Біг взимку

Відео: Як правильно бігати взимку. Анна Шагінян

Всім привіт. Біг взимку необхідно здійснювати за правилами. Як я вже писала, я починаю бігати вранці. І ось сьогодні постало питання, що ж одягнути для пробіжки, коли на вулиці мінусова температура. Часу, так само як і бажання, за 2 тижні до закінчення зимового сезону, купувати спеціалізовану одяг для бігу у мене немає, я вирішила замінити, так би мовити тим що бути, а з вами вирішила поділитися інформацією яку я знайшла на просторах нашого інтернету.

Відео: Як бігати взимку? Поради Ігоря Обухівського

Для початку хочу попередити тих, хто планує бігати взимку, про протипоказання. Прихильники загартовування стверджують, що протипоказань немає, якщо звичайно навантаження збільшувати поступово і з розумом. Але ось лікарі з цим твердженням у корені не згодні. По-перше, не варто йти на вулицю для зимової пробіжки тим, у кого знижений імунітет. Перепади температур служать додатковим стресом для нашого організму, і природні сили можуть не витримати натиску самих звичайних мікробів. Так що перед тим як почати зимові пробіжки на свіжому повітрі, переконайтеся, що ваш імунітет в порядку. Лікарі кажуть, що не зайвим буде залікувати навіть карієс. Так як патогенні процеси в порожнині рота, дихання холодним повітрям можуть привести до застуди, а то і до запалення горла. До речі лікарі категорично не рекомендують починати свої перші в житті пробіжки в зимовий час, але я все-таки ризикну. Справа в тому, що при збільшенні навантажень, організму і імунітету необхідно тривалий час для адаптації, ну а я вже протягом місяця активно займаюся фітнесом, кручу обруч, роблю щоденні вправи. Так що, яка ніяка навантаження у мене є. Так само багато хто говорить, якщо ви починаєте свої тренування в зимову пору року, то замість обіцяної бадьорості, ви будете відчувати дику втому. Плюс якщо ви ніколи не займалися бігом, вам буде складно звикнути до правильного дихання, а в результаті, за рахунок хапання величезних порцій холодного повітря можливі ускладнення для організму, наприклад ангіна.

Так само під час зимових тренувань можуть виникнути деякі проблеми. Наприклад, слизька поверхня під ногами, вітер, сніг. Так що бігати вам доведеться, не аби де, а по розчищених і добре протоптаних і не обледенілих доріжках.

Відео: Одяг для бігу взимку

Так що ж все-таки одягнути для зимової пробіжки, що б отримати користь для організму і не захворіти.

Як я дізналася, є два види температурних режимів і відповідно 2 види екіпіровки для бігу.

1. Якщо температура до -5 за Цельсієм, то це умовно тепло.

Так що при такій температурі, можна не думати про термобілизну і спеціальних лижних носках. Досить одягнути куртку для лижного спорту та утеплені штани. Обов`язково водолазка з всмоктуючого матеріалу, а власницям пишного бюста, потрібно не забути про спортивний бюстгальтер. Плюс звичайні спортивні шкарпетки, під утеплені кросівки. Я через відсутність утеплених кросівок, одягаю утеплені шкарпетки і звичайні кросівки. На голову потрібно одягнути спортивну шапочку і не забути про рукавички.

Відео: Головна помилка бігу взимку

2. Якщо температура від -5 до -12 за Цельсієм, то це умовно холодно.

Тут вже потрібно утеплятися. Бажано одягнути термоколготкі під костюм, термокостюм і спеціально боді. Все це добро, можна придбати в спортивному магазині. Необхідно подбати і про шкіру, на обличчя бажано нанести жирний крем, незалежно від типу шкіри. Навіть в холод бажано поєднувати термобілизна і не дуже утеплені лижні штани, а не утеплятися як капуста. Бо якщо одягнути, наприклад, штани гірськолижника з тришарового матеріалу, то буде дуже жарко і буде незручно бігати.

І ще, для зимового бігу краще все придбати зимові бігові кросівки або спеціальні шиповки. Так як на засніжених доріжках найважливіше хороше зчеплення з дорогою і комфорт стопи.