Коли краще займатися спортом: вранці або ввечері?

Відео: Краще тренуватися вранці або ввечері? Ліндовер, Скоромний, Югай

Коли краще займатися спортом

Всім цікаво дізнатися про те, коли краще займатися спортом вранці або ввечері, і яким чином правильно спланувати і розподілити фітнес-навантаження. Цієї актуальної теми присвячена ця стаття.

Фітнес вранці

Цікаві факти на тему ранкового фітнесу

Тренування вранці створені для людей, організм яких працює по типу жайворонка. Важливо, щоб робочий графік можна було без шкоди узгодити з заняттями. Такий варіант підходить для ледачих людей зі слабкою мотивацією: є шанс успішно займатися в ранкові години, тому що не встиг прокинутися мозок прийме діяльність як належне. Рання зарядка допомагає спалювати максимум калорій протягом дня. Справа в тому, що такий вид фізичних навантажень створює всі умови для прискорення обміну речовин. Ранковий спорт сприяє налаштуванню на активне проведення часу вдень, а також у багатьох випадках допомагає розбудити організм і знайти стійкий заряд бадьорості.

Реальні плюси ранкового фітнесу

контроль апетиту

Ранні навантаження забезпечують комфорт і захист від переїдання днем. Підтвердженням цього факту є те, що Великобританський дослідники опитували шанувальників ранкового бігу та інших видів фітнесу. Як з`ясувалося, такі люди комфортно себе почували днем, вони не страждали від виснажливого почуття голоду. Подібних успіхів рідше досягають любителі навантажень вечорами. Згідно з висновком експертів, ранкові тренування пригнічують вироблення гормонів, що відповідають за посилення апетиту. Виходить, що для людей зі схильністю до переїдання ранкові заняття спортом виступають захистом від цієї згубної звички.

Інтенсивне спалювання жиру

Вранці процес спалювання жирів протікає максимально ефективно. Коли наше тіло відчуває фізичні навантаження, спочатку вичерпується вуглеводний запас, і тільки після 20 хвилин безперервної роботи, починається живлення м`язів за рахунок енергії, одержуваної з жирових запасів. З цієї причини дієвими в питанні схуднення вважаються виключно тривалі тренування, від 40 хвилин. Зарубіжні вчені, які займаються дослідженням організму спортсменів, точно знають, коли краще займатися спортом, вранці або ввечері, щоб схуднути. Так ось, вони вважають, що тренування в першій половині дня буде ефективною і жиросжигающей навіть при тривалості до півгодини. Таке навантаження тотожна 40-хвилинному заняття фітнесом в післяобідній час. Як кажуть лікарі, до 5 години вечора метаболізм схильний до інтенсивного витрачання енергії. Після цього порога швидкість обмінних процесів фізіологічно знижується. У гормональної та інших системах відбувається відновлення. Ось чому складні для спалювання жирові запаси вранці простіше знищити.

Мінімальний ризик травмування м`язів

Продовжуємо міркувати про те, коли краще займатися спортом вранці або ввечері для здоров`я і швидкого схуднення. Цікаво, що після ранніх спортивних навантажень відчуття втоми нейтралізується стрімкіше, м`язова тканина відновлюється краще. Такий ефект помітили авторитетні закордонні дослідники. При спостереженні за трьома тисячами любителів фітнесу, з`ясувалося, що саме після ранкових тренувань на 20% швидше протікає відновлення організму. Вечірній тренінг в цьому питанні поступається ранкову зарядку. Результати аналізів довели, що однакові навантаження на тренуваннях викликають мікротравми м`язової тканини і негативні зміни в складі крові частіше саме при вечірньому фітнесі.

Мінуси ранкового фітнесу

Ми не будемо детально розписувати негативні сторони вечірніх тренувань, торкнемося їх коротко, так як ці доводи досить сумнівні.




По-перше, можливі проблеми з поєднанням фітнесу та сніданку.

По-друге, вранці у людини густа кров.

По-третє, для деяких людей проблематично займатися вранці, так як організм не може прокинутися.



Коли краще займатися спортом

Коли краще займатися спортом: вранці або ввечері, важливо знайти оптимальний час доби для фітнесу конкретно для себе, з урахуванням індивідуальних біоритмів організму і способу життя

Фітнес вечорами

Цікаві факти на тему вечірнього фітнесу

Для людей, чий організм наближений до совам, однозначно підходить спорт вечорами. Добре, що після робочого дня можна пропрацювати необхідні м`язи. Прекрасно, якщо є можливість заїжджати по тренажерний зал по дорозі з роботи. Вечірні навантаження сприяють зняттю стресу, відволікання від робочих навантажень і всіляких проблем, що накопичилися за день. Заняття, які передбачають помірне напруження, допомагають налагодити сон.

Відео: Як схуднути. Бігати вранці чи ввечері щоб схуднути?

Переваги фітнесу вечорами

прискорення метаболізму

Ми знаємо, що під вечір швидкість обміну речовин в організмі знижується. З цієї причини солодощі, вжиті під час сніданку, мінімально псують фігуру, а ті ж калорійні продукти, які додаються до вечері, з високою часткою ймовірності викличуть повноту. Розумні тренування - відмінний інструмент для розгону метаболізму до потрібного рівня. Головна умова - це дотримання помірності в усьому. Займатися потрібно без фанатизму.

Тривале спалювання жиру

Послетренировочний період під час нічного сну пов`язаний з ефективним розщепленням зайвого жиру. Після вечірньої навантаження не припиняється знищення жирових запасів, воно затягується ще на 12 годин, не менше. М`язи витягають енергетичні запаси з тіла для успішного відновлення волокон. На ніч допустимо тільки легку вечерю.

Недоліки вечірнього фітнесу

Всі негативні сторони занять перед сном ви зможете відчути самостійно, це індивідуально. Але коротко торкнемося теми мінусів такого підходу.

По-перше, вечірньому спорту може заважати втому після трудового дня.

По-друге, після пізніх тренувань може сильно хотітися їсти, внаслідок цього виникає ризик переїдання.

По-третє, якщо заняття досить інтенсивні, це може перешкодити спокійному засинанню.

Тепер ви знаєте всі тонкощі фітнесу в різний час доби, і буде легше визначитися з вибором оптимального варіанту для себе. Основна умова - займатися потрібно з задоволенням, постійно шукати мотивацію для поліпшення своїх результатів.


Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже