Ходьба з лижними палицями: крокуємо в здорове майбутнє

А ви в парку свого міста не бачили спортивних бабусь, підтягнутих дівчат або підлітків, які весело крокують по алеях, тримаючи в руках лижні палиці? Якщо ще немає, то обов`язково сходіть і подивіться, це того варто. Такі люди заряджають якийсь небувалою енергією, хочеться забути про всі проблеми і стати в їх ряди і крокувати, крокувати, крокувати назустріч здоровому способу життя.

Це досить новий вид фізичної активності, який називається нордичної або скандинавської ходьбою, що набирає величезну популярність у прихильників спорту. Про цей новий віянні і поговоримо сьогодні.

Трохи з історії ходьби з лижними палицями

Ця спортивна ходьба - вельми новий напрямок в заняттях оздоровчою фізкультурою. Вперше громадськість почула про таких заняттях, коли фін Марк Кантана в 1997 році запатентував цю техніку. Звичайно, не варто думати, що Кантана сам придумав ці заняття, швидше він запозичив, трохи вдосконаливши і доповнивши, техніку фінських лижників, які проводили в міжсезоння тренування з використанням лижних палиць. Спортсмени активно ходили з цим інвентарем.

Варто відзначити один цікавий момент, що ті лижники, які займалися в період міжсезоння прогулянками з лижними палицями, на змаганнях показували результат в рази вище, ніж їхні суперники, які не проводили подібних тренувань. Це дозволило зробити висновок: такі заняття допомагають підтримувати чудову форму і самопочуття, що, власне, і приваблює зараз мільйони людей до цих тренувань.

коли «Епідемія» таких піших прогулянок почала охоплювати все більше людей, Кантана видав посібник на допомогу новачкам. Крім цього правовласник допрацював для скандинавської ходьби лижні палиці, зробивши їх зручніше в експлуатації. Правда, це не говорить про те, що обов`язково бігти і купувати новий інвентар, і з звичними паличками, які давно припадають пилом в коморі, можна займатися. Головне почати!

Чи є користь від ходьби з лижними палицями?

Коли цей вид фізичної активності почав набирати свою популярність, лікарі різних країн стали проводити дослідження, щоб зрозуміти, наскільки ефективні і корисні подібні заняття.

Фахівці залишилися задоволені своїми спостереженнями, сказавши про те, що ходьба з палицями прекрасно впливає на стан здоров`я і змушує працювати практично все тіло. Особливо відрадно, що в рух приходять м`язи плечового пояса і спини, які не завжди виходить задіяти при інших видах занять.

Завдяки тому, що під час ходьби з палицями навантаження на нижні кінцівки мінімальна (не торкається колінні, тазостегнові суглоби і т.д.), то така активність може бути дозволена людям з проблемами ніг.

Як і будь-яка фізична активність, ходьба з лижними палицями підходить для схуднення. У деяких клініках по зниженню ваги прогулянки з палицями включені в програму тренувань. Такі заняття допомагають не тільки позбутися від ненависного жиру, але і підвищують витривалість, покращують роботу серцево-судинної і дихальної систем. Людина, регулярно займається таким видом активності, вчиться володіти своїм тілом і виробляє правильну поставу.

У клініках всього світу ходьба з лижними палицями вважається лікувальною, її в обов`язковому порядку включають в курс реабілітації пацієнтів, які перенесли на опорно-руховому апараті травму або операцію.

Фахівці рекомендують займатися пішими прогулянками з використанням палиць людям з наступними недугами:

• депресією;
• сколіозом;
• проблемами з легкими;
• остеохондрозом і т.д.

Про запобіжні заходи

Яким би чудовим видом спорту ходьба з лижними палицями не була, людям з хронічними недугами серця та іншими серйозними хворобами перш, ніж почати тренування, варто проконсультуватися з лікарем.

Якщо якихось серйозних проблем зі здоров`ям немає, ви відчуваєте себе добре і повні сил, то можете починати піші прогулянки. Але пам`ятайте, що не варто відразу намагатися поставити світовий рекорд. Заняття починайте поступово, нарощуючи темп і покращуючи свої показники.

Щоб отримувати задоволення від цього спорту, проводите тренування регулярно, вибравши для них відповідний одяг, взуття та інвентар.

Якщо ви новачок і ще жодного разу не робили піших прогулянок з паличками, то перші заняття варто проводити під контролем інструктора. Варто відзначити, що в багатьох містах в літній період в парках проводяться такі тренування абсолютно безкоштовно або за символічні гроші, це дозволяє спробувати новий вид фізичної активності всім бажаючим.

Трохи про техніку ходьби з лижними палицями

Якщо почитати посібник Кантана, то стає зрозуміло, що правильна ходьба при тренуваннях - це природні рухи, знайомі багатьом. Тобто при заняттях потрібно легко і вільно рухати кінцівками, при цьому руки і ноги працюють синхронно. Виносьте вперед праву руку, крокуєте лівою ногою, ставлячи її спершу на п`яту, потім перекочуючи на носок. Далі проводите наступний крок. Чим ширше ви крокуєте, тим інтенсивніше потрібно робити помах рукою. Для схуднення техніка виконання повинна бути максимально інтенсивної, крокувати рекомендується широко.

Для початківців важливі перші тренування і постановка техніки. Необхідно постійно стежити за
роботою ніг і рук. Коли відбувається рух верхньої кінцівки важливо, щоб вона була злегка зігнута в ліктьовому суглобі, а спортивний інвентар розташовувався трохи під нахилом.

При цьому друга рука також зігнута в ліктьовому суглобі, але розташовується на рівні талії і рухається назад. Не поспішайте нарощувати темп занять. Перший час вибирайте той, який комфортний вам, бажано, щоб він був трохи швидше швидкості пішої прогулянки. Коли ваша фізична форма дозволить, можете почати нарощувати темп. Щоб урізноманітнити прогулянки, а тіло не звикло до однотипної навантаженні, робіть періодично інтервали прискорення або навіть невеликі пробіжки.

Про регулярності тренувань

Будь-яка фізична активність не принесе користі, якщо заняття будуть відбуватися в хаотичному порядку. Оптимальне число тренувань в тиждень - 3, тривалістю по 30 хвилин. Такий графік прекрасно підійде для новачків, дозволить втягнутися в процес, не відчуваючи перевтоми і втоми.

Коли організм звикне до навантажень, можна збільшити число занять до 6 разів на тиждень, а тривалість до 1 години. Люди, які довгий час займаються в такому темпі, відзначають, що у них покращилося самопочуття, настрій і сон. Загалом, користь наявності і, до речі, для фігуру теж.

Людям похилого віку, а також індивідам, які страждають надмірною вагою, рекомендується починати заняття з 15 хвилин двічі на 7 днів. Темп цим категоріям громадян потрібно нарощувати дуже повільно, чуйно прислухаючись до свого організму.

У своєму посібник Кантана звертає увагу на те, що перед початком ходьби дуже важливо провести розминку. Вона може бути абсолютно будь-який, головне, щоб задіяла всі частини тіла. Сам же Марк описує спосіб, як розігріти організм перед тренуванням, використовуючи підручний інвентар. Затримка також важлива при будь-якому фізичному активності. Після того як закінчите крокувати, відразу не зупиняйтеся, просто зменшіть темп і подихайте на повні груди. Зробіть розтяжку литкових м`язів, також спини і стегон.

Після перших тренувань рекомендується полежати в теплій ванні або відвідати баню, це допоможе зняти напругу в м`язах і розслабитися.

Ось, в принципі, і вся корисна інформація на сьогодні. Якщо ви давно мрієте про струнку фігуру або оздоровити свій організм, то спробуйте спортивну ходьбу з лижними палицями. Вона не тільки допоможе придбай сяючий зовнішній вигляд, але і додасть сил, енергії, бадьорості.

Любіть себе, займайтеся спортом і будьте щасливі! Успіхів!