Стрункі ноги - секрет привабливості

Тримати себе в хорошій фізичній формі - завдання не з легких. Але в даний час в кожному місті є сучасні тренажерні зали, різні дієтологи пропонують свої послуги і радять дієти.

Але жодна дієта не буде ефективною, якщо не супроводжується фізичним навантаженням. Краще з`їсть зайвий шматок, але потім «відпрацювати»Його в спортзалі. Вибір залишається за вами.

Красива підтягнута фігура залучає мільйон поглядів як захоплених чоловічих, так і заздрісних жіночих. Красива підтягнута фігура піднімає самооцінку і настрій. Струнка фігура коштує зусиль, які потрібно докласти для її досягнення!

Неможливо говорити про фігуру, не згадавши ноги, адже саме вони в першу чергу притягують чоловічу увагу. Мати гарні ноги - мрія будь-якої дівчини, стан саме цієї частини тіла найменше залежить від дієти. Хочете мати гарні ніжки? Доведеться напружитися!

Домашній спорт

Якщо у вас немає можливості ходити в спортзал, ви можете займатися в домашніх умовах. Розглянемо комплекс вправ для струнких ніг. Почнемо традиційно з розминки.

розминка

• Біг. Перед початком тренування обов`язково виконуйте розминку, для того щоб розігріти м`язи і підготувати їх до силових вправ. Слідкуйте за диханням. Будинки це може бути біг на місці. Бігайте протягом 10 хвилин. Без відпочинку приступайте до наступного;
• Коліна до долонь. Ця вправа є частиною розминки. Поставте ноги разом, руки трохи виставте вперед, долонями вниз. Швидко по черзі піднімайте коліна, зігнуті під прямим кутом до долоні. Праве коліно до правої долоні, ліве аналогічно. Темп швидкий, як при бігу, спина рівна. Виконуйте 5 хвилин. Чи не відпочивайте, приставайте до наступного;
• Стрибки на місці. Третя частина розминки. Можна стрибати як зі скакалкою, так і без неї. Стрибайте не надто високо і не низько. Так само як стрибали б через скакалку. Тривалість виконання: 5 хвилин. Відпочиньте 1 хвилину, відновіть дихання.

Така розминка корисна для організму, особливо для серця. Так як частішає серцебиття, кров рухається швидше. Хороші систематичні заняття допомагають поліпшити обмін речовин. Наступні вправи спрямовані на формування красивих сідниць і ніг. Розминку необхідно виконувати перед будь тренуванням.

Основна частина

Розглянемо вправи для струнких ніг:

• Поставити ноги на ширині плечей, так, щоб шкарпетки дивилися вперед. Виконувати присідання, таким чином, щоб коліна не виходили за шкарпетки. Рух, як ніби сідайте на стілець. Повторювати 30 разів;
• Сісти на підлогу, спираючись колінами і руками об підлогу. Підняти ногу, під кутом в 90 градусів, в бік, так, щоб не згиналася спина і не була задіяна друга нога, яка є опорою. Працюють внутрішні частини ніг і сідниці. Виконати по 15 разів;
• Розставити ноги, як можна ширше. Виконувати повільні присідання, таким чином, щоб м`язи були в постійній напрузі. Коліна з боків. Задіяні ноги від коліна до сідниць. Виконувати 30 разів;
• Лягти на живіт. Піднятися на носки і лікті. Тулуб не повинно стосуватися статі та має бути розташована паралельно підлозі. Піднімати по черзі прямі ноги, так щоб спина не вигиналася, сідниці не стирчала. Задіяні область сідниць, ніг від куприка до носка, частина спини. Повторити 20 разів.

Ви можете повторити комплекс ще раз, після відпочинку тривалістю в 5 хвилин для відновлення дихання. Заключним етапом є біг протягом 20 хвилин. Намагайтеся здійснювати пробіжку на вулиці. Ви можете робити це вранці перед роботою, або вечорами. Особливо необхідно це людям з сидячою роботою.

режим тренувань

Виконуючи щодня цей комплекс, збільшуючи навантаження поступово, ви отримаєте стрункі ноги за тиждень, вправи вам в цьому допоможуть. Можна збільшувати число повторень, по 5-10 разів на кожне тренування.

Головним, найважливішою умовою є систематичні регулярні тренування за графіком. Наприклад, займатися через день. Чи не пропускайте. Від одного тренування в тиждень ви нічого не доб`єтеся. Потрібно займатися постійно, щоб добитися хорошого результату.

Щоб ноги були стрункими також потрібно дотримуватися дієти і здорове правильне харчування, але ні в якому разі не голодуйте. Ви не зможете ефективно займатися, ви будете відчувати слабкість і запаморочення. Знайте міру!

Перераховані вправи є малою часткою всіх існуючих вправ для того, щоб ноги були стрункими. Не чекайте тренування, ходите по будинку на носочках, або при ходьбі високо піднімайте коліна.

Так би мовити, маленька додаткове навантаження. Або встаньте на шкарпетки, ноги разом, опускайте п`яту повільно до підлоги, не торкаючись його. Міняйте темп від дуже повільного, до дуже швидкого. Це допоможе зміцнити литкові м`язи.

Слідкуйте за своїм зовнішнім виглядом, щоб не говорили про те, що красива душа важливіше. Не сперечаюся - важливіше. Але перше враження робиться по зовнішності, ніхто ваш світ відразу не оцінить, а зовнішність, хорошу підтягнуту фігуру помітять швидко.

Підтягнута фігура - це показник наявності твердості в характері і сили волі. Вам буде легше влаштуватися на роботу, ви будете зустрічати привітні погляди протилежної статі, у вас буде гарний настрій і здоровий організм! Дерзайте!