Вправи для преса

Комплекс найефективніших вправ для преса. Адже всі ми хочемо мати плоский і гарний животик. Що б мати шикарну фігуру, необхідно постаратися. Для цього хочу вам запропонувати вправи для преса

. Це найефективніші вправи для преса, які зачіпають всі групи м`язів живота.

Вправа для преса 1 - скручування

Початкове положення: лежачи на спині, коліна зігніть під кутом 90 градусів, стопи притисніть до підлоги. Руки складіть за головою, як би притримуючи шию. Необхідно напружити м`язи живота. Підніміть праве плече від статі і нахиліться до живота, затримайтеся на 3 секунди і поверніться у вихідне положення. Кількість повторень: 20 раз, для кожного плеча.

Відео: Drill press. How to build a press for 10 minutes. Fitness

Вправа для преса 2 - підйом ніг

Початкове положення: лежачи на спині, руки вздовж тулуба, долоні дивляться в підлогу. Напружте м`язи живота і повільно підніміть витягнуті ноги вгору. Кут між підлогою та ногами повинен скласти приблизно 45 градусів. Затримайтеся на 3 секунди і опусти ноги вниз, але не до підлоги, залиш між ногами і підлогою 5 см. Потім знову підніми ноги вгору. Кількість повторень: 3 рази по 10 разів.

Вправа для преса 3 - велосипед

Початкове положення: лежачи на спині, руки за головою, лікті назовні. Підніміть ноги вгору, при цьому зігніть їх в колінах. Повільно як би крутите педалі уявного велосипеда. Кількість повторень: 2 рази по 1 хвилині, спочатку вперед, потім назад.

Вправа для преса 4 - планка

Початкове положення: встаньте на карачки, руки поставте на ширині плечей. Витягніть ноги назад, пальці на руках широко розставте. Намагаючись тримати спину прямо, витягнете праву руку перед собою, одночасно піднявши ліву ногу. Повільно поверніться у вихідне положення і повторіть вправу з іншою рукою і ногою. Кількість повторень: 15 раз однією і 15 раз іншою рукою.

Відео: 2 кращих вправи для преса в домашніх умовах

Вправа для преса 5 - кручення стегнами

Початкове положення: встаньте рівно, ноги на ширині плечей, руки на поясі, зігніть злегка ноги в колінах. Постарайтеся виконати маленький коло стегнами по годинникової стрілки, поступово збільшуючи радіус кола. Намагайтеся, що б кола були якомога рівніше. Кількість повторень: 20 маленьких і 20 великих кіл в одну сторону і аналогічно в іншу.

Як я вже говорила, ці вправи для преса найпростіші і найефективніші. Почніть з малого, потім збільшуйте кількість повторень. І вже через місяць ви себе не впізнаєте.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!