Вправи для схуднення живота

Кожна жінка мріє про струнку фігуру, яка включає в себе і плоский живіт, і тонку талію. Періодично, особливо навесні, це бажання зростає і робиться сильним настільки, що мільйони жінок по всьому світу починають інтенсивно займатися собою і фізичними вправами, щоб до літа підійти в найкращій формі.

Варто зазначити, що проблему фігури, зайвої ваги і коригування окремих ділянок тіла, вирішувати необхідно комплексно, тобто фізичні вправи повинні поєднуватися з раціональним харчуванням.

Необхідно робити акцент саме на тому, що замість виснажливих дієт, потрібно просто відмовитися від смаженого, різних кетчупів і майонезів, напівфабрикатів і алкоголю, і не є за 3-4 години до сну. У той же час без вправ правильне харчування не зможе підтягти і зміцнити м`язи і зробити фігуру більш привабливою.

За загальним омані прийнято вважати, що худі дівчата апріорі красиві. Насправді навіть у струнких дівчат можуть бути проблеми з фігурою. Пов`язано це з тим, що в фігурі жінки важливий не вага, а співвідношення пропорцій і підтягнутість м`язів.

Якщо у вас стрункі ноги, але випирає живіт, це аж ніяк не буде виглядати красиво. А ось плоский животик виглядає завжди привабливо, навіть якщо ви володарка пишних стегон. У даній статті ми розглянемо те, які вправи для схуднення живота зроблять його плоским і привабливим.

Загальні правила

Слід пам`ятати, що для гармонійного схуднення і коректування преса, просто необхідно для початку спалити якомога більше жиру на талії. Досягти цього можна на таких заняттях, як фітнес, йога або, наприклад, простими пробіжками, тривалість яких перевищує двадцять хвилин.

Справа в тому, що якщо бігати менше зазначеного часу, організм буде зміцнювати м`язи, але спалювати жир не буде. Наступним кроком є комплекси занять для преса, причому як для верхнього, так і для нижнього. Займатися бажано через день три рази на тиждень.

Жир на талії і в районі пупка накопичується швидше і спалити його там набагато важче, тому що згорають жирові клітини спочатку по всьому тілу, і тільки в самому кінці на животі. Ось чому так важливий комплексний підхід до проблеми.

Комплекс вправ для нижнього преса живота

«скручування». Отже, після розминки у вигляді бігу або стрибків на скакалці потрібно починати робити цілеспрямовані дії. «скручування»Виконується з положення«лежачи»На підлозі, коли поперек притиснутий до підлоги, ноги зігнуті в колінах, а руки заведені за голову з розведеними в сторони лопатки.

Вдихаючи в легені повітря, підняти голову і лопатки вгору, відриваючи від підлоги, а видихаючи повернутися в положення лежачи. Наступна вправа зворотне першому, коли вихідне положення таке ж, тільки на вдиху піднімати ще й таз, опускаючи все на підлогу, потрібно видихнути. Обидва вправи робляться з невеликою амплітудою.

«Піднімання тулуба». Початкове положення: лежачи на підлозі, ноги зігнуті в колінах, руки за голову лікті в сторони. Вдихаючи, необхідно піднімати корпус і намагатися тягнутися до зігнутим колін. На видиху прийняти вихідне положення.

«піднімання ніг». Початкове положення: сидячи на стільці, спираючись на край. Вдихаючи підтягнути ноги до корпусу, затриматися в цьому положенні на 2-3 хвилини і, видихаючи, прийняти вихідне положення.

Вправи для верхнього преса і косих м`язів

«Повороти на стільці». Початкове положення, сидячи на стільці, починати робити косі повороти всім корпусом. Після невеликого відпочинку - повторити. На косі м`язи також можна робити все попередні вправи, тільки з невеликими розворотами корпусу вправо і вліво.

«стілець капітана». Для виконання даного завдання необхідний міцний стілець. Сядьте на краєчок стільця, ноги залишаються стояти на підлозі. Візьміться за краї сидіння руками і на видиху підтягніть до грудей коліна, при цьому спину вигинати не потрібно. Зафіксуйте положення на дві секунди, а потім поверніться у вихідну позицію.

«велосипед». До болю знайоме, але дуже ефективна вправа для всіх м`язів тіла, але особливого для верхнього преса.

Для його виконання ляжте на спину, витягніть ноги і закладіть руки за голову. Пальці рук можуть тільки підтримувати голову, але ніяк не штовхати її. Дуже сильно напружте м`язи преса, підніміть лопатки і голову над підлогою.

Потім підтягніть назустріч один одному праве коліно і лівий лікоть, потім поміняйте позицію - ліве коліно тягніть до правого ліктя. Виконуйте цей комплекс поки не відчуєте достатнє навантаження на всі м`язи.

Комплекс фітнес вправ для схуднення живота

Наступний комплекс вправ для схуднення живота робиться стоячи.

Ноги поставте на ширину плечей, руки розведіть в сторони. Нахиляйтеся вперед і торкайтеся долонями підлоги, по черзі торкаючись кожної рукою пальців протилежної ноги.

У позиції стоячи переплетіть пальці на руках, потім нахиліться і переступаєте «зчеплення»По черзі кожною ногою.

Встаньте спиною до столу і, не відриваючи від підлоги стоп, повертайтеся всім тулубом так, щоб опинитися до столу особою, беріться за це руками за край столу. Повернувшись у вихідну позицію, повертайтеся в іншу сторону.

Комплекс вправ йоги для схуднення живота

Йога допомагає не тільки в прагненні схуднути, асани йоги (положення для зарядки) допомагають краще функціонувати внутрішнім органам, а й дарують відчуття спокою і гармонії.

Наприклад, асани допомагають зі здуттям живота, оскільки стимулюють перистальтику шлунково-кишкового тракту, поліпшують травлення і звільняють організм від шлаків і токсинів.

Перед йогою також слід зробити десятихвилинну розминку, яка розігріє м`язи. Це елементарні повороти тулуба, нахили і обертання стегнами.

Необхідно також розтягнути м`язи ніг, як перед шпагатом, і розтерти все суглоби на руках і ногах для того, щоб не сталося пошкодження зв`язок.

На м`язи преса найкращим чином впливають «перевернуті позиції», Тобто такі, де голова розташована нижче ніг. Максимальний ефект відчувається від стійки на голові або на руках, однак ці вправи призначені для досвідчених майстрів. Для початківців підійдуть такі асани.

Саламбо сарванасана «поза свічки»: Ляжте на складене на підлозі ковдру, так щоб голова і дві третини шиї були на ковдрі. Потім присуньте до своєї голови стілець таким чином, щоб втягнуті в сторону стільця долоні знаходилися під сидінням.

Зігнуті ноги підтягніть до грудей, потім випрямити вгору і піднімайте нижню частину тулуба, підтримуючи руками сідниці. Відірвавши спину від землі, допомагаючи руками, опустіть за голову і зіпріться стопами на сидінні стільця.

Хребет потрібно повністю випрямити. Залишайтеся в цій асан 3 хвилини, потім повільно опустіть тулуб і ноги назад. Відпочиньте.

Уттанасана. У позиції стоячи розставте ноги на ширину плечей, випрямивши коліна. Напружте м`язи і на вдиху випрямити руки вгору. Потім зігніть руки над головою і візьміться за лікті. Опустіть тулуб вниз, так, щоб воно залишалося прямим.

Постарайтеся дотягнутися чолом до колін. Залишайтеся в асан 3 хвилини, зберігаючи при цьому коліна прямими і опускаючи лікті і голову якнайнижче.

Разом з йогою використовуйте комплекс дихальних вправ для схуднення живота. Деякі фахівці навіть стверджують, що такого роду гімнастика ефективніше бігу підтюпцем.

Сенс цих практик зводиться до того, що активний вплив кисню покращує процес обміну речовин в організмі, йде активне спалювання жиру саме тоді, коли формується для цього ідеальне середовище.

Крім спалювання жиру з організму дихальні заняття виводять токсини і консерванти, що також позитивно позначається на процесі зниження ваги. Після цих вправ підвищується імунітет, а бадьорості духу вистачає на цілий день.