Біг по утрам допоможе схуднути

Деякі жінки бажають схуднути шукають способи зробити це. Найбільш доступним і не тягне за собою матеріальних витрат можна назвати один вид спорту - біг. Кросівки і спортивні штани є у кожного, а для занять можна вибрати будь-який спокійний куточок.

Крім цього, ранковий біг займає небагато часу, зате заряд бадьорості дає на весь день.

Чому саме біг?

Якщо людина вирішила схуднути, то для досягнення мети йому досить вирішити дві проблеми:

• Нормалізувати обмінні процеси в організмі;
• Збільшити кількість спалюваних калорій.

У природі все взаємопов`язано, чим більше людина їсть, тим більша кількість енергії виробляє його організм. При малоактивним способі життя нерозтрачені «залишки»Дуже швидко перетворюються в жир, що осідає на талії і стегнах.

Це відбувається через уповільнення метаболізму, при цьому зашлаковуется кишечник, поступово збільшується вага, погіршується самопочуття, шкіра і волосся стає тьмяним.

Біг по утрам здатний вирішити всі ці проблеми, адже не дарма ж атлетику називають королевою спорту. Мільйони людей по всьому світу регулярно здійснюють пробіжки. Завдяки цьому вони прекрасно себе почувають в будь-якому віці, адже необов`язково ставити світові рекорди, можна просто насолоджуватися процесом.

Біг допомагає зміцнити серцево-судинну систему, нормалізує і прискорює обмінні процеси, сприяє виведенню шлаків. Під час тренування задіяні практично всі групи м`язів, він допомагає тренувати витривалість, координацію і робить нас сильнішими.

За допомогою регулярних пробіжок можна зміцнити дихальну систему, діти зможуть позбутися від частих бронхітів, трахеїти і ларингіту.

Аеробне навантаження сприяє більш швидкому насиченню організму киснем, кров циркулює швидше, метаболізм прискорюється. Вчені з`ясували, що за 1 годину бігу підтюпцем спалюється близько 1000 Ккал.

Для того щоб схуднути на 1 кг, досить витратити 5390 Ккал, тобто зробити 5 пробіжок. І це ще не все. Принадність регулярних тренувань в тому, що запускається механізм нормалізації всіх обмінних процесів. Вже через тиждень калорії будуть спалюватися не тільки під час занять, а й в стані спокою, коли людина спить, сидить, працює.

При заняттях 5 разів на тиждень, вже через місяць на питання: «А що дає тобі біг вранці?», Можна буде відповісти:«Втрату 4 кг на місяць!». Погодьтеся, це більш ніж нормально. Варто враховувати, що міняти раціон не потрібно, ритм життя залишається тим же. Додаються тільки пробіжки.

Коли починати?

Що дає ранкова пробіжка ми розібралися, тепер можна приступати до практичної сторони тренувань, але перед цим треба засвоїти кілька правил:

• Не можна відправлятися на пробіжку відразу після пробудження. Під час сну сповільнюються процеси в організмі, кров загусає і тече повільно. Якщо бігти відразу, то це негативно позначиться на серці та судинах. Краще встати, випити води (запустити організм), спокійно вмитися, а потім вже займатися спортом;
• Тренування повинна починатися і закінчуватися розминки. Спочатку легка, після закінчення більш серйозна, з вправами на всі групи м`язів і невеликий розтяжкою. Це дозволити надалі уникнути «крепатури»;
• Біг корисний, але якщо перший час ви не зможете витримувати підтюпцем всі 30 хвилин, чергуйте її з швидкою ходьбою. Головне, різко не зупинятися і не стояти;
• Не слід викладатися на повну, швидкість при пробіжці не повинна бути супервисокою, ви ж не спортсмен і першість на олімпіаді - не ваша мета;
• При русі треба наступати на повну стопу, руки рухаються вільно, уздовж тулуба, спина і шия не напружені. Важливу роль відіграє правильне дихання. Вдих робимо через ніс, видихаємо ротом, підтримуйте однаковий ритм, дихання не затримуйте;
• Сповільнюватися і розганятися треба поступово.

Як правильно бігати вранці зрозуміло, тепер розберемося з формою і маленькими нюансами тренувань.

Що знадобиться і коли бігати небажано?

Що стосується одягу, костюм повинен відповідати погоді. Влітку це можуть бути футболка з «дихаючої»Тканини і велосипедки або шорти, восени - довгий спортивний костюм, взимку - легка куртка, трикотажний костюм, вітронепроникні болоньєві штани і шапочка. Взуття має бути спортивної та зручною, відповідати сезону.

На тренування обов`язково треба взяти воду, щоб не було зневоднення організму. Щоб стежити за пульсом знадобиться напульсник, але це необов`язково, і годинник. Деякі беруть плеєри, щоб бігати під музику, це дозволяє підтримувати однаковий темп весь час пробіжки.

Біг по ранках для схуднення буде корисний, тільки якщо робити це регулярно. Для тренувань бажано вибирати спеціалізовані споруди, паркові доріжки, сквери, що знаходяться подалі від доріг і виробничих будівель. повітря «насичений»Пилом і викидами корисним не назвеш.

Коли від тренування краще відмовитися? По-перше, при поганому самопочутті. Жінкам в критичні дні теж не бажано відчувати великі фізичні навантаження. По-друге, при дуже високих і низьких температурах повітря.

При сильному морозі можна не помітити обмороження, застудити легені і горло, так як організм розпалений. У жаркий день слід побоюватися теплового удару. Якщо ви впевнені в своїх силах і не хочете робити вихідний, подбайте про додаткове запасі води, головному уборі або додаткових коштах від морозу.

Бігати чи ні під час снігопаду або дощу, кожен вирішує індивідуально. Кому-то можуть подобатися такі екстремальні умови, до того ж вони допомагають збільшити навантаження і тренують витривалість. Тим більше що в магазинах продаються вітро- і водонепроникні костюми.

Поради новачкам

Ми розібрали, чим корисний ранковий біг. Те, що він дійсно допоможе схуднути і привести в тонус м`язи теж ясно. Тепер головне виробити план дій і приступити до тренувань.

На перших заняттях треба не перестаратися, інакше піднятися з ліжка на наступний день буде проблематично. Починати слід з коротких пробіжок по 15 хвилин, поступово збільшуючи час тренувань.

Біг повинен приносити задоволення, а не бути повинністю. Тільки ті заняття, які подобаються, приносять користь, тому, якщо ранкові вилазки для вас тягарем, за стилем життя ви сова, але бігати хочете - не мучте свою нервову систему і свій організм.

Перенесіте тренування на більш пізній час, адже спортом можна займатися в будь-який час доби, а не тільки вранці. Приємних і легких вам пробіжок!