Домашній спортзал в руці

Мати струнку й підтягнуту фігуру мріють всі представниці прекрасної статі. Багато хто вважає, що домогтися такого результат можна виключно в спортзалі. На щастя, це не так. На сьогоднішній момент є відмінний спосіб не тільки підтягти свою фігуру, а й зміцнити серцево-судинну систему. Все це можна зробити не виходячи з дому і не маючи під рукою ніяких професійних тренажерів. Все що вам знадобитися - це звичайнісінька скакалка.

Стрибайте це корисно

Вправа, яке тренери називають "стрибати на скакалці", одне з найбільш ефективних прийомів для схуднення існуючих на сьогоднішній момент.

Виконуючи його регулярно, ви зможете домогтися наступних результатів:

• зміцниться серцево-судинну систему;
• нормалізується вага;
• ефективніше буде працювати дихальна система;
• організм стане витривалішим до фізичних навантажень;
• прискориться обмін речовин;
• м`язи ніг стануть більш підтягнутими і рельєфними.

Для порівняння можна розглянути такий приклад: одна година бігу підтюпцем, буде коштувати вам втрати 800 кілокалорій, а інтенсивні стрибки на скакалці можуть позбавити від 1000 кілокалорій.

Секрет таких тренувань полягає в тому, що наш організм витрачає максимальну кількість енергії, щоб виконати стрибок. Тому незважаючи на всю простоту таких тренувань, втрачені калорії не тільки швидко витрачаються, а й навряд чи повернуться до вас знову.

За умови, якщо ви будете продовжувати заняття і дотримуватися режими сну і харчування.

Безперечними перевагами такого виду схуднення є низька ціна і компактність обов`язкового елемента тренувань. Ви можете зберігати скакалки в одному з ящиків столу, де вона не займе багато місця. Вирушаючи в подорож, ви теж можете взяти улюблений тренажер з собою, щоб не порушувати режим тренувань і підтримувати чудову форму.

Скакалка для схуднення, критерії відбору

На сьогоднішній момент спортивні магазини можуть надати значний вибір пригалок:

• швидкісні;
• з обважнювачами;
• з датчиком підрахунку витрачених калорій.

Вибираючи скакалки, найголовніше, на що потрібно звернути увагу, її довжина. Від правильно підібраною довжини спортивного снаряда залежить результативність ваших тренувань.

Прийшовши в магазин, візьміть скакалку і, склавши її вдвічі, витягніть руку перед собою. Ручки скакалки повинні при цьому перебувати разом в одній руці, а місце згину при правильному виборі, має стосуватися статі, але ні в якому разі не лежати на ньому.

Якщо навести приклад в цифрах, це буде виглядати наступним чином:

• до 150 см зріст - довжина 210 см;
• 150- 165 см зріст - довжина 250 см;
• 160-180 см зріст - довжина 280 см;
• вище 180 - довжина 310 см.

Шнур повинен бути прогумованим або ПВХ.

Для новачків рекомендують використовувати звичайні скакалки. Коли тіло звикне до навантажень, можна спробувати тренуватися за допомогою пригалок з обважнювачами. Такі тренування не тільки допоможуть позбутися від зайвої ваги, але і будуть сприяти моделювання м`язової маси тіла.

Спалюємо калорії правильно поради новачкам

• Перші дні тренувань краще виконувати стрибки без скакалки. Під час стрибків активно працюють не тільки м`язи ніг, але і серцевий м`яз. Занадто сильне навантаження на непідготовлений організм матиме сумні наслідки. Якщо ви не будете прислухатися до своїх відчуттів під час тренування і не навчитеся реально оцінювати свої фізичні можливості, можете заподіяти здоров`ю серйозної шкоди;
• Перед тим як приступати до стрибків, крокуватимуть на місці хвилин 10 - це допоможе вам розігріти колінні м`язи і зменшить ризик отримання травми під час тренування;
• Якщо під час виконання вправ у вас збилося дихання, зменшіть темп, але ні в якому разі, не зупиняйтеся. Відновіть дихання і після цього спокійно надолужити втрачений ритм;
• Після тренувань також рекомендується перейти спочатку на марш, а потім на спокійну ходьбу. Пам`ятайте, початок і кінець повинні носити поступовий і плавний характер, ніяких різких перепадів від спокійного стану організму до активної і навпаки. В іншому випадку це негативно позначиться на вашому здоров`ї;
• Дотримання дієти тільки посилить позитивну дію таких тренувань. Вага буде танути на очах;
• Стрибати на скакалці з метою схуднути бажано починати, дотримуючись наступний графік. Перші 1-2 тижні тренуйтеся максимум 15 хвилин один раз в день, 3-4 дні на тиждень. Навіть якщо ви впевнені, що здатні на більше, не слід ризикувати. Перенапруження серцевого м`яза може мати погані наслідки. Щадний режим не тільки підготує ваше серце до тривалих навантажень, але і сприятливо позначиться на ваших легенів. Після закінчення 2-х тижнів поступово збільшуйте навантаження. Можна як збільшити кількість денних підходів до снаряда, так і зробити тренування щоденними;
• Пряма спина, зігнуті лікті і колінні суглоби - це і є правильне положення тіла
  практично для всіх видів вправ зі скакалкою. Коли ви тренуєтеся, стежте, щоб голова і спина були прямими, а очі дивилися не під ноги, а чітко перед собою. Обов`язково перевіряйте дихання;
• Не прагніть виконувати стрибки високо. Кількість втрачених калорій залежить від швидкості, а не від висоти виконання вправи;
• Намагайтеся під час виконання вправ не напружувати м`язи. У розслабленому стані легше розвинути достатню швидкість для ефективного зниження ваги;
• Після тренувань можете заповнити водний дефіцит звичайною водою без газу.

Після того як ви вже досить добре навчилися контролювати своє дихання і швидкість виконання стрибків, щоб тренування не почали викликати почуття нудьги, спортивні експерти рекомендують зробити вправи зі скакалкою різноманітнішими.

Можливі варіанти стрибків

1. Одночасно на двох ногах. Це базова вправа. Для початку рекомендують опанувати саме таким видом. Завдяки простоті свого виконання, вправа дозволить під час тренування приділити увагу таким важливим аспектам, як дихання і швидкість. Підходить для початківців, але вже впевненим користувачам скакалки може здатися нудним;
2. З почергової зміною ніг. Нагадує базова вправа з однією лише різницею. Кожен окремий стрибок буде виконуватися тільки на одній нозі з обов`язковим їх чергуванням. Виконуючи такі стрибки, ви зміцните литковий м`яз і зможете поліпшити координацію всього тіла;
3. Хрест на хрест. Досить складна вправа, але виглядає дуже ефектно. Стрибок виконується на двох ногах одночасно. У той момент, коли шнур від скакалки знаходиться у вас над головою, ви піднімаєте руки і схрещує їх. Скакалка утворює петлю, в яку вам потрібно стрибнути. Руки в момент схрещувань не опускаються. Тому коліна потрібно буде підняти досить високо. Після таких стрибків не тільки ноги стануть підтягнутими і стрункими, але і помітно покращиться стан преса;
4. Подвійна петля. Вправа спрямована на посилену тренування м`язів плечового пояса і кистьових суглобів. Тіло робить один стрибок, але виконати його потрібно настільки високо, щоб скакалка встигла зробити два повних кола. Освоївши два кола, не зупиняйтеся на досягнутому, продовжуйте вдосконалювати свої навички. Відомі випадки, коли спортсмени могли виконати 4 повних кола за один стрибок;
5. Біг з підстрибування. Такий вид добре виконувати на стадіоні або будь-який інший відкритій місцевості. Для бігу потрібно простір, а для бігу зі скакалкою тим більше. Не рекомендується до виконання в домашніх умовах і навіть в спортзалах, так як існує великий відсоток отримання травм.

Тут наведені найбільш часто використовувані варіанти тренувальних стрибків. Не обмежуйте себе ними, продовжуйте фантазувати і придумувати власні види стрибків.

Заняття зі скакалкою можуть не тільки допомогти вам в моделюванні тіла своєї мрії, але і при творчому підході до справи будуть заряджати гарним настроєм і оптимізмом на весь день.