Плоский живіт: прибираємо живіт легко

Для того щоб позбутися від жирового прошарку потрібно створити дефіцит калорій. Що таке процес схуднення? Це коли ваші енерговитрати більше, ніж ваше енергоспоживання. Людині потрібна природна енергія. Її ми отримуємо з поза, з продуктами харчування. Цю енергію ми витрачаємо не тільки на тренування, а й на життєві процеси, на подих, на теплообмін, рух і тд. Коли енергія з харчуванням надходить не в достатній кількості, організм починає брати її з жирового прошарку. Саме тоді починається процес схуднення.

Харчування обов`язково повинно бути збалансованим. Вітаміни, мінерали, вода, клітковина, білки, жири і вуглеводи повинні надходити в наш організм в достатній і збалансованій кількості. Якщо якесь із цих речовин надходить в організм в недостатній кількості, нас починає мучити почуття голоду. Тому що по іншому пояснити що чогось не вистачає організм не може. Тому раціон повинен бути різноманітним і головне правильним, корисним. Ніяких дієт, тільки правильне харчування. Можна включати в великій кількості в раціон жовчогінні продукти харчування.

Обов`язково потрібно їсти фрукти, овочі, каші, білки (м`ясо, риба, яйця). Але харчування повинне бути дробовим, частим і враховуватися час прийому їжі. Вуглеводи - вранці, до 12 години дня, білки на обід і вечерю.

З`їдені ввечері або на обід вуглеводи просто не будуть витрачені на енергію, а отложаться в жировий прошарок. Для того щоб обмін речовин був активним і у вас був плоский живіт, потрібно їсти часто, але порції робити не великі. Хорошим варіантом харчування буде 5 разів за день.

Вранці, до обіду: фрукти, каші, гіркий шоколад і тд.
На обід і вечерю: м`ясо птиці, риба та інші морепродукти в поєднанні з овочами.
Таке харчування допоможе тримати себе в формі і не зриватися, а головне не голодувати.

Прес качати необхідно, навіть якщо ви не хочете мати кубики, а просто бажаєте отримати плоский живіт і не знаєте як підтягти живіт. Накочені м`язи преса створюють м`язовий корсет, який підтримує фігуру і рівну поставу, при якій живіт сам по собі втягнутий. Перевірте це, встаньте перед дзеркалом, відведіть лопатки назад, а сідниці вперед, у вас з`явитися рівна постава і живіт стане набагато менше. Можна поєднувати вправи і оцтове обгортання для схуднення і від целюліту.

1. Скручування. Відмінне вправу, тому що працюють і верхні і нижні м`язи преса, і косі.
Початкове положення: лягаємо на спину, руки в замку за головою, ноги підняті і зігнуті в колінах під прямим кутом. Тянімся правим ліктем до лівого коліна, при цьому праву ногу випрімляем. Робимо на видиху.
Робимо 2 підходи по 20 разів.

2. Складання. Не дуже просте, але результативне вправа.
Якщо зможете покладіть руки за голову, якщо вам буде важко, можете витягнути їх уздовж тулуба.
Початкове положення: ляжьте на спину, руки за голову або уздовж тіла. На видиху підніміть одночасно ноги, згинаючи їх у колінах і корпус один до одного, як би сідаючи на попу. На вдиху опуститеся.
Робимо 20 разів.

3. Підйом ніг. Вправа для нижнього преса.
Початкове положення: лежачи на спині, руги або за головою або на підлозі уздовж тулуба.
Підніміть рівні ноги від підлоги на 30-40 см., Затримайте їх в такому положенні на 2-3 секунди і опустіть, але не торкайтеся підлоги.
Робимо 2 підходи по 15-20 разів.

Цікаве по темі: Продукти сприяють схудненню і Кава для схуднення.

Сніданок: на вибір - червона риба і овочі або вівсяна каша з фруктами, кавою.
Другий сніданок: половина грейпфрута або банан
Обід: відварна грудка або риба, овочі
Перекус: 1 яйце або 100 гр. НЕ жирного сиру
Вечеря: за 2-3 години до сну, відварна грудка або риба, салат з овочів.

Головне правило для підтримування фігури: до обіду вуглеводи (каші, крупи, фрукти), на обід і після обіду білки (м`ясо, риба, яйця).

Приділіть своєму пресу 10-15 хвилин в день, з 24 годин, на вправи. Це так мало, але дуже результативно. До того ж вправи можна робити ввечері, прийшовши додому з роботи або з навчання.
Слідкуйте за своїм харчуванням, адже воно корисно не тільки для вашого преса, але і для всього здоров`я в цілому.