзначається біля Кремлівської і дієти Дюка, де робиться акцент на низкоуглеводному меню.

Результати місяці тренувань у тренажерному залі

При правильному підході, в кращому випадку за місяць вдасться схуднути на 2-4 кілограми. Привівши тіло в хорошу форму, можна знижувати інтенсивність тренувань, але ні в якому разі не можна починати шкідливий спосіб життя, проводити багато часу на дивані і переходити до неправильного харчування, інакше можна помітити планомірний набір зайвої ваги.

Помічено, що багато людей вже дізналися, як правильно тренуватися в тренажерному залі, щоб схуднути, але, незважаючи на це вони не бажають змінювати свої звички, боротися з лінню і відмовляти собі в певних продуктах. Для наполегливої руху до мети потрібні: потужна мотивація, відповідне коло спілкування, постійна робота над собою і позитивний настрій.