Асани в йозі для схуднення (фото)

Зміст

• Введення в йогу
• Комплекс асан для схуднення
• поза місяці
• Відео: Йога для початківців, для схуднення. Ефективний курс. Відео урок №1
• поза воїна
• Відео: Виньяса йога для початківців: перевернуті пози
• Поза стільця або Уткатасана
• Відео: Йога для схуднення за 30 хвилин (ii) - другий рівень
• поза дерева
• Відео: Йога урок 13 - асани для схуднення
• поза метелики
• Васіштхасана
• Шалабхасана
• шавасана

Насправді йога - це дуже давнє вчення, яке в сучасному світі стає заміною аеробіки і шейпінгу. А кожна поза (інакше називається асана) має своє значення. Тому все частіше жінки цікавляться, які є асани в йозі для схуднення? На це та інші, пов`язані з йогою, питання допоможе відповісти ця стаття.

Введення в йогу

Йога стає все популярнішим з кожним днем. Адже подібні заняття родом з Індії практикуються серед дітей, дорослих і літніх людей. Але перш, ніж почати займатися йогою, необхідно познайомитися з основними її принципами.

У йозі ключовим є самопізнання через вміння володіти собою, а саме тілом, духом і думками. Йога будується на спокійних заняттях, які вдосконалюють і тіло, і душу, очищаючи свідомість і приводячи в порядок і рівновагу всі складові людини. Існують різні пози (або асани), які розраховані на приведення до гармонії. Але якщо розглянути йогу і асани в контексті фізичних вправ, то існують різні техніки, спрямовані на вирівнювання постави, схуднення, розвиток дихання або гнучкості.

Існують спеціальні назви йоги, які розраховані на той чи інший вплив на організм людини:

• Йога Айенгара - дуже повільна і плавна зміна поз, розрахована на підвищення гнучкості і витривалості.
• Аштанга йога - поєднує швидку зміну поз в певній послідовності з дотриманням певної техніки дихання.
• Бирками йога - поєднує в собі зміну 26 поз в умовах підвищеної температури повітря (до 100 градусів), свого роду інтенсивна втрата поту.
• Бхакті йога - грунтується на принципі відданості, найпопулярнішим прикладом такого виду йоги є рух Крішна.
• Вини йога - особливий вид йоги з індивідуальним підходом до кожного учня, ідеально підходить для людей з різними травмами, для позбавлення від болячок.
• Відроджується Фенікс - поєднання виконання фізічіскіх вправ і діалогу з учителем.
• Гола йога - різновид йоги, коли всі вправи виконуються без одягу, вважається, що це сприяє швидкому очищенню.
• Джівамукті йога - поєднує в собі використання поз, медитації, спів та інші духовні аспекти.
• Джнана йога - шлях досягнення гармонії душі і тіла через знання.
• Інтегральна йога - заснована на принципі впровадження йоги як способу життя людини.
• Карма йога - заснована на тому, що будь-які дії людини повинні призводити до єднання і спасіння душі.
• Крійя йога - техніка відкриття чар.
• Кріпалу йога - складається з 3 стадій: дихання і вирівнювання поз, потім більш глибокий рівень поз і останньою сходинкою є медитація.
• Кундаліні йога - заснована на очищенні чакр шляхом медитацій, співу і виконання асанов.Раджа йога - йарская або класична йога, заснована на медитації.
• Сахаджа йога - досить релігійний напрямок, засноване на досягненні стану беззмістовність усвідомлення через тишу.
• Силова йога - розрахована на витривалих людей і чимось нагадує Аштанга йогу.
• Спорт йога - своєрідна аеробіка, створена для введення в йогу.
• Хатха йога - найпопулярніший вид йоги, спрямований на фізичне вдосконалення, в якому використовуються різні асани, мудрі і маха-мудрі.
• Шивананда йога - різновид Хатха йоги, що поєднує в собі 5 принципів: асани, дихання, розслаблення, вегетаріанство і вивчення священних писань.

Найпопулярніший вид йоги - Хатха йога розрахована саме на схуднення. В даному контексті це саме та техніка, яку мріють опанувати багато жінок. Саме про неї і піде мова.

Комплекс асан для схуднення

Комплекс асан з Хатха йоги включає більше 80 поз, але для простоти сприйняття будуть описані найпростіші, але ефективні статичні вправи. Якщо займатися йогою, використовуючи дану техніку, ви дуже скоро помітите результати.

поза місяці

Початкове положення - стоячи прямо. Потім необхідно нахилитися вперед і покласти праву долоню перед стопою, через пару секунд піднімайте цю ж праву руку вгору, а ліву ногу витягайте в сторону. Головне зберігати баланс. Дуже добре діє на внутрішню поверхню стегна.

поза воїна

Початкове положення - стоячи прямо. Потім робимо широкий крок назад однією ногою, а обидві руки тягнемо вгору до сонця, спина при цьому пряма. Вправа зміцнює м`язи живота і ніг. Для ускладнення асана можна виконувати розворот тулубом вліво або вправо.

Відео: Виньяса йога для початківців: перевернуті пози

Поза стільця або Уткатасана

Початкове положення - стоячи прямо. Руки витягаємо вгору і складаємо долоні, потім починаємо повільно згинати коліна, стопи весь цей час твердо стоять на підлозі. Асана добре впливає на м`язи ніг і преса.

поза дерева

Початкове положення - стоячи прямо. Руки витягнуті вгору, права чи ліва нога згинаються в коліні, а стопа приживається до внутрішньої частини стегна іншої ноги. Головне - правильне рівномірне дихання. Ця асана зміцнить руки, прес і вестибулярний апарат.

Відео: Йога урок 13 - асани для схуднення

поза метелики

Початкове положення - сидячи. Ноги згинаються в колінах, а стопи з`єднуються і намагаємося їх звести ближче до області паху. Намагайтеся повністю покласти коліна на підлогу, така асана дуже добре розтягує внутрішню поверхню стегна.

Васіштхасана

Початкове положення - лежачи на боці. Одна нога лежить на інший, рука на стегні. Руку, на яку ви впираєтеся, покладіть долонею на підлогу на рівні плеча. Потім піднімайте корпус, відриваючи його від підлоги, спираючись тільки на руку і ступні. Як тільки прийміть стійке положення, підійміть вільну руку вгору, втягніть живіт. Це - прекрасна асана для косих м`язів живота.

Шалабхасана

Початкове положення - лежачи на животі. Руки витягніть назад уздовж тулуба, ноги притисніть один до одного. Різко вдихніть і на видиху підніміть одночасно ноги і груди максимально високо. Намагайтеся, щоб до підлоги торкався тільки живіт. Ця асана зміцнює м`язи спини.

шавасана

Це остання асана, яка розслабляє всі групи м`язів. Початкове положення - лежачи на спині. Руки і ноги трохи розсунуті в сторони. Долоні розгорніть до стелі, закрийте очі і спробуйте повністю розслабитися. Полежіть так 15 хвилин.

Як бачите, все асани дуже прості, але, щоб навчитися з правильно виконувати, буде потрібно не мало зусиль. Придбайте килимок, включите розслаблюючу музику і приступайте до йоги. Варто спробувати 1 раз, і ви вже не зможете відмовити собі в цьому задоволенні.