Біг для схуднення ніг: види і результат

Біг для схуднення ніг

Заради краси фігури дівчини реалізують безліч заходів. Серед них на перший план виходять регулювання раціону і фізичні навантаження. Часто проблемні зони з дуже великою жировим прошарком знаходяться на нижній частині тулуба, зокрема на ногах. Цікаво, чи ефективний біг для схуднення ніг? Давайте розберемося в цьому питанні.

Відео: Як правильно бігати щоб схуднути. Біг для здоров`я

Біг для струнких ніг

Заняття будуть корисними і призведуть до зменшення жирової тканини на тілі, в разі якщо реалізовані наступні три умови.

Пульс

При заняттях необхідно контролювати пульс. Вважається, що оптимально дотримуватися показника пульсу, що дорівнює мінімум 70% від максимального числа скорочень серця.

Відео: Як правильно бігати щоб схуднути?

Мінімум вільної глюкози

Обмеження обсягів глюкози сприяють спеціальні дієти. В ідеалі пробіжці повинні передувати 2-3 дня низьковуглеводній дієти, а через 3-4 години слід підйом рівня вуглеводів до нормального рівня. Цей принцип мало що значить для любителів і більш доречний для професіоналів. Останні відрізняються звичкою до суворої дисципліни в раціоні харчування та можуть за допомогою сили волі обмежити себе в певних продуктах, а обивателям властива слабкість до переїдання їжі з високим вмістом вуглеводів.

Адекватна тривалість тренування

Різні джерела дають рекомендації на тему тривалості пробіжок. Час тренування має становити 20-90 хвилин. В середньому вважається, що ефективною є пробіжка довше години. Рекомендації експертів зводяться до поступового звикання до тривалих пробіжок, потрібно виділяти на це заняття пару днів в тиждень. Є припущення, що шляхом дієт буде простіше домогтися схуднення ніг і біг не є ідеальним інструментом досягнення мети. Результатом однієї пробіжки може стати спалювання максимум 30 грамів жиру.

Біг для схуднення ніг

Біг для схуднення ніг: якщо правильно організувати заняття, зробити пробіжки регулярними, додати до цього повноцінне харчування і відсутність шкідливих звичок, то ноги стануть стрункими, підтягнутими і красивими

Види бігу для схуднення ніг

Виділимо три популярні методики, які сьогодні застосовують для схуднення ніг.

інтервальний біг

опис




Ми маємо шанс спалити максимум зайвої жирової тканини за рахунок поперемінної реалізації інтенсивної анаеробної навантаження і полегшеної аеробного діяльності. Інтервальний біг для схуднення ніг на увазі рух на максимальній швидкості протягом 1 хвилини. Потім слід 1-2 хвилини пересуватися неквапливої підтюпцем для нормалізації пульсу і відновлення дихання.

результат

Розглянутий режим бігу вважається одним з кращих в сенсі граничного витрачання калорій. Така фізична активність дає нам всі переваги анаеробних тренувань. При такому підході ми розганяємо пульс до потрібної позначки і витрачаємо великі обсяги енергії. Коректне виконання і відповідне стан здоров`я - основні умови для досягнення успіху.

Відео: Схуднення на 8 кг за 2 тижні зі скакалкою! - Все буде добре - Випуск 640 - 23.07.15

Особливістю тут виступатиме відсутність швидкого результату, так як доведеться навчатися правильній техніці мінімум рік. У новачків часто є проблеми з досягненням швидкості, яка передбачає анаеробний режим. До занять бігом варто підійти надзвичайно серйозно, маючи впевненість у своїх суглобах і зв`язках, на які будуть лягати ударні навантаження.

Новачкам, які бажають використовувати інтервали для зниження ваги, порадимо відмовитися від бігу і звернути увагу на гребний тренажер або не менш ефективний еліптичний тренажер. До речі, ці установки без проблем поміщаються будинку. При заняттях на них виключені ударні навантаження, при цьому можна відмінно чергувати режими.



Попеременное виконання ходьби і бігу не можна прирівнювати до інтервальним жироспалюючим бігових тренувань. Чергування бігу і ходьби може привести тіло в хорошу фізичну форму, але не може бути тотожним поєднанню аеробного і анаеробного режиму.

Біг по сходах

опис

Судячи з назви цього види бігу, потрібно швидко підніматися по сходинках. Ми повинні витратити великий обсяг калорій, так як ножні м`язи будуть випробовувати значні навантаження. Спускаючись, ми відпочиваємо, а стрімко піднімаючись вгору - прирівнюємо тренування до анаеробної.

результат

Біг по сходах вважається високоефективним, правда, при тренуваннях необхідно дотримуватися м`якість рухів. Ця обережність потрібна для виключення нестерпних ударних навантажень.

У новачків є високий ризик нанесення шкоди здоров`ю, ми говоримо про це зважаючи на істотну перевантаження суглобів і неминучих різких перепадів показника артеріального тиску.

Протипоказанням для бігу по східцях є варикозне розширення вен, патології в суглобах або повна відсутність досвіду спортивному житті.

Біг підтюпцем

опис

Уточнимо, що час бігу підтюпцем має становити півтори години. Чим довше ми біжимо, тим вище ми маємо шанси на інтенсивне спалювання калорій. Фахівці вважають, що при активності на низькому пульсі наше тіло витрачає саме жири і ніяк не вуглеводи. Це тягне більш легке і помітне схуднення.

результат

Поєднання бігу підтюпцем по півтори години з правильним режимом харчування в багатьох випадках призводить до схуднення ніг, а також додає тонус всьому тілу.

Відео: Як Схуднути в ногах: Прибираємо зайві Сантиметри. Олена Силка

Реакція на такий вид бігу у кожного індивідуальна. В одному варіанті тривала бігова тренування провокує підвищений апетит, в іншому - істотно пригнічує відчуття голоду.

Такий біг для схуднення ніг може показати різні результати. Величезне значення має психологічний настрій на тренування. А також особливо потрібно виділити важливість підбору підходящого раціону харчування. У разі якщо стиль харчування не має на увазі обмеження вживання вуглеводів і людина не займається частіше трьох разів на тиждень, такий підхід не може привести до зниження ваги.

Найкраще використовувати біг як один з видів фізичних навантажень в рамках комплексного підходу до поліпшення фігури і позбавлення від зайвої ваги. Правильне продумування раціону і постійні консультації зі спортивним експертом - обов`язково дадуть позитивний результат.


Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже