Йога для початківців: напрямки та переваги занять (відео)

Йога для початківців

Йога для початківців відкриває світ нових відчуттів, всебічного оздоровлення, відмінного настрою і самопочуття. На щастя, сьогодні кожен може дивитися професійні відео уроки і проводити заняття в зручний час в домашніх умовах.

види йоги

Хатха йога для початківців

Саме цій простій йоги віддають перевагу більшість новачків. Древнє напрямок Хатха має свої усталені традиції. Аштанга, Виньяса, Айенгара - кілька прикладів підвидів Хатха йоги. Нескладні пози орієнтовані на опрацювання певного органу або частини тіла. Особливо гарні комплекси вправ для корекції хребта, роботи з м`язами живота і пози для спини. Також існують асани для розкриття суглобів.

Кундаліні йога для початківців

Напрямок допомагає навчитися контролювати емоції і регулювати внутрішню енергію. На заняттях люди знаходять здатність до глобальної надчутливості, що дозволяє раціонально розподіляти зусилля в роботі, побуті, творчості, відносинах. Універсальність і привабливість Кундаліні йоги обумовлені тим, що немає необхідності в хорошій розтяжці. Для успіху досить бажання і самовіддачі.

Айенгара йога для початківців

Новачки, які приходять на курси Айенгара йоги, не завжди володіють гнучкістю, але незабаром набувають її завдяки регулярним тренуванням. Ковдри, блоки та болстер сприяють освоєнню техніки непідготовленими учнями. Доказом лікувального ефекту цього напрямку є феномен відновлення здоров`я, примноження сили і витривалості його основоположника.

Аштанга-Віньяса йога для початківців

Безліч напрямків всередині йоги недоступні для освоєння новачкам без підготовки. Аштанга-Віньяса хороша тим, що підходить усім. Якщо докласти зусиль, то неодмінно вдасться підтримувати тіло в тонусі. Хтось використовує заняття як засіб для схуднення. Вправи дають необхідне розслаблення і допомагають підзарядитися енергією. Початківцям подобається виконувати асани, так як на заняттях вони дотримуються повільного темпу і приділяють багато уваги гармонізації рухів і дихання.

Пранаяма йога для початківців

Прекрасна йога-практика пранаяма просякнута життєвою енергією і природною силою. Люди, що йдуть цим шляхом, починають з найпростіших істин, а далі активно навчаються управлінню власним диханням, роботі з внутрішньої і зовнішньої енергією. Найкращий ефект можна отримати, займаючись не вдома, а на свіжому повітрі, вранці і ввечері. Пранаяма вчить концентруватися, підвищує імунітет, створює гармонію в емоційній сфері.

Сахаджа йога для початківців

У Сахаджа йоги багато послідовників, так як ця техніка медитації дає ключ до природної гармонізації ментальної, фізичної та емоційної сфер особистості. Ті, хто освоїв дихальну гімнастику, мають можливість насолоджуватися оновленим світоглядом і самоспогляданням. Правильно займатися можна тільки за допомогою грамотного наставника. Завдяки Сахаджа йоги людина повністю перебудовує свою свідомість, перероджується і відчуває себе вічним створенням - чистим духом.

Бікрам йога для початківців

Напрямок складається з 26 корисних поз, які прийшли з класичної йоги Хатха. Постійне і правильне виконання продуманого комплексу направлено на поліпшення стану всіх частин тіла. М`язи, зв`язки і внутрішні органи отримують потужний імпульс енергії, помітний ефект оздоровлення. Знайте, що в будь-якому віці і з будь-якою підготовкою актуально почати займатися йогою з нуля.

Йога стретчинг для початківців

Сьогодні популярний чудовий комплекс красивих вправ для швидкої і безпечної розтяжки м`язів. Якщо ви бажаєте зберегти здоров`я і красу, то дбайте про хороший стан і рухливості суглобів, еластичності м`язів. Стретчинг йога для жінок дуже корисна, кожної з них безперечно варто вивчити ази цього напрямку, щоб знайти гнучкість, захиститися від травм, підвищити свою працездатність і контролювати масу тіла. Заняття завжди приносять задоволення і відволікають від проблем, так як проходять з розслаблюючій музикою і відразу знімають стрес. Миттєво зникає втома і болі в спині, з часом з`являється відчуття спокою, знижується ризик захворювань серця і судин, нормалізується сон і артеріальний тиск.

Йогалатес для початківців

Перед нами геніальне злиття двох напрямків - Йоги і Пілатеса, що включає плавні і м`які руху, що ставить акцент на диханні, позитиві і розслабленні. Заняття складаються таким чином, щоб чергувалися елементи Пілатеса і Йоги, а значить, розвивалася силова сфера і гнучкість тіла. Від вправ можна отримати величезну користь, а саме зміцнити нижню частину спини, стабілізувати хребет, поліпшити поставу, надати м`язам пружність, налагодити кровообіг, прийти в емоційну рівновагу, наповнити себе енергією і прибрати зайвий жир.

Йога для початківців

Йога для початківців: оздоровча гімнастика для жіночої краси та гнучкості

Розкриття чакр за допомогою йоги




Щоб наблизитися до психологічної рівноваги і фізичному здоров`ю, необхідно гармонізувати дві основні чакри.

чакра Муладхара

Одна з чакр - Муладхара відповідає за захист, витривалість, харчування. Коли в цій сфері немає гармонії, виявляються якості жертви, турбують страхи, виявляється пристрасть до накопичення. Зарадити ситуації можна, створивши відчуття безпеки, забезпечивши собі достаток в побуті, відчувши чиюсь захист. Муладхара контролює кишечник, ноги, кістки, область тазу. Якщо в цій чакрі дисбаланс, то турбують патології суглобів і кісток, порушення стільця, геморой, апатія до всього і втома, захворювання крові, напруга в спині і проблеми зі шкірою.

чакра Свадхістана

Ще одна чакра - Свадхістана регулює сексуальну сферу і область задоволень, дітородну функцію і творчий потенціал. Коли порушена гармонія в цій чакрі, то не вдається отримати задоволення від інтимної близькості або навпаки тіло перевантажується статевим життям. Ситуацію можна привести в норму, якщо знайти людей, кому ви зможете довіряти. Також необхідно реалізуватися творчо. У цій чакри є зв`язок з органами репродуктивної системи, малим тазом і продовженням роду. Якщо щось порушено в цій сфері, то людина скаржиться на м`язові спазми, у нього виникає алергія, тіло стає крихким і уразливим, трапляються запори, в сексуальному житті повний розлад. Сюди ж, до дисгармонії в другій чакрі, відноситься безпліддя, розростання целюліту і нездатність мислити творчо.

Асани йоги для гармонії чакр Муладхара і Свадхістана

Щоб налагодити життя, потрібно працювати над своїм психологічним станом. Гармонізувати дві вищеописані чакри допомагають такі асани:

  • Баддха Конасана або Метелик;
  • Маласаев;
  • Марджаріасана або Кішка;
  • Упавішта Конасана або нахил з положення сидячи;
  • Гомукхасана;
  • Джан шіршасана або голова до коліна;
  • Гомукхасана або Морда корови.

Сконцентруйтеся на правильному виконанні асан і обов`язково побачите позитивні результати.

Йога для початківців

Йога для початківців: Баддха Конасана або Метелик

Як почати займатися йогою?



Якщо ви бажаєте займатися йогою, але не знаєте з чого почати, то з`ясуйте, чи не протипоказана подібна фізична активність за станом здоров`я. Якщо серйозних захворювань немає і ваш лікар проти, щоб ви практикували йогу, то спочатку виконуйте прості асани по 30 хвилин в день, затримуючись у кожній простіше на 6 повільних вдихів-видихів.

Вам буде потрібно спеціальний килимок і зручна що не заважає рухам одяг. Також для домашньої йоги продаються блоки, еластичні стрічки та інші аксесуари.

Можливо, ви потребуєте наставника і важко самостійно виконувати асани. В такому випадку відправляйтеся в йога-студію, напевно така є у вашому місті. Інструктор підкаже, як вибрати напрямок йоги і навчить правильній техніці по кроках.

Щоб краще зрозуміти і прийняти філософію йогів, придбайте в реальному або інтернет-магазині підручник-самовчитель, де розкриті всі ваші запитання.

Плюси і мінуси йоги

Переваги йога-практики для початківців

Заняття йогою мають цілу низку незаперечних переваг, перерахуємо їх:

  • елементи йоги корисні для дітей, стретчинг розвиває гнучкість, може стати відмінною щоденної зарядкою і проводитися в ігровій формі;
  • якщо займатися постійно і посилено, то зміцнюються всі м`язи, підтягується прес, фігура стає спортивної та легкої;
  • йога як філософія і медицина розглядається в давньо-китайській вченні Цигун (споріднена йоги духовна і тілесно орієнтована практика);
  • дихальні вправи в поєднанні з давньої гімнастикою продовжують життя, тому так корисна йога для літніх людей, якість життя пенсіонерів істотно підвищується;
  • серйозно займаючись йогою як гімнастикою, ви помітите, що ваші гнучкість і сила постійно удосконалюються;
  • налагоджується сон;
  • переживання і стреси відходять на другий, а незабаром і зовсім зникають з життя;
  • всім бажаючим схуднути однозначно варто придивитися до йоги, це шанс перебудувати і значно поліпшити своє тіло;
  • виконуючи вправи, кожен зможе тримати м`язи в тонусі;
  • у йоги немає обмежень за віком і статтю;
  • існують безпечні варіації асан, які можна виконувати при вагітності і лактації;
  • якщо ви змолоду привчіть себе регулярно робити розтяжку, то вас чекає щаслива старість без проблем зі здоров`ям;
  • йога - це чудова розминка, яку можна зробити частиною регулярних тренувань, наприклад, завершувати приємною розслаблюючій розтяжкою кардіо і столові тренування;
  • якщо у вас немає коштів на оплату занять в студії йоги, то ви можете з тим же успіхом абсолютно безкоштовно займатися вдома, використовуючи онлайн майстер класи з поясненнями авторитетних майстрів, розповідями про користь асан і розглядом частих помилок;
  • заняття покращують всі сфери життя, наприклад, багатьом вдається швидко і назавжди розпрощатися своїми шкідливими звичками, такими як неправильне харчування нікотинова залежність;
  • йога разом з подругами відмінно згуртує колектив і створить грунт для більш плідного спілкування;
  • сімейна йога - інструмент гармонізації домашнього вогнища і спосіб демонстрації підростаючому поколінню основ здорового способу життя;
  • сьогодні багато молодих людей страждають від малорухливого способу життя, болю в спині і суглобах, а у практикуючих йогу такі неприємності відсутні;
  • заняття йогою - хороший спосіб завести нові знайомства для всіх членів сім`ї;
  • гімнастика тренує серце і додає енергії;
  • йога позбавляє від головних болів і підвищує імунітет.

Можна займатися скрізь - удома, у відпустці, у відрядженні, на пляжі, в парку, в багатьох випадках на роботі.

Недоліки йоги для початківців

Новачкам варто розглянути напрям з різних сторін. Як і в будь-якій справі, тут є мінуси. Назвемо їх особливості йоги:

  • сеанси йоги під керівництвом професійних майстрів можуть коштувати недешево;
  • при неправильному виконанні асан або недотриманні протипоказань можна завдати шкоди здоров`ю;
  • у багатьох виникає бажання разом з практикою йоги спробувати повністю вегетаріанську дієту, яка не корисна для організму;
  • небезпеки можуть підстерігати і в медитативної практики, яка не завжди корисна для європейців.

Асани йоги вранці та ввечері

Бадьорить ранкова йога

Як оздоровчої зарядки щоранку виконайте цей перевірений комплекс асан:

  • Тадасаї;
  • Врікшасана;
  • Адхо Мукха Шванасана;
  • Вірабхадрасана II;
  • Уткатасана;
  • Халасана;
  • Саламбо Сарвангасана;
  • Шавасана.

Спробуйте зробити виконання асан йоги вашої традицією і щоранку буде добрим.

Розслаблююча йога перед сном

Завершіть день цим комплексом асан:

  • Уттанасана;
  • Адхо Мукха Вірасана;
  • Адхо Мукха Шванасана;
  • Дандасана;
  • Пашчімоттанаса;
  • Чатуранга Дандасана;
  • Халасана;
  • Саламбо Сарвангасана;
  • Шавасана.

Повірте, вечірня йога принесе вам величезне задоволення і подарує хороший сон.

Протипоказання для занять йогою

Не варто виконувати будь-які асани йоги, якщо є серйозні проблеми зі здоров`ям:

  • психічні відхилення;
  • грижа в паху;
  • гострі захворювання внутрішніх органів;
  • важкі серцеві патології;
  • інфекції головного або спинного мозку, суглобів;
  • складна гіпертонія і високий внутрішньочерепний тиск;
  • реабілітація після інсульту;
  • захворювання крові;
  • дискомфорт після занять йогою;
  • травми голови і хребта;
  • гострий біль невідомої етіології в попереку або шиї;
  • злоякісні новоутворення;
  • корінцевий синдром;
  • реабілітація після операції на грудині або очеревини;
  • синдром гіпермобільності;
  • застуда і грип з температурою;
  • після 3 місяці вагітності, в перші 3 місяці з моменту пологів;
  • сходовий зміщення хребців - лістез;
  • менструальної кровотечі (всі перевернуті асани протипоказані жінкам при місячних);
  • грижі на хребті;
  • артроз колінного і тазостегнового суглоба;
  • ушкодження меніска.

У деяких випадках при захворюваннях або після них, за рекомендацією фахівця, люди займаються йогою - виконують безпечні асани і практикують розумну йогу.

Якщо ви не отримуєте задоволення, не бачите ефекту, або відчуваєте дискомфорт від того, що займаєтеся самостійно, то необхідно знайти хорошого фахівця, який підбере відповідне направлення йоги, покроково пояснить і покаже на прикладі техніку виконання асан, вкаже на помилки і надихне на багаторічну прогресивну практику.


Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже