Якою має бути одяг і взуття для бігу?

Якщо людина займається спортом в незручній одязі та взутті, це викликає неприємні відчуття як фізично, так і емоційно. Є й інші приналежності, які потрібні при бігу. Всі ці речі необхідно вибирати правильно, не рахуючи, що надіти можна що завгодно. Вибір спортивного одягу, призначеної для бігу, повинен ґрунтуватися на низці критеріїв.

Неправильно підібраний одяг і взуття можуть призвести до травм. Через підвищеного потовиділення від костюма поганої якості може страждати шкіра.

принципи вибору

Вибір кожного з атрибутів має свої принципи, але є загальні правила, які потрібно враховувати.

Серед них можна виділити наступні:

• Функціональність і мінімалізм. Спортивний одяг повинна володіти мінімумом деталей і бути зручною, пропускати повітря;
• Вона не повинна натирати, викликати роздратування, відчуття здавленості тіла;
• Багато в чому вибір залежить від пори року, адже біг - вид спорту, яким зазвичай займаються на вулиці;
• Особливу увагу приділіть взуття. Якщо вона буде підібрана неправильно, можлива деформація стопи. Крім того, під час бігу ви будете відчувати дискомфорт, який ускладнить заняття. Не виключено, що незручні кросівки або кеди негативно вплинуть на опорно-руховий апарат в цілому.

Одяг

Існує думка, що хороший одяг для занять спортом варто занадто дорого, щоб кожен міг дозволити собі її придбати. Насправді немає необхідності купувати продукцію відомих брендів, вартість якої дійсно висока. Для занять бігом можна знайти вбрання більш доступне за ціною, але не менш комфортне.

Ось основні рекомендації по його вибору:

• Зверніть увагу на те, чи вільно «Сидить» на вас костюм. Якщо ця умова не виконується, вам буде незручно;
• Тканина, з якої він виконаний, обов`язково повинна бути натуральною. Вибирайте матеріал, що пропускає повітря і дозволяє волозі випаровуватися;
• Врахуйте, що спортивний костюм, який ви надягнете для занять бігом, повинен бути виготовлений з легкої тканини.

Якщо ви займаєтеся рано вранці або ввечері, коли темно, не забудьте оснастити свій костюм світловідбивачами. Зробити це потрібно, навіть якщо вони є на ваших кросівках.

Якщо ви тренуєтеся цілорічно, у вас повинно бути кілька комплектів одягу - як мінімум по одному для холодних і теплих пір року.

Так, влітку штани потрібно замінити зручними і легкими шортами. Верхня частина вашого костюма теж повинна бути легкою і вільною.

На зиму придбайте спортивну куртку. У холодну пору року одягатися потрібно в кілька речей. Простежте за тим, щоб всі вони відповідали вимогам, описаним вище. Коли від пробіжки ви будете зігріватися, шари одягу по одному знімаються. Контролюйте температуру і теплообмін - вам не повинно бути дуже жарко при занятті, а й мерзнути не потрібно. Як нижній частині костюма може виступати трико, легінси.

Взимку обов`язково надягайте аксесуари, які вас зігрівають - шапку, шарф, рукавички. В іншому випадку корисна пробіжка може обернутися простудним захворюванням.

Шкарпетки

У комплект спортивного одягу для бігу як взимку, так і влітку повинні входити шкарпетки з натуральної тканини.

Як правило, хороші шкарпетки мають два шари, що робить їх міцніше. Крім того, вони захищають шкіру ніг, знижують ризик травматизму.

Якщо під час тренування ви відчуваєте, що вам некомфортно, з`ясуйте, яка саме частина одягу доставляє незручності, замініть її.

Нижня білизна

Якість нижньої білизни грає величезну роль для вашого комфорту, тому приділіть увагу і тому, які ліфчик і труси ви одягаєте на пробіжку. У звичайному комплекті, в якому ви ходите, тренуватися не рекомендується. Для привабливості повсякденне білизну прикрашається тасьмами, стрічками, мереживами, в ньому нерідко міститься синтетика. Все це під час тренування заважає, може викликати роздратування, натирати.

Ось за якими критеріями потрібно вибирати спортивний ліфчик і труси для бігу:

• Тканина. Найкращий варіант - натуральний матеріал, що пропускає повітря і здатний відводити вологу;
• Модель. Ліфчик повинен захищати груди від постійного «Стрибання». Якщо ви будете купувати білизну в магазині спорттоварів (що дуже бажано), придбайте те, на якому є позначка «Для інтенсивних тренувань»;
• Важливо, щоб спортивний ліфчик не мав шва з того боку, що прилягає до тіла.

Бюстгальтер може фіксувати груди двома способами: підтримувати або тягнути її. Перший має чашки і підходить жінкам пишних грудей. Другі ж виконуються з щільного матеріалу, чашок у них немає.

Дівчатам з формами не варто купувати білизну без чашок - це шкідливо для грудей.

В обох випадках зверніть увагу на лямки. Якщо спортивні ліфчики мають тонкі лямки, вони будуть натирати. У зв`язку з цим вони повинні бути товстими (не менше 2,5 см в ширину) і м`якими.

Зверніть увагу на застібку. Дуже добре, якщо ви її не відчуваєте взагалі.

Вибираючи білизну, померяйте його. Зробіть в ньому кілька фізичних вправ, обов`язково пострибайте, зробіть глибокий вдих. Тільки якщо вам нічого не заважає, не тисне, чи не натирає, не доставляє навіть найменшого дискомфорту, можете купувати річ.

взуття

Від того, наскільки зручне взуття ви одягаєте для тренувань, буде залежати їх якість і ефективність. Крім того, не забувайте, що від неї залежить здоров`я ваших ніг.

До взуття висуваються ті ж вимоги, що і до одягу - важливо, щоб вона була зручною, повітропроникною, була здатна відводити вологу.

Перш ніж вибрати кросівки або кеди, вивчіть свою стопу, з`ясуйте, чи немає у вас пронации або супінації. У першому випадку зведення стопи недостатній, у другому - надмірний.

Щоб спортивне взуття, яку ви купуєте для занять спортом, в тому числі, для бігу, була максимально зручною, підбирайте при пронації кросівки для підтримки стопи, а при супінації - для амортизації.

Характеристики взуття зазвичай вказуються на виробах виробником.

При відсутності супинации або пронации необхідно підібрати взуття з характеристикою «Стабільність». Вона забезпечує і амортизацію, і підтримку в потрібному ступені.

Варто враховувати і вид фізичних вправ, якими ви займаєтеся. Так, для любителів бігу по пересіченій місцевості потрібно підібрати гнучкі кросівки, здатні забезпечити оптимальне зчеплення з поверхнею. Взуття, в якій займається спринтер, повинна мати тонку підошву, бути легкою.

Як і костюм, взуття необхідно при покупці приміряти, походити в ній, виконати вправи. Якщо вона ніде не тре, не тисне, а між великим пальцем і носком кросівка або кеда є невеликий простір, значить, її можна купувати.

Кросівки не рекомендується прати в пральній машині. Коли вони навіть трохи зносяться, відразу замініть їх новими.

Годинники

Мова йде не про звичайні години, які просто показують час. Для спортсменів є спеціальний пристрій, який виконує масу функцій.

Що повинні показувати спортивні та чоловічі жіночий годинник для бігу?

• Кількість ударів серця за 1 хвилину;
• Статистику тренування;
• швидкість;
• маршрут;
• Кількість калорій, від яких вдалося позбутися під час тренування.

Добре, якщо годинник показує пульс завдяки датчику, який кріпиться в області серця. Якщо серцебиття перевищує норму, пристосування подасть сигнал про те, що необхідно зробити навантаження менше.

Спортивні жіночий годинник навряд чи будуть мати ту естетичністю, якої очікують багато дівчат. Як правило, вони не відрізняються витонченістю, але потрібно розуміти, що головна їхня перевага - функціональність.

Щоб ваша спортивна тренування була максимально комфортною, вибирайте годинник з широким м`яким ремінцем.

Навушники

Займатися спортом веселіше, якщо ви слухаєте музику. Вона не повинна бути спокійною. Оптимальний варіант - ритмічні, «Запальні» композиції. Велику роль при тренуваннях грають навушники для плеєра.

У домашніх умовах музику часто слухають у всьому відомих «Діжках».

При заняттях спортом це незручно, тому як вони ненадійно фіксуються, випадають, що відволікає, призводить в роздратування.

Можна використовувати накладні навушники - вони добре фіксуються. Врахуйте, що в цьому випадку вони повинні мати матерчате покриття, здатне вбирати піт.

Спортивні навушники без проводів - відмінний варіант для бігу. Кріплення у них надійне, а самі вони не заважають спортсмену.

Правильно вибравши оснащення для пробіжок, ви не тільки підвищите рівень комфортності тренувань, але і їх ефективність. Приємних вам тренувань!