Силові вправи для жінок: користь тренажерного залу

Хочете бути сильною, але в той же час мати гарні і жіночні форми? Ласкаво просимо в світ силових тренувань! Жінкам не варто боятися великих ваг і важких гантель. Цільова тренування певних м`язів допоможе тільки виграти, головне, це бути обережним і все робити правильно при занятті з вагою. Силові вправи для жінок вже завойовують все більше і більше прихильниць.

Відео: Силова, Жиросжигающая тренування в тренажерному залі для дівчат. Худнемо швидко разом

Які плюси несуть в собі силові вправи для жінок

Добре протренировали м`язи надають жіночому тілу хороший рельєф. З`являються типові жіночий округлі форми - округлюються сідниці, підкреслюються стегна, промальовується талія і звичайно ж піднімається груди. Руки, ноги і спина формуються в більш жорсткий, пружний каркас.
Цільове нарощування м`язової маси може так навіть змінити пропорції: широкий таз не кидається в очі, якщо руки і плечі мають хороший рельєф. Також можна створити гарну лінію талії, натренувавши грудні м`язи і сідниці. Найкращий ефект, однак, досягається при тренування всіх м`язів. Якщо ви не знаєте як прибрати боки в домашніх умовах, йдіть в тренажерний зал.

З початком тренувань зникнуть кілька кілограмів. Але на ваги дивитися не треба, потрібно стежити за відображенням у дзеркалі. Якщо результат вам подобатися, значить продовжуйте займатися далі, при цьому цифра на вагах може стати більше. Це залежить від того, скільки м`язів у вашому організмі. Чим більше м`язів, тим більше вага, але менше жиру. Використовуйте для вимірювання метр.

Зростання м`язів діють як тверда платформа. М`язи створюють тверду майданчик під шкірою, тим самим змінюючи зовнішній вигляд шкіри. Вона ставати пружною і красивою. Крім того шкіра і підшкірний шар змінюються через те, що підвищується циркуляція крові і метаболізм, формуються нові захисні волокна колагену. Руки, ноги виглядають більш гладкими і пружними. Навіть целюліт йде від силових тренувань.

Силові тренування забезпечують сильні кістки, захищаючи їх від остеопорозу. Від зниженою щільності кісток страждають більшість жінок, які перебувають в менопаузі. На цьому етапі організм починає виробляти менше естрогену, слабшає кісткова захисна. Однак силові тренування відновлюють цю захисну оболонку в будь-якому віці.

Якщо у вас з`явилися болі в спині, то за допомогою занять на тренажерах, можна змусити працювати м`язовий каркас, поліпшити метаболізм в хворобливій області. Тренування полегшать навантаження на хребет, а що з`явився м`язовий каркас буде підтримувати його.

Треновані м`язи найбільш ефективний захист для суглобів. Тільки навантаження на м`язи дозволяє виробляти достатню кількість суглобової рідини, яка живить хрящ поживними речовинами. Сильні м`язи, сухожилля і зв`язки можуть запобігти стресове навантаження, яка можетт пошкодити суглоб. Ті, хто страждає від остеоартриту (зносу хряща) може полегшити собі страждання за допомогою силових тренувань.

Регулярні заняття збільшують самооцінку і допомагають втратити зайву вагу. М`язи споживають в три рази більше енергії, ніж така ж кількість жиру - навіть в стані спокою. М`язи використовуються для збільшення швидкості обміну речовин в організмі. Якщо силові тренування поєднувати зі здоровою дієтою, жир згоряє, при цьому м`язи збільшують свою потужність і з кожним днем рельєф тіла ставати красивіше. Так м`язи збільшити нашу самооцінку і навіть підтримують наш душевний стан. Під час занять виробляється гормон радості. Тому з тренування людина йде щасливим.

Відео: Як займатися в залі щоб схуднути

Поліпшується реакція організму. Силові тренування призводять до того, що різні групи м`язів краще працюють разом. Наприклад якщо ми перечіплюємося, ми можемо швидко активувати свої енергетичні запаси і привести тіло в рівновагу. Хоча до цього з легкістю могли впасти в такій ситуації.

Читайте також:

Найбільш важливі поради для успішного старту

Як часто займатися? По крайней мере, 45 хвилин 2 рази на тиждень слід ходити в зал. Якщо є можливість ходити в зал 3-4 рази в тиждень, не втрачайте її.

З чого почати? Почніть з розминки протягом 5-10 хвилин. Це можуть бути прості присідання, розтяжка.

З якої ваги почати? Починайте вивчати руху з легкими вагами. Два або три підходи по 15 повторень ідеально підходять для початківців. Виконайте вправи повільно і під контролем, робіть стільки разів скільки ви можете. Коли ви навчитеся робити вправи ідеально, то ви можете збільшити вагу. І ваша витривалість і сила почне збільшуватися. При виконанні м`язи повинні злегка тремтіти в останньому повторі! Після початкової фази з малими вагами, поступово додайте більше ваги і робіть менше повторень.

Чи потрібна розтяжка м`язів? Щоб уникнути травм, починайте завжди з розтяжки. Це підготує м`язи до навантаження. Мікротравми в м`язах майже неминучі на початку. Вони викликають біль. Якщо вона занадто сильна, ви можете пропустити наступне тренування. Замініть тренування на прогулянку, прийміть гарячу ванну. Це допоможе вам в процесі відновлення. Якщо ваші м`язи болять не сильно, немає ніяких причин пропускати тренування.

Що зупиняє жінок від силових тренувань

Багато хто з жінок пов`язують тренажерний зал з м`язовими чоловіками. Зазвичай якщо жінки хочуть щось зробити для свого тіла, вони як правило вибирають пілатес або йогу. Але ці види фізичного навантаження не можуть допомогти досягти того ж ефекту. Найкраще підвищують витривалість і якість життя силові тренування для жінок.

Пілатес і йога не зможуть натренувати м`язи грудей так, щоб груди піднялася. Якщо жінка, використовуючи гантелі або тренажер, тренує грудні м`язи, груди у неї піднімається. Це відмінний ефект для жінок середнього віку. Молоді дівчата від природи мають напружені м`язи і часто виглядають привабливо навіть коли у них є надмірна вага. Однак цей м`язовий тонус втрачається якщо нічого не робити.

Якщо хтось хоче схуднути, він швидше за скоротить собі надходження калорій. І організм почне споживати відкладені запаси, а це не тільки жири, але і м`язи. В кінцевому рахунку схуднувши, ми побачимо обвислі і в`ялу шкіру. Щоб цього не сталося, не варто морити себе голодом. Потрібно просто скорегувати харчування, включивши в нього більше білків і складних вуглеводів.

Як швидко з`являться зміни? Через місяць регулярних тренувань, поєднуваних з правильним харчуванням, можна побачити хороший результат. Головне пам`ятати, що ваги не показові, використовуйте метр для вимірювання обсягів.