Міфи про тренування

Відео: 1)" Ні болю - немає зростання?" і міфи про м`язових болях після тренувань. Менс-фізик

1. Ваш тренажер підраховує калорії, які ви витрачаєте, під час тренування.

факт: Рівень спалювання калорій залежить від вашого віку, рівня підготовки, а так же статі. Люди різної статі і рівня підготовки витрачають калорії по-різному, а так же вік впливає на це значення. Деякі тренажери навіть не питають у нас, наш вага або підлогу, тому це міф.

2. Датчик серцебиття дозволяє вам відстежувати інтенсивність вашої тренування.

факт: Серцебиття може коливатися в залежності від того, які вправи ви виконуєте. Ваше власне тіло краще будь-якого датчика може вам сказати, як ви тренуєтеся, важко або легко. Ви так само можете самостійно виміряти інтенсивність вашої тренування по тому, як легко вам говорити довгі речення, короткі фрази або окремі слова.

3. Вага є основним показником успішних тренувань.

факт: Вага має мало спільного з вашим рівнем фізичної підготовки. Наприклад, м`язи мають велику масу, ніж жир, так що ви можете спостерігати іноді навіть деяке збільшення ваги після тренувань. Орієнтуватися краще на розмір свого одягу і на загальне самопочуття.

Відео: Генетика і зростання м`язів: міфи і факти! думка спортсменів

4. Вправи меншої інтенсивності спалюють більшу кількість жиру.

факт: Чим інтенсивніше ви будете тренуватися, тим вище буде частка спалюваних вуглеводів. Ви можете спалити менше жиру, але при цьому витратити більше калорій. Ваше тіло починає використовувати жир тільки після того, як ви спалили всі вуглеводи знаходяться у вашому організмі.

5. Після тренування дуже корисно випити протеїновий коктейль.

факт: Протеїнові коктейлі непогані для надзвичайної ситуації, але на постійній основі вони погано засвоюються. Краще в якості джерела білка використовувати м`ясо, молочні продукти або горіхи.

6. Чи можна зосередитися тільки на красивих м`язах преса або великих біцепси.

факт: Чим більше повторень ви будете робити, тим швидше виникне так звана «м`язова пам`ять», яка снізет ефективність тренування і змусить ваше тіло працювати даремно. Розробка всіх частин тіла знижує ефект звикання, а отже збільшує спалювання вуглеводів, а потім і жирів.

Відео: 5 міфів про заняття спортом для дівчат [Фітнес Подруга]

7. Можна їсти все, що хочете, якщо вже ви займаєтеся тренуваннями.

факт: Втрата кілограмів і спалювання жиру відбувається тільки тоді, коли ви маєте дефіцит калорій. Відповідно надлишкове надходження калорій діє навпаки. М`язам необхідне живлення, так що ваше харчування повинне бути збалансованим і містити жири, протеїни і вуглеводи.

8. Кардиотренировки - це єдиний ефективний спосіб скинути вагу.

факт: Кардиотренировки гарні для серця і підвищують витривалість, але це не найкращий спосіб спалювання жирів. М`язи мають більш високі запаси енергії, і тіло після тривалих кардіотреніровки навантажень починає харчуватися за рахунок них, а не за рахунок спалювання жирів. 10-25 хвилин кардіотреніровки - це найкращий період, під час якого ваше серце і витривалість отримають все, що потрібно, в той же час не заходячи в зону споживання енергії з ваших м`язів, так що головне баланс.

9. Бажано бігати вранці на порожній шлунок, щоб спалювати жир.

факт: Ваш обмін речовин знаходиться на найнижчому рівні рано вранці, так як ви нічого не їли протягом 8 годин. З`їжте збалансований сніданок і тоді ви зможете займатися набагато довше, і метаболізм буде на нормальному рівні.

10. Пиття холодної води з льодом допомагає нам скинути вагу.

факт: Існують непідтверджені факти, що холодна вода підсилює метаболізм, і це призводить до спалювання жиру. Однак питво води кімнатної температури має точно такий же ефект, так що просто пийте більше води.