Як накачати сідниці чоловікові

Що найбільше приваблює жінок в чоловіках? Звичайно ж, розум! Однак гарна фігура - перше, що бачить дівчина. Розгледіти багатогранність характеру за чудовим тілом куди простіше, ніж за непоказною фігурою. Чоловіки це розуміють, тому часто цікавляться, як підкачати попу і сідниці.

Чому чоловікам варто звернути увагу саме на п`яту точку? Тому що жінкам теж часом хочеться за щось ухопитися, а це місце підходить якнайкраще, адже у представників сильної статі не так багато приємних опуклостей!

Як накачати попу чоловікам

Для того щоб накачати м`язи попи існує безліч вправ.

Причому необов`язково ходити в тренажерний зал, досить регулярно займатися вдома:

• Дуже корисно бігати. Найкраще здійснювати пробіжки ввечері, оскільки це дає менші навантаження серцю. Бігати потрібно, високо піднімаючи коліна і напружуючи м`язи сідниць. 8-10 хвилин такої інтенсивної пробіжки щодня дадуть результат вже через місяць, попа стане більш підтягнутою і пружною;
• Зовсім просто підкачати попу присіданнями. Найкраще виконувати вправу зі штангою або іншим додатковим вагою: гирями або гантелями. Штангу слід закинути за плечі і почати присідати. У перший підхід вистачить 15 присідань, потім перерва 3-5 хвилин, у другій підхід необхідно присісти 12 разів, знову перерва, в останній підхід потрібно присідати стільки раз, скільки вийде. Присіданнями накачати красиву попу вийде дуже швидко, всього за кілька тижнів, головне, не лінуватися і поступово збільшувати вагу штанги;
• Ходьба на сідницях вважається одним з найефективніших вправ для тих, хто задається питанням «як підкачати попу будинку». Виконувати вправу легко, просто сісти на підлогу і намагатися пересуватися по кімнаті на попі, напружуючи м`язи стегон і сідниць. Виконуйте таке тренування, поки не набридне;
• Відмінними дієвими вправами, як для жінок, так і для чоловіків, вважаються махи ногами. Необхідно стати на карачки і піднімати по черзі ноги вгору назад. Щоб домогтися більш швидкого ефекту, можна використовувати обважнювачі або еластичні стрічки;
• Якщо вдома є м`яч, тоді накачати сідниці і стегна не складе труднощів. Слід сісти на стілець, затиснути м`яч між ногами і стискати його з усією силою протягом хвилини, потім відпустити і перепочити. Повторити вправу кілька разів;
• Стрибки на скакалці не тільки відмінно позначаються на м`язах ніг і сідниць, але і корисні для всього тіла в цілому. Можна стрибати на скакалці будинку, але все ж краще брати її з собою на пробіжку, щоб не набридати сусідам знизу постійним гуркотом;
• Для стегон і попи добре виконувати нахили з навантаженням. Треба встати прямо, розставити ноги на ширині плечей, в руки взяти гантелі або штангу і нахилятися вперед. Дана вправа протипоказано тим, у кого є проблеми зі спиною;
• Якщо хочеться дізнатися, як підкачати попу за тиждень, то слід вивчити наступну вправу. Необхідно лягти на підлогу, руки вздовж тіла, ноги зігнуті в колінах. Треба розігнути і підняти ногу, одночасно піднімаючи таз. При цьому слід сильно стискати сідниці. Щоб ефект від вправи проявився ще швидше, до ніг рекомендують прив`язати обважнювачі, гантелі або пляшки з водою.

Відео: Як швидко накачати сідниці будинку

загальні рекомендації

Щоб накачати сідниці дані вправи можна виконувати в комплексі або вибрати ті, які більше подобаються. Однак комплексний підхід дасть більш швидкий результат. Звичайно ж, вправи в домашніх умовах не можна порівнювати із заняттями в спортзалі з кваліфікованим тренером.

Відео: як накачати сідниці чоловікові

Якщо необхідно терміново, буквально за тиждень привести попу в порядок, слід звернутися в тренажерний зал до інструктора, який складе програму тренувань і харчування для створення красивого накачаного тіла.

Однак не спокушайтеся сильно: якщо ви роками не звертали на свою попу уваги, привести її в порядок за тиждень вам буде вкрай складно. Тим більше що сучасні бодібілдери стверджують, що заняття для однієї групи м`язів виконувати занадто часто не можна, так як м`язи від цього втомлюються і перестають реагувати на вправи.

Після того як результат досягнутий, не варто припиняти тренування. М`язи сідниць постійно задіяні в звичайному житті, вони беруть участь в ходьбі, бігу і навіть простому сидінні на дивані. Їх легко тренувати, але так само легко запустити.

Тому для закріплення результат потрібно хоча б кілька разів на тиждень качати попу. Досить виконувати присідання зі штангою або підйоми тазу, щоб зберігати привабливий вигляд своєї п`ятої точки!

Відео: Як накачати ноги і сідниці - 591. Чи глибоко присідати? Тренування сідничних м`язів

https://youtu.be/4amsLmaZnT0