Чи можна бігати на вулиці взимку?

Зміст

• Відео: У чому бігати на вулиці взимку, восени, влітку?
• Особливості зимового бігу на вулиці
• Правила бігу взимку на вулиці
• Температура повітря на вулиці для бігу
• Обережність при бігу взимку на вулиці
• Розминка перед бігом по вулиці
• Теплий фініш після бігу
• Зниження навантаження при зимовому бігу
• Запобіжні заходи при бігу взимку на вулиці
• Дихання при бігу по вулиці
• Відео: Як правильно бігати взимку? Ранкова пробіжка взимку
• Одяг для зимового бігу на вулиці
• Багатошаровий одяг для бігу
• Взуття для бігу на вулиці взимку
• Навушники для зимового бігу

Пробіжка - це один з доступних способів підтримувати себе у формі. Основна її перевага полягає в тому, що займатися бігом можна практично в будь-який час. Однак багато після закінчення сезону плюсової температури відмовляються від бігу. Зі статті ви дізнаєтесь, чи можна бігати на вулиці взимку, і як правильно це робити.

Особливості зимового бігу на вулиці

Перші холоди зовсім не є суттєвою причиною для того, щоб припинити тренування на свіжому повітрі. Насправді біг взимку може бути навіть корисніше річного. Його переваги полягають:

1. в тому, що організм поступово звикає до холодного повітря і стає більш стійким до простуд;
2. це природне загартовування організму, підвищення і зміцнення імунітету;
3. морозне повітря заряджений аероіонами, які подарують вам бадьорість і відмінне самопочуття.

Таким чином, можна не переривати пробіжки з настанням зими. Однак до них потрібно готуватися набагато серйозніше, ніж в теплу пору року.

Правила бігу взимку на вулиці

Правил, які потрібно дотримуватися, якщо ви хочете продовжувати бігові тренування взимку, досить багато. Вони стосуються найрізноманітніших питань - взуття, одягу, маршруту, погоди і інших важливих моментів. Ними не можна нехтувати, особливо, якщо ви тільки починаєте, бігаєте або бігаєте недавно.

Температура повітря на вулиці для бігу

Перше на чому варто зупинитися - це температура повітря за вікном. Не варто ставити рекордів і з`являтися на пробіжці при мінус 20 і нижче. Це може обернутися не загартуванням організму, а обмороженням. Те ж стосується снігопадів і хуртовин, коли просто неможливо не тільки бігти, але і як слід дихати і бачити все навколо.

Обережність при бігу взимку на вулиці

Все ж зима - це ожеледь, замети, вразливий глибокий сніг. Звичайно, дуже приємно прислухатися до музику через навушники, мріяти або ж обмірковувати нагальні проблеми. Однак чим більше ви відволікаєтеся від дороги, тим більш ймовірні травми. Особливо велика ймовірність переломів і розтягувань при падіннях на льоду. Тому просто будьте уважні.

Розминка перед бігом по вулиці

Не можна просто одягнутися, вийти на вулицю і бігти. Необхідно відвести трохи часу розтяжці, щоб підготувати м`язи. Робити розминку потрібно в приміщенні, але не вулиці. При цьому не варто особливо старатися, досить буде легкою розтяжки. Таким способом ви мінімізуєте ризик отримання травми під час бігу.

Теплий фініш після бігу

Найкраще, якщо ваша пробіжка матиме кінцевим пунктом якесь тепле затишне місце. Звичайно, повертатися можна і додому, а можна порадувати себе чашкою ароматної кави або чаю в кафе.

Зниження навантаження при зимовому бігу

У зимовий період краще трохи знизити інтенсивність біговій навантаження. Організм швидше накопичує втому, адже витрачає набагато більше енергії, ніж влітку. Мало того, що одягаєтеся ви тепліше, тобто важче, так ще і лід під ногами змушує додатково напружуватися. Те ж відноситься до пухкому снігу. Мабуть, зимовий біг - це оздоровлення і підтримання форми, але не варіант для того, щоб ставити особисті рекорди.

Запобіжні заходи при бігу взимку на вулиці

При ознаках застуди або інших захворюваннях краще залишитися вдома до одужання. Якщо ви тільки починаєте бігати, то проконсультуйтеся з цього приводу з лікарем. Можливо, у вас є протипоказання до бігу взимку або взагалі до бігових навантажень.

Дихання при бігу по вулиці

Обов`язкове правило - це вдих через ніс і видих через рот. Якщо дихати ротом, можна придбати і бронхіт, і запалення легенів. Звичайно, так чи інакше, доведеться іноді вдихнути через рот, але робити це потрібно якомога рідше, щоб уникнути переохолодження.

Деякі списують захворювання горал і дихальних шляхів на переохолодження під час бігу, але причиною тому в основному служить неправильне дихання.

Одяг для зимового бігу на вулиці

Багатошаровий одяг для бігу

Взимку хочеться одягнутися тепліше. Але неможливо носити кілька шарів одягу, якщо ви зайнялися бігом. Це буде не тільки незручно, але й важко. Тому вам на допомогу прийде термобілизна. Воно тонке, щільне і легке, відмінно зберігає тепло. При цьому зверху буде досить одного шару одягу для тепла, а далі щільною, але легкої куртки, яка захистить від вітру.

Екіпіровку для зимового бігу легко знайти в магазинах спортивної спрямованості. Там же ви можете порадитися з консультантами.

Термобілизна з натуральних матеріалів буде краще зберігати тепло, хоча і коштує воно недешево.

Не нехтуйте шапкою і рукавичками, щоб не мерзли ні голова, ні руки, особливо в снігопад. Краще віддати перевагу в`язаним і трикотажним моделям.

Взуття для бігу на вулиці взимку

На взуття для зимового бігу не шкодуйте коштів. Вибирати потрібно якісні кросівки, підошва яких не замерзне при мінусовій температурі. Особливу увагу приділіть амортизаційним якостям взуття. Добре, якщо це будуть бігові кросівки з невеликим запасом, щоб зберегти для тепла повітряний простір.

В даний час багато спеціалізовані спортивні магазини пропонують кросівки для бігу.

Навушники для зимового бігу

Навушники потрібно вибрати такі, які спеціально призначені для зими. Важливо, щоб вони не промерзали як вакуумні гумові та гріли вуха.

Не дивлячись на всі переваги зимового бігу, головне, чим ви повинні керуватися - це власні відчуття. Якщо вам некомфортно, важко, ви змушуєте себе бігати без задоволення, то пошукайте альтернативні заняття. Можливо, це просто не ваш варіант і краще «сховатися» на зиму в спортзал.