Тренування організму: починаємо з самого простого

Про користь кардіо вправ знають все. Саме слово «кардіо» вже говорить сама за себе. Вправи зміцнюють серцевий м`яз, загальну групу м`язів, стимулюють кровообіг, допомагають відчути прилив сил і бадьорості. На жаль, не всі можуть дозволити собі відвідувати спортзал кожен день, та й мотивації для занять не завжди вистачає. Але почати з простого бігу зможе кожен, кому це дійсно необхідно.

Єдина проблема: як змусити себе бігати буквально кожен день?

Як змусити себе бігати щодня

1. Чи не закривайте штори на вікнах наглухо. Залишайте короткий проміжок, а краще взагалі їх не закривайте. У ясну погоду раннє сонечко змусить вас згадати, що вже ранок і прийшла пора привести себе в порядок;
2. .Якщо ранкове сонце не змогло підняти вас з ліжка, зробіть над собою ще одне зусилля і включіть світло;
3. Старий перевірений спосіб з будильником в іншому кінці кімнати ще мало кого підвів. Однак якщо вам нічого не варто заснути знову, заведіть кілька будильників. Придбайте такий будильник, який буде сповіщати самим противним звуком, що пора вставати;
4. Абсолютно небажано пити каву натщесерце. Але якщо сильно хочеться, можна випити невелику чашечку з цукром і трохи почекати. Замість кави в ідеалі потрібно було випити фреш, або з`їсти який-небудь фрукт, тому як без глюкози в крові займатися спортом не рекомендується;
5. Для тих, хто хоче починати бігати і не знає, як себе змушувати, корисно щодня переглядати мотивують зображення з формами, до яких ви прагнете. Крім подібних картинок, є ще мотивуюча музика. Нехай вона заряджає вас своїм позитивом з ранку і на весь день;
6. Але пам`ятайте, що до ідеалу вам далеко, якщо ви пропускаєте пробіжки або займаєтеся недовгий час. Необхідно бігти безперервно близько години, щоб жир почав поступово згоряти;
7. Бігати одному якнайшвидше, бігати удвох - далі. Звичайно, якщо вашим постійним супутником буде улюблена музика в навушниках, то і це вельми непогано. Але в компанії однодумця вам буде зовсім не нудно, і ви не помітите, як повсякденна обов`язок перетвориться в приємне проведення часу;
8. Все необхідне для тренування готуйте з вечора, щоб з ранку себе не змусити бігати від дивана до шафи, намотуючи по кімнаті кола, а дихати на повні груди на пробіжці;
9. Перед пробіжкою зробіть невелику розігріваючих розминку, яка допоможе вам активізуватися.

Як і навіщо ми можемо змушувати себе бігати вечорами?

Питання, як змусити себе бігати вранці, досить складний для любителів подовше залишатися в ліжку. Для ранкової пробіжки потрібна велика витримка і сила волі.

Якщо вище згадані поради не допомагають, можна спробувати привчати себе до пробіжок вечорами. Як не дивно, всупереч численної критики, що нібито вечірня навантаження шкідлива для організму, біг ввечері дуже навіть корисний, а, можливо, і більш ефективний ранкового бігу. Увечері біоритми організму сповільнюються, відчувається менша втома, пробіжка допомагає зняти стрес і розслабитися.

Вибираючи час для пробіжки, спирайтеся на той період, коли ви вечеряєте. Після ситної вечері, природно, не слід займатися спортом. Найкращим і не стресовим часом для занять буде час від 18 до 22 годин. У цей проміжок організм ще не встиг підготуватися до сну і налаштуватися на відпочинок.

Що ж стосується тривалості пробіжки, тут не потрібно зловживати і прирівнювати за часом до ранкового кросу. Тривалість не повинна перевищувати 30 хв. І це необов`язково швидкий біг. Міняйте швидкість на спокійний полубег, якщо потрібно зупиняйтеся і відпочивайте.

Обов`язково, як і з ранку, розминайтеся і дихайте на повні груди. Чим краще і правильніше ви будете дихати, тим більшого ефекту досягнете. У тканинах і органах, збагачених киснем, набагато швидше відбувається обмін речовин. Дихайте тільки носом, не переходьте на рот.

І наостанок: не бігайте в темних, малолюдних і незвіданих місцях!

Ось і зіставлені все за і проти спортивних пробіжок вранці і вдень, отримана відповідь на актуальне питання: як змусити себе бігати? Який час вибрати, залежить від мети, яку ви перед собою ставите.

Як би там не було, мотивувати себе на подвиги завжди приємно, нехай навіть вони не виходять за межі сусідньої стадіону.