Біг для схуднення

Всім привіт! Біг для схуднення просто ідеальний вид спорту. Хочу з вами поділитися радісною новиною. Я знайшла собі компанію для бігу по утрам. Давно читала і чула, що біг

Зміст

Біг для схуднення - основні правила:
Відео: Тіло до літа # 4. Біг для схуднення
Відео: Біг для схуднення - в який час найкраще спалюється жир
Відео: Біг для схуднення. Як пробігти 10 км [workout | Будь у формі]

є хорошим засобом не тільки для схуднення, але і для загального зміцнення організму. Але для того що б біг приносив хороші і швидкі результати, необхідно все грамотно організувати. Здавалося б, які тут можуть бути правила, біг він і є біг. Але я хочу втрачати якомога більше своєї ваги під час бігових тренувань, так як скажу чесно, бігати я не дуже люблю. Так що, що б в рази підвищити ефективність занять, я дізналася про множини важливих деталей.

Деякі ділянки тіла, наприклад живіт, ноги і боки, піддаються тільки регулярним фізичним вправам. Для особливо ледачих, вже давно придумані спеціальні бігові доріжки, їх можна встановити прямо в квартирі, не буде потреби кудись йти, що б зайнятися бігом. Та й телевізор під боком, можна під час перегляду телевізора займатися спортом, а не їсти як деякі, в тому числі і я, їсти. Та й не у всіх є місце на вулиці де можна бігати, адже навряд чи біг, наприклад, уздовж жвавої загазованого траси порадує ваші легені чистим повітрям. Але бігову доріжку деяким просто не по кишені придбати, а деяким нікуди її поставити.

Біг для схуднення не тільки ефективний, а й корисний для наших органів: дихальна, а так же серцево судинна системи тренуються і стають здоровішими завдяки нашим занять і зусиллям.

Біг для схуднення - основні правила:

Бігати краще вранці, хоча деякі лікарі радять бігати тільки по вечорах. Основна перевага бігу вранці полягає в тому, що жири в цей час доби розщеплюються більш інтенсивно. До того ж біг вранці допомагає швидше прокинутися і дає заряд енергії і бадьорості на весь день.

Обов`язково перед бігом потрібна розминка, попередня розминка повинна зайняти не менше десяти-п`ятнадцяти хвилин. Адже схуднення за допомогою бігу почнеться тільки після того коли м`язи достатньо розігріються, тільки тоді організм почне спалювати всі зайві калорії. Якщо ви будете лінуватися, то біг, звичайно, піде на користь вам, але, на жаль, не вашій фігурі.

Що б мати хороші форми, і заняття були максимально ефективні, навантаження потрібно постійно міняти. Звичайно ж, біг по нерівній місцевості лісопаркової зони набагато корисніше, ніж по асфальтовій доріжці. Але не завжди доводиться вибирати, я наприклад, буду бігати на стадіоні, де доріжки асфальтовані.

Одне з найважливіших правил, це регулярність. Кожне пропущене заняття це один крок назад у вашій боротьбі із зайвою вагою.

Так само необхідно не забувати пам`ятати про регулярну зміні швидкості, ритму і форми бігу. Наприклад, Трусца нехай змінить приставні кроки, а потім можна пробігтися в швидкому темпі.

Відео: Тіло до літа # 4. Біг для схуднення

Біг для схуднення допоможе прибрати все зайве з стегон, зробити їх більш стрункими і пружними. Досить запам`ятати просте вправу - вище піднімати коліна під час бігу.

Одне з найважливіших правил, це не переоцінювати свої сили. Схуднення за допомогою бігу бажано починати з п`ятихвилинної пробіжки. Так поступово ви зможете подолати рубіж двадцяти хвилин бігу без зупинки. Якщо знехтувати цим правилом, і під час першої пробіжки вичавити з себе всі сили, то бажання для заняття бігом у вас може пропасти, і ви закинути цю справу.

Схуднення за допомогою бігу забере у вас не один день, тому бажано скласти правильний режим занять бігом. Для тих, хто тільки починає, досить 2-3 занять на тиждень, потім можна буде проводити заняття щодня. Однак як пишуть люди, які вже не один рік займаються бігом, для схуднення не варто приділяти увагу тільки бігу. Одноманітна навантаження не сприяє схудненню, необхідні різноманітні вправи. Підійдуть заняття аеробікою, фітнесом. Але це знадобитися коли ваша вага почне стояти на місці і навантаження буде досить сильна.

Так само дуже важливою складовою є правильна одяг. Необхідно уважно поставитися до вибору зручних кросівок. Спортивний костюм бажано звичайно вибирати з натуральних тканин і вільного крою. Так само для більш ефективного схуднення можна придбати антицелюлітні шорти. Вони крім того що допомагають позбутися целюліту, ще стимулюють потовиділення і звичайно ж спалювання жирів.