Як ефективно схуднути, займаючись спортом

Зміст

• Факти про заняття спортом
• Відео: ЯК схуднути підлітків? / Дієти / спорт / пп /
• Відео: Як схуднути за місяць? каже ЕКСПЕРТ
• Відео: як правильно схуднути займаючись спортом

Багатьом жінкам знайома ситуація, коли начебто все вже випробувано (спортзал, дієта), а зайві кілограми так і не йдуть.

Вся справа в тому, що через незнання дуже часто порушуються основні правила заняття спортом.

Факти про заняття спортом

Наведемо найцікавіші факти про правильне занятті спортом:

1. Не відмовляйтеся від сніданку перед ранковими заняттями.

Частина жінок схильна вважати, що займатися фітнесом на порожній шлунок набагато ефективніше, ніж після щільного сніданку. Насправді, ця думка помилкова. Якщо ви не поїли перед спортзалом, то під час занять калорії будуть спалюватися не з жирового прошарку, а з м`язових тканин, що ніяк не сприяє швидкому і безпечному схудненню. Таким чином, ви просто зіпсуєте шлунок і заробите гастрит.

Щоб досягти максимального ефекту, необхідно повноцінно поснідати. Це не означає, що можна їсти все підряд, включаючи кондитерські та борошняні вироби, перевагу варто віддати переважно білкової їжі, наприклад, сир, м`ясні продукти, яйця, сир. Нічого страшного не станеться, якщо ви дозволите собі з`їсти який-небудь бутерброд.

2. Не нехтуйте правильним раціоном харчування і тренуванням всього тіла

Відео: ЯК схуднути підлітків? / Дієти / спорт / пп /

Практика показує, що якщо жінка старанно працює над проблемною зоною в спортзалі, а вдома геть-чисто забуває про своїх старанність, то вона ніколи не досягне бажаного схуднення. Справа в тому, що тренувати проблемну зону, наприклад, сідниці, за допомогою тільки фізичних навантажень марно. Якщо жінка прагне позбутися целюліту, їй потрібно в першу чергу скоротити кількість жиру в цій області. А це досягається або за допомогою дієти, або за допомогою тренування всього тіла. В даному випадку зігнати жир допоможе кардіонагрузку. Можна записатися на степ-аеробіку або на танці. Якщо ж ви тренуєте тільки проблемну область, жировий прошарок нікуди не дінеться, ви тільки "закачаєте" її в ще більший обсяг.

3. Не спокушайтеся, що ходьба сприяє схудненню.

Відео: Як схуднути за місяць? каже ЕКСПЕРТ

Насправді під час піших прогулянок протягом 30 хвилин в організмі спалюється всього 122 калорії, що ніяк не сприяє швидкому схудненню. Насправді, ходьба дуже корисна перед початком тренування. Для розігріву м`язів можна походити по біговій доріжці 5-10 хвилин. Однак ходьба відмінно підходить для підтримки тонусу серцево-судинної системи і здатна знизити вміст холестерину в організмі.

4. Не піддавайтеся бажанням поїсти після тренувань.

Після посилених фізичних навантажень, як правило, виникає непереборне бажання поїсти, і чим більше - тим краще. Це зведе всі ваші зусилля нанівець. Після тренувань корисно не їсти протягом години. Однак якщо вам дуже цього хочеться, то нічого не станеться страшного, якщо ви з`їжте білкову пишу: відварну курку, шматочок м`яса, знежирений сир. Це ніяк не позначиться на вашій вазі. Навпаки, так ваш організм зможе швидко відновити витрачені сили, але не калорії.

5. Пийте більше води.

Відео: як правильно схуднути займаючись спортом

Для швидкого схуднення слід пити не менше 2 літрів рідини в день. З ранку натщесерце необхідно випивати велику склянку теплої води. Ця процедура запускає ваш метаболічний процес, завдяки якому придбані за день калорії ефективно спалюються.