Бігаємо для створення гарного настрою і ідеальної фігури!

Знову наближається літо, і знову звідусіль чути заклики худнути і ставати стрункішими. Навесні можливості занять собою поза залою збільшуються, і однією з таких чудових можливостей є біг. В принципі це навіть не питання - чи допомагає біг схуднути?

Звичайно, як будь-який вид фізичного навантаження, цей вид спорту спалює калорії, знижує вагу і робить людину стрункішою. Але тоді постає питання, скільки потрібно бігати, щоб схуднути, які критерії втоми і фізичних навантажень, що потрібно для того, щоб результати стали явними.

Загальні правила

Заздалегідь потрібно визначитися, що процес схуднення включає в себе комплекс процедур, серед яких також правильне харчування, раціональний розподіл навантажень і повноцінний відпочинок після тренування. Спалюючи калорії дуже важливо не набирати їх знову задоволенням непомірного апетиту.

Графік жироспалювання для звичайної людини - це приблизно по 30 хвилин в день сім разів на тиждень, або в 2 рази довше, але і через день. Визначивши для себе прийнятний графік, потрібно дотримуватися його і протягом тижня бігати, розподіляючи навантаження рівномірно.

Необов`язково працювати на межі можливостей, це може привести до зривів і фізичним, і моральним. Досить тримати середній темп бігу і займатися в день не менше двадцяти хвилин. Не буде зайвим переходити іноді на ходьбу, особливо в перший час, але головне, що потрібно запам`ятати, це те, що жиросжигание починається після 20 хвилин занять.

Всі старання в перші 15 хвилин будуть приводити до зміцнення серцевої та інших м`язів, загальному оздоровленню організму, але знищення калорій починається пізніше, це вимагає від людини прояви витривалості.

Як схуднути за допомогою бігу

Говорячи про те, як бігати, щоб схуднути, багато фахівців пропонують зайнятися досить комфортним режимом бігу. Це будуть заняття п`ять разів на тиждень по сорок хвилин, причому перші десять хвилин розминка у вигляді бігу підтюпцем або швидкої ходьби, або і те, і інше.

Розминка потрібна, щоб підготувати організм для активного тренування, пульс після неї трохи підвищиться, а м`язи розігріються.

Коли організм вже підготовлений, необхідно двадцять хвилин бігти в середньому темпі, і потрібно вибрати шлях для пробіжки так, щоб доріжка була без нахилу. Якщо середній темп тримати важко, а це для новачків справа звичайна, можна поступово знижувати темп до повільного. Останні 10 хвилин потрібно йти також в середньому темпі, і в кінці зробити розтяжку м`язів ніг, рук і спини.

Для того щоб урізноманітнити тренування, у другий день тижня після такої ж десятихвилинної розминки можна чотири рази чергувати трихвилинний інтенсивний біг з ходьбою на дві хвилини. І в кінці пробіжки 10 хвилин повільної пробіжки.

Знову ж в третій день тренування можна після розминки чергувати десятихвилинну бігову активність і такого ж часу прискорений крок. Наступного дня після розминки в 10 хвилин біг і крок можна міняти кожні п`ять хвилин, а в останній день пробігти після розминки п`ятнадцять хвилин, інший же час пройти.

З огляду на, що для схуднення головне бігати постійно, щоб не запускати в погану погоду пробіжку, можна замінити її стрибками на скакалці, бігом на біговій доріжці або іншими вправами.

Напевно, відповідь на питання, як схуднути на біговій доріжці, мають бути чіткими: точно так само як і при простої пробіжки. Існує кілька варіантів проведення тренування на біговій доріжці, коли при кожному інтенсивність і час змінюється періодично. Але ось мета у кожного з них одна - довести стан організму до спалювання зайвих калорій.

Початок - як і у всіх тренувань з розминки, тобто хвилин близько десяти легкого бігу, потім чергування інтенсивного бігу з відпочинком у вигляді того ж бігу, але з набагато меншою інтенсивністю.

На початку тренувань інтенсивна пробіжка може бути в три рази меншим, ніж відпочинок, але для досвідчених бігунів, ця пропорція може становити і один до одного, тобто, скільки триває інтенсивний біг, стільки ж триває і біг для відпочинку.

А далі це співвідношення може навіть помінятися місцями, і біг, коли організм працює посилено, може перевищувати відпочинок в два рази. Загальна тривалість тренування може тривати до півгодини.

При бігу на біговій доріжці є можливість змінювати її положення, і імітувати нахил, встановлюючи необхідні градуси. На просунутих сучасних тренажерах існує навіть ряд програм, які проведуть тренування в будь-якому режимі для будь-якого рівня.

Виходячи з цього, можна і тренування розподілити так, щоб бігти в різних режимах, міняючи нахил дошки, при однаковій швидкості, і отримуючи різні ступені інтенсивності при пробіжці. Попередньо, як завжди, потрібно розім`ятися на рівній доріжці і невеликій швидкості.

Зробіть свій біг приємним

Як бачимо, фахівцями вже давно розписані всі необхідні методики, щоб люди знали, як схуднути за допомогою бігу.

Залишилося додати, що для тренування потрібно:

• вибирати зручне взуття і одяг;
• при пробіжці потрібно постійно контролювати свій стан і пульс;
• брати з собою півлітра або літр води без газу;
• при нездужанні потрібно переходити на меншу інтенсивність, а то і на відпочинок.

Щоб біг не набридав монотонністю, бігати краще в парках і скверах, де картинка постійно змінюється і бігун насолоджується не тільки фізичною вправою, але і пейзажами. Відмінно буде, якщо ви візьмете собі в «попутники»Хорошу музику.

Вибравши мелодії в залежності від своїх уподобань, ритму і спрямованості ви зробите свої пробіжки приємними і наповненими. Необхідно тільки пам`ятати, що в такому випадку ви повинні уникати вулиць з жвавим автомобільним рухом, щоб не потрапити під колеса авто.

Якщо вам складно змушувати себе бігати - знайдіть собі компаньйона. В такому випадку, по-перше, виникає дух суперництва, по-друге, як-то не соромно «халявити»Перед іншою людиною, а третє - хороша компанія будь-яке заняття робить більш цікавим і приємним.

Вдалих вам пробіжок, міцного здоров`я і стрункої фігури!