Як прибрати стегна: дієві і прості вправи

Відео: ТОП 5 кращих вправ для стегон і сідниць від Катерини Усманова [Workout | Будь у формі]

Якщо вас не влаштовує обсяг ваших стегон то потрібно починати ними займатися. Існує кілька простих, але дуже дієвих вправ які допоможуть привести фігуру в форму, прибрати стегна, прибрати боки на стегнах і підтягти талію. Вправи потрібно робити регулярно і виконувати багато повторень і вже через місяць ви побачите гарні результати, зможете швидко прибрати жир зі стегон.

Відео: Вправи для внутрішньої поверхні стегна

1 Вправа

Для цієї вправи вам знадобляться гантелі, вони будуть своєрідною противагою. Зробіть ластівку і витягніть руки з гантелями в сторону, затримайтеся на 1-2 секунди, поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу кожною ногою 20 разів.

2 Вправа

Встаньте на коліна і на руки, в ліву руку візьміть гантель. Витягніть ліву руку з гантеллю в сторону і одночасно праву ногу назад, повторіть вправу 30 разів. Візьміть гантель в праву руки і повторіть цю вправу правою рукою і лівою ногою 30 разів.

Відео: Суперсети | 4 хвилини на ВНУТРІШНЮ частина стегна | Жиросжигающая тренування | фітнес будинку

Відео: Найкращі жиросжигающие вправи всіх часів - Все буде добре - Випуск 131 - 13.02.2013

Занадто об`ємні стегна не виглядають привабливо. І на жаль стегна це те місце, де у жінок найчастіше відкладається зайве і з`являється целюліт. Для того щоб привести стегна в порядок потрібно сісти на збалансовану дієту і виконувати ефективні вправи для стегон.

1 Вправа - для зовнішньої поверхні стегна

Ця вправа зміцнює зовнішню поверхню стегна і нижню частину спини. Встаньте прямо, поставте руки на пояс. Зберігаючи пряму спину підійміть ліву ногу в бік і вгору і опустіть назад. При підйомі ноги - вдих, при опусканні - видих. Повторіть вправу по 15 разів кожною ногою в швидкому темпі.

2 Вправа - для внутрішньої поверхні стегна

Ця вправа чудово впливає на внутрішню поверхню стегон якщо виконувати його правильно. Ляжте на лівий бік, оперившись на лівий лікоть, праву руку покладіть на підлогу, перед своїм животом, ліву ногу витягніть, а праву зігніть в коліні, заведіть за ліву і поставте на підлогу перед коліном лівої ноги.

Виконайте підйом гомілки лівої ноги на 15 см від підлоги приблизно 15 раз. Повторіть вправу іншою ногою.

3 Вправа - для сідниць і задньої поверхні стегна

Ляжте на живіт, складіть руки і покладіть на них голову, ноги витягніть прямо. При вдиху підніміть одну ногу від підлоги якомога вище, при видиху опустіть її назад. Повторіть вправу по 10 разів кожною ногою.

4 Вправа - для розтяжки м`язів

Ця вправа завершить всі скоєні ефективні вправи для стегон, розтягне м`язи і закріпить результат.

Сядьте на підлогу, широко розставивши ноги. Покладіть ліву руку на ліву ногу, повільно вдихніть і завівши праву руку над головою потягніться на лівий бік. Повільно видихніть і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 5-10 разів в кожну сторону.