Скандинавська ходьба: техніка, користь і шкода ходьби, нюанси підбору палиць

Відео: КОРИСТЬ та протипоказання скандинавської ходьби

скандинавська ходьба

Cкандінавская ходьба - простий і доступний вид оздоровчої фізичного навантаження. Люди по всьому світу займаються скандинавської ходьбою з палицями і їх з кожним днем стає все більше. Інші назви - нордична, фінська і північна ходьба. Щоб зрозуміти, чи підходить вам цей напрямок, треба дізнатися, як правильно рухатися і для чого потрібні такі тренування.

Цікаві факти про скандинавської ходьбі

Походження ходьби з палицями

Ідея переміщатися, спираючись на палиці, зародилася у стародавніх пастухів і піших паломників для подолання місцевості зі складним рельєфом. Ще до розквіту популярності скандинавської ходьби приблизно таким же чином ходили фінські лижники з метою тренування тіла в очікуванні лижного сезону. Напрямок знайшло найбільшу популярність в кінці 90-х років, воно набирає шанувальників і донині. Палки добре себе зарекомендували в сфері лікувальної фізкультури, яку викладають клієнтам оздоровчих установ. В результаті все, кому з якихось причин недоступний біг підтюпцем, можуть тренуватися і одночасно поправляти здоров`я.

Порівняльні характеристики скандинавської ходьби

Не всі розуміють, чим відрізняється скандинавська ходьба від звичайної ходьби і бігу підтюпцем, тому скажемо, що є істотна різниця. При ходьбі, звичної для кожного, працюють деякі м`язи, але не спостерігається вираженого лікувального ефекту. Ходьба з палицями забезпечує швидке вирішення проблеми зайвої ваги, опрацьовує багато важливих м`язів і спалює вдвічі більше калорій ніж звичайна ходьба.

Якщо ви маєте слабку фізичну підготовку і плануєте займатися спортом для здоров`я, але не знаєте, що краще вибрати, скандинавську ходьбу або біг, то сміливо віддавайте перевагу ходьбі. Вона максимально безпечна. Якщо є нездужання, то переконайтеся в тому, що скандинавська ходьба вам не протипоказана.

При захворюваннях опорно-рухового апарату заборонений біг підтюпцем, так як поштовхи негативно відбиваються на колінних суглобах і хребті. У цьому випадку допомагає ходьба з палицями, що не перевантажує тіло і сприяє рухливості всіх його частин.

Також багатьох хвилює питання про відмінність скандинавської ходьби від трекингової. Тут ключовим моментом криється в конструкції головного аксесуара - палиць. Спеціалізовані палиці для скандинавської ходьби відрізняються від трекінгові тим, що мають щільний темляк на рукоятці, особливу похилу форму, малу або відсутню регулювання довжини, меншу вагу. Правда, існують фірми, що випускають універсальні палиці, підходять як для трекінгу, і для скандинавської ходьби. В ідеалі краще використовувати дорогий спеціалізований інвентар, розрахований на конкретний вид фізичної активності.

скандинавська ходьба

Скандинавська ходьба: опрацьовує багато важливих для краси і здоров`я м`язів

Основи скандинавської ходьби

Суть скандинавської ходьби

Ноги, стегна, руки і все тіло працюють приблизно в такому ж ритмі, як при стандартній ходьбі, але активніше. Руки і ноги поперемінно рухаються вперед-назад, а відштовхування від палиці забезпечує додатковий поштовх вперед. Про те, як ходити скандинавської ходьбою, може розповісти тренер, показавши руху на прикладі. Якщо вдасться відразу освоїти правильну ходьбу, то ефект можна буде відчути зовсім скоро. Залежно від розмаху руки, визначається довжина кроку. Якщо рух рукою буде обмеженим, то ноги і стегна будуть переміщатися також у короткому діапазоні. Коли людина робить руками і ногами великі руху, то за рахунок цього замаху грудна клітка, плечі і стегна отримують максимальне навантаження.

Відео: Техніка скандинавської ходьби. Скандинавська ходьба з Микитою Крюковим - Олімпійським чемпіоном

З чого почати займатися скандинавської ходьбою?

Перед тим, як осягнути основи цього модного і прогресивного напрямку, необхідно пройти обстеження у лікаря і поговорити на тему того, з якою швидкістю, скільки часу ходити можна саме вам. В ідеалі робоча програма вибудовується за індивідуальним графіком згідно особливостям організму і відповідно до способом життя. Техніка ходьби для літніх одна, а для молодих зовсім інша. В цілому методика проста, і для початківців нескладно влитися в групу любителів скандинавської ходьби.

На щастя, сьогодні можна абсолютно безкоштовно здобути багато інформації з інтернету. Щоб отримати загальне уявлення про цей вид фізичної активності, недостатньо тільки цієї статті, треба також подивитися уроки на відео, де займаються ходьбою досвідчені професіонали, вказують на основні помилки в техніці і способи їх виправлення.

Практично завжди навчання новачків проходить швидко, незалежно від віку та наявності проблем зі здоров`ям. Так відбувається тому, що даний вид активності природний для людини. Звичайно, можна займатися поодинці або парою і отримати від цього чимало користі, але найкраще впровадитися в клуб або самостійно зібрати цілу команду тих, хто хоче зберегти здоров`я і готовий до групових занять, де набагато більше мотивації і позитиву.

Техніка скандинавської ходьби

Фахівці рекомендують проводити просту розминку перед скандинавської ходьбою. Для цієї мети добре підходять м`які стрибки, підйом навшпиньки, випади, нахили в сторони з піднятою над головою горизонтально палицею, присідання, легка розтяжка ніг і рук.

В опорній фазі ми повністю спираємося на стопу, наступна за нею - фаза переносу ваги. При русі ми повинні здійснити м`який і правильний перекат з п`яти на кінчики пальців, враховуючи розглянуті далі особливості.




Стопа повинна проробляти рух-перекат таким чином, щоб в момент її повного контакту з землею починався перенесення другої ноги. Такий технікою ходити нескладно, спробуйте і у вас вийде.

У той момент, коли рука відводиться назад, розкриваємо кисть (це необхідно для здоров`я лучезапястного суглоба). Ви відпускаєте палицю, але зважаючи на особливості конструкції вона залишається добре зафіксованої поблизу кисті і її зручно захоплювати знову.

Будь ласка, приділіть належну увагу правильному диханню. Щоб пульс залишався в межах норми, і ви отримали від занять максимум користі, потрібно пройти 2 кроки і разом з цим втягнути повітря носом, потім зробити ще 3-4 кроки і зробити потужний видих ротом. Це схема для розміреним ходьби. Якщо ви рухаєтеся більш інтенсивно, то можна дихати виключно ротом, щоб забезпечити себе необхідними порціями кисню.

Тримати ідеальну поставу потрібно завжди, особливо при скандинавської ходьбі. Секрет правильного положення тіла в підборі палиць - в нормі цей аксесуар перешкоджає прогину хребетного стовпа при русі.

Підводячи підсумок розгляду техніки ходьби можна сказати, що треба рухатися майже як лижник: замахуючись лівою рукою вперед, виставляти праву ногу, аналогічно на іншу сторону.

Відео: Головні відмінності між палицями для скандинавської ходьби і для трекінгу

скандинавська ходьба

Скандинавська ходьба: навчитися правильній техніці зовсім нескладно

Ходьба з палицями для схуднення



Щоб схуднути потрібно робити кроки якомога ширше, це підвищує навантаження на все тіло і викликає великі енерговитрати. Спорт для ледачих, як часто називають скандинавську ходьбу, позбавить від необхідності відвідувати тренажерний зал. При ходьбі з палицями, спалюється на 46% калорій більше, ніж під час звичайної ходьби.

Якщо ви пройдете одну годину в нормальному ритмі, то витрата калорій гарантовано буде прирівняний до 400 ккал, так як буде задіяно близько 90% всіх м`язів тіла. Час ходьби підбирається строго індивідуально, так як обсяг зайвого жиру і можливості у всіх різні.

У всякому разі треба займатися не рідше 3 разів на тиждень, і не менше ніж 30 хвилин за сеанс. Також відомо, що не забороняються марафони кожен день по годині. Займайтеся посилено, але ні в якому разі не перевантажуйте своє тіло.

Користь скандинавської ходьби

Розглянемо, чим корисна ходьба з палицями по вулиці:

  • підвищення витривалості;
  • можливість повноцінної реабілітації людям з розладами в опорно-руховому апараті;
  • допомога при артриті, артрозі;
  • ходьба з палицями призначається людям після інфаркту міокарда;
  • швидкий вихід з депресії, профілактика стресових станів;
  • найбільший ефект в питанні спалювання калорій для схуднення, в порівнянні з іншими техніками ходьби;
  • можна займатися навіть взимку;
  • поліпшення кровопостачання життєво важливих органів (наприклад, помітний факт більш активної поставки свіжої крові до мозку);
  • підтримання належного функціонування серцево-судинної системи і захист від ішемічної хвороби;
  • ходьба з палицями корисна при вагітності без патологій;
  • велика витрата енергії, а значить, прискорення обміну речовин;
  • нормалізація артеріального тиску і відсотка цукру в складі крові;
  • зняття м`язових спазмів;
  • ходьба з палицями запобігає грижу хребта;
  • позбавлення від болю в будь-якій зоні хребетного стовпа;
  • скандинавську ходьбу призначають для лікування 1 і 2 другої стадії коксартрозу (хворобливе руйнування тканини тазостегнового суглоба) і для профілактики цієї недуги;
  • розвивається координація рухів і відчуття рівноваги.

Регулярні заняття скандинавської ходьбою - це гарне тренування для оздоровлення плечового пояса і шиї, виправлення постави.

скандинавська ходьба

Скандинавська ходьба: покращує кровообіг і підвищує імунітет

Протипоказання скандинавської ходьби

Ви отримаєте від занять все найкраще і ніякої шкоди, якщо врахуєте, що у них є ряд протипоказань (при нижче перерахованих патологіях можна займатися скандинавської ходьбою, інакше настане погіршення):

Відео: як вибирати палиці для скандинавської ходьби

  • тромбофлебіт у важкій формі;
  • складний цукровий діабет;
  • гостра стадія будь-якого хронічного захворювання;
  • дегенеративні процеси на хребті і суглобах ніг;
  • болю і підвищена температура на тлі інфекційного захворювання;
  • вогнища запалення в скелеті або м`язах;
  • реабілітаційний період після операції;
  • стенокардія;
  • розлади функціонування внутрішніх органів в стадії декомпенсації;
  • недостатність в дихальної або серцевої діяльності;
  • криз при гіпертонії.

Якщо вас турбують які-небудь проблеми зі здоров`ям, то обов`язково пройдіть обстеження у лікаря і з`ясуйте, чи можна займатися ходьбою з палицями.

Палки для занять скандинавської ходьбою

Зверніться до фахівця, і він розповість, як підібрати палиці для скандинавської ходьби саме під вашу комплекцію і потреби. Наведемо загальні поради.

Зверніть увагу на матеріал рукоятки, він повинен виключати натирання шкіри руки. Обов`язковий елемент - щільно прилягає до руки ремінь-темляк. Конструкція повинна бути практичною і легкою.

Підбираються палиці по зростанню, але існують і більш досконалі моделі з регулюванням довжини. Використовуючи телескопічну палицю, що складається з 2-3 секцій, можна підігнати її довжину під зріст людини. Регульовані трисекційні палички трохи важче двосекційних. Складні конструкції зручно брати з собою куди завгодно.

Для прогулянок по місцевості з однорідним рельєфом краще підходять палиці фіксованої довжини.

Не шукайте вигідну за ціною палицю, але максимально зручну і міцну. Дешеві товари не завжди покривають потреби спортсменів. Наприклад, значну суму доведеться викласти за палицю, оснащену твердосплавним шипом на кінці, зате він продовжує експлуатаційний термін і підвищує безпеку. Якщо палиця забезпечена гумовим наконечником, то удари по асфальтованій поверхні будуть м`якими.

Стрижні палиць нерідко алюмінієві, також у продажу можна зустріти і інші матеріали, але алюміній оптимальний для новачка.

Подивіться сайти інтернет-магазинів, де є зручна таблиця з характеристиками і розмірами інвентарю.

Ось затребувані марки палиць:

  • Leki;
  • Nordic;
  • Walking;
  • Stc extreme;
  • Ecos;
  • Finpole;
  • Gabel;
  • Loopline;
  • Larsen Nordic;
  • Comperdel.

Не варто виготовляти палички своїми руками, підійдуть тільки покупні, так як у них безпечна продумана конструкція.

Спорядження для скандинавської ходьби

Крім хороших палиць доведеться купити такі аксесуари:

  • крокомір - корисний гаджет для любителів ходьби;
  • хороший плеєр - з його допомогою можна буде слухати приємну музику;
  • зручний рюкзак - в нього можна складати необхідні в дорозі речі;
  • термобілизна - для зігрівання тіла в холодну погоду;
  • взуття - спортивні якісні кросівки;
  • спортивний одяг - обов`язково потрібні такі речі, які не утрудняють рухів і не створюють дискомфорту;
  • рукавички - їх, як і все інше, краще придбати в спеціальному магазині.

Будьте готові до того, що ви не тільки будете ходити по колу в найближчому парку, а можливо підете в гори і побачите різні цікаві місця з чистим повітрям і красивими пейзажами.


Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже