Скільки спалюється калорій при ходьбі 1 км?

Скільки спалюється калорій при ходьбі 1 км?

Відео: Що ефективніше для схуднення БІГ або ХОДЬБА?

Ходьба корисна для здоров`я. Даний вид рухової активності хороший тим, що підходить людям різного віку. Для повноцінного ознайомлення з ефективністю навантажень слід знати, скільки спалюється калорій при ходьбі 1 км, як правильно займатися, яким чином розраховувати швидкість і відстань. Ці актуальні питання розкриті в даній статті.

Спалювання калорій при ходьбі

Загальні дані про ходьбу

Спочатку позначимо цікаву закономірність: за годину ходьби можна витратити від 200 до 300 калорій. Звичайно, ефективність жиросжигания безпосередньо залежить не тільки від часу, витраченого на пішу прогулянку, але і від швидкості руху. Також безпосередній вплив надають інші чинники, такі як наявність інвентаря - палиць або обважнювачів, вихідна маса і фізична розвиненість тіла, характер руху рук, особливості обраної дороги, вік. Виходить, щоб визначити витрати калорій з кілометра пройденої відстані, необхідно врахувати всі названі пункти.

Підрахунок калорій при ходьбі

Витрата калорій при вазі 60 кг

Наприклад, ви важите близько 60 кілограмів. У такому випадку за одну годину руху зі швидкістю 4 км / год однозначно згорить близько 200 калорій. Прискоривши ритм кроків до швидкості 6 км / год можна досягти спалювання 315 калорій за той же час. Від 50 до 53 - ось скільки спалюється калорій при ходьбі 1 км при вазі 60 кг. Обов`язково користуйтеся сходами, так як, при підйомі вгору, можна витратити 5 калорій за хвилину, а при спуску - 3 калорії.

Витрата калорій при вазі 70 кг

Тепер наведемо орієнтовні дані для маси тіла в 70 кілограмів: за годину ходьби буде витрачено 192 калорії, якщо рухатися зі швидкістю 3 км / год. Збільшивши швидкість до 5 км / год, можна домогтися спалювання 288 калорій на годину. Якщо ж пройтися швидким кроком, приблизно 6 км / год, то тіло втратить 366 калорій. Виходить, що за годину спалюється 57-64 калорії. Скориставшись підйомом по сходах, протягом хвилини людина витратить 6 калорій, спуском - 4 калорії.

Відео: Скільки калорій спалюється при фізичних навантаженнях

Витрата калорій на кілограм ваги




Візьмемо за основу ходьбу протягом години. Вирахуємо, скільки можна витратити калорій на кілограм маси тіла. Рух по рівній трасі, при швидкості 4 км / год, дасть ефект - 3,2 калорії. При збільшенні швидкості до 6 км / год - згорить 4,5 калорій. Найбільш швидкий темп ходьби 8 км / год дасть найкращий результат - 10 калорій.

Піднімаючись по похилій дорозі вгору зі швидкістю 2 км / год, людина витрачає 6,4 калорії на кілограм маси тіла. Якщо невимушено прогулюватися на свіжому повітрі, можна спалити за годину 6,4 калорії. Займаючись спортивною ходьбою, вдасться витратити 6,8 калорій.

Визначення швидкості ходьби за кількістю кроків



Якщо ви не маєте обладнання для контролю швидкості, то вважайте кроки. При русі зі швидкістю 3 км / год, за хвилину ви зробите приблизно 50 кроків. Людина, що йде зі швидкістю 4,5 км / год, проробляє близько 75 кроків за хвилину. При прискоренні до 6 км / год на хвилину припадає близько сотні кроків.

Скільки спалюється калорій при ходьбі 1 км?

Відео: Мінус 1200 калорій за годину! Хіба таке можливо ?!

ходьба: спалює чимало калорій, в більшості випадків безпечна для здоров`я і допомагає схуднути

Ходьба для здоров`я і схуднення

Цікаві факти про ходьбу

В середньому людина щодня підкорює відстань 1-10 кілометрів. Прагніть до того, щоб більше ходити, таким чином, вам вдасться зміцнити серцево-судинну систему, налагодити функціонування легенів і підвищити загальну витривалість. Активне проведення часу на свіжому повітрі допомагає інтенсивно харчувати кожну клітину киснем і підтримувати гарний настрій. Якщо докласти зусиль, то можна за допомогою ходіння нормалізувати фігуру за рахунок позбавлення від зайвих жирових запасів. Насправді, не потрібно докладати зусиль або виділяти спеціальний час: спробуйте замінити всі можливі поїздки на особистому авто або громадському транспорті пішою переміщенням по місту - від цієї простої заходи точно буде користь. Замість того щоб користуватися ескалатором або ліфтом в будівлях, піднімайтеся і спускайтеся на своїх ногах. Добре, що сьогодні існують спеціальні розумні браслети і додатки для смартфона, що допомагають підраховувати швидкість і витрати калорій при ходьбі. Рекомендуємо скористатися цією можливістю, щоб точно фіксувати свої досягнення і систематично нарощувати навантаження.

Відео: 35 способів спалити максимальну кількість калорій за 1 годину

Правила ефективної ходьби

Вам необхідно знати, що ходьба, нарівні з іншими заходами зниження ваги і побудови красивого тіла, несумісна з неправильним способом життя. Тобто, поки ви не розпрощалися остаточно і безповоротно з нікотиновою залежністю, споживанням алкоголю, харчуванням шкідливими продуктами, постійними стресами, не може йти мови про добрі результати від занять фітнесом. Щоб швидко просуватися до краси і здоров`ю, потрібен комплексний підхід. Для отримання максимального ефекту пропонуємо вам освоїти скандинавську ходьбу зі спеціальними палицями, жиросжигающих ходьбу по сходах, підйом в гору і швидкий рух по пересіченій місцевості. Експерти вважають, що перед і після ходьби можна приймати їжу, але необхідно витримати паузу 1-2 години.

Ми вважаємо, що менше години для схуднення ходити неефективно. Вирушаючи на жиросжигающих прогулянку, знайте, що перші 50 хвилин витрата калорій буде здійснюватися не за рахунок жирових відкладень, а за рахунок наявних запасів вуглеводів. Ваш організм приступить до розщеплення жирів в момент, коли вичерпається глюкозний резерв. З цієї причини тривала ходьба корисніше для здоров`я і схуднення. Такі заняття прискорюють обмін речовин, цей ефект зберігається ще деякий час після ходьби.


Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже