Повне дихання йогів

Особлива практика дихання йоги називається пранаямой, що в перекладі з санскриту означає «збільшення дихання». Вправи пранаями доступні кожному: існують як складні, так і прості техніки: це можуть бути тривалі сеанси, що вимагають підготовки і усамітнення, а також п`ятихвилинні, які підходять для новачків, для занять в дорозі або на роботі.

Практика правильного дихання йоги важлива для кожної людини. Щоденний стрес і шкідливі звички, такі як куріння, послаблюють дихальну систему, в результаті тканини організму страждають від нестачі кисню і застійних явищ. Дихальні вправи допомагають розслабитися і привести в порядок нерви, налагодити серцевий ритм і травлення, виглядати і відчувати себе краще.

Як почати щоденну дихальну практику

Йога для початківців передбачає не тільки регулярні фізичні вправи, але і введення правильного режиму дня, особливі види гігієни і роботу з диханням. Початкові вправи розраховані на новачків, виконувати їх слід не більше 3 хвилин, уважно спостерігаючи за станом.

Вправа дихання вогню в йозі

Дихання вогню розігріває організм, виводить токсини, тренує легені і покращує циркуляцію крові.

Ідеальним для перших занять буде практика агни пранаями, оскільки виконувати її досить просто.

Протягом 1 хвилини потрібно дотримуватися такого ритм: короткий різкий видих носом з сильним підняттям діафрагми чергується з розслабленням м`язів живота, в результаті якого в легені втягується нова порція повітря.

Виконувати таке дихання з акцентом на видиху слід швидко - близько 2-3 видиху в секунду. Потренувавшись тиждень, потрібно збільшувати час вправи, доводячи його до 3, потім до 5 хвилин двічі в день. Сигналом до припинення вправи будуть відчуття поколювання в м`язах, також можливе легке запаморочення від припливу кисню в мозок.

Повне дихання йогів

Цю вправу слід виконувати. Коли вже досягнуті певні результати в практиці агни пранаями - вправа легко виконується безперервно протягом 5 хвилин і не викликає неприємних відчуттів.

Повним диханням називають цикл з вдиху і видиху, рівних по довжині, які виконуються без пауз, з великим поглинанням повітря. Дихати потрібно через ніс - це перш за все дбаючи горло від переохолодження і допомагає контролювати плавний видих.

Правильне повне дихання забезпечує повну вентиляцію легенів, очищення альвеол і зміцнення м`язів грудної клітки.

Починати слід з 10-15 глибоких вдихів і видихів без затримки дихання між ними, особливо стежачи за їх плавністю і рівною довжиною.

Повсякденна практика може бути згодом доведена до 15 хвилин. І, хоча організм може осилити і більше, на цьому слід зупинитися, якщо практикувати самостійно, без тренера.

Результати дихальних вправ

Ці два простих виду пранаями значно впливають на стан організму вже на першому етапі занять.

На фізичному рівні:

1. викликають посилений газообмін у легенях - виводиться більше вуглекислого газу, засвоюється більше кисню;
2. поліпшується кровообіг в периферичних судинах;
3. налагоджується теплообмін: зігріваються холодні кінцівки, внутрішні органи, навпаки, охолоджуються за рахунок швидкої зміни повітря в легенях;
4. тренуються серцеві м`язи;
5. ритмічне розширення грудної клітки і підняття діафрагми м`яко стимулює внутрішні органи;
6. полегшується відхід жовчі з жовчних проток і міхура, слизу з верхнього відділу шлунка, налагоджується перистальтика кишечника.

Пранаяма покращує ментальне здоров`я людини:

1. допомагає зняти напругу, дає сили справлятися зі стресом;
2. дає ясність розуму, здатність тверезо оцінювати ситуацію;
3. сприяє прийняттю виважених рішень;
4. виробляє стійкість в конфліктних ситуаціях;
5. допомагає духовному зростанню особистості.

Ключ до успішної дихальної практиці - регулярність і терпіння.

Посилене дихання має колосальний вплив на організм, тому не варто форсувати результати, головне - не перестаратися.

Відокремлені заняття хороші тим, що не потрібно ні з ким змагатися, кращої тактикою буде поступове закріплення навичок глибокого і прискореного дихання.

Правила дихання йоги для початківців:

• поза, призначена для вправ, - сидячи по-турецьки або поза лотоса;
• традиційно жінки виконують пранаяму, сидячи обличчям на південь, чоловіки - на північ;
• положення хребта відіграє важливу роль: спина повинна бути прямою, таз трохи підвернутими вперед, підборіддя злегка опущений, плечі розгорнуті - це забезпечить рівну лінію хребта;
• під час вправ потрібно прикривати повіки, подумки концентруючись на точці між бровами;
• секрет максимально повного і плавного вдиху полягає в послідовності розширення: діафрагма - груди - ключиці, видих робиться в зворотному порядку;
• не можна практикувати пранаяму так званим парадоксальним вдихом: коли на вдиху живіт підтягується замість розширення;
• для контролю дихання використовується рахунок і секундомір.

На жаль, деяким людям протипоказані самостійні заняття пранаямой. Тільки тренер допоможе їм безпечно для здоров`я освоїти базові навички дихання йогів.

До групи ризику категорично ставляться:

• захворювання легень (запалення, травми, туберкульоз);
• астма;
• патології серця (пролабс, стенокардія, інфаркт міокарда, всі види вад);
• виразка шлунка або дванадцятипалої кишки, хвороби печінки, жовчного, підшлункової залози;
• грижа в черевній порожнині.

При підвищеній температурі тіла, високому артеріальному тиску (більше 140), а також жінкам під час менструації тимчасово не можна займатися пранаямой.

В іншому не існує вікових обмежень для занять дихальними вправами. Найкращих результатів можна досягти, вправляючись вранці і ввечері в добре провітреному приміщенні або на природі.

Розвиток дихального апарату і набуття контролю над м`язовою силою легких значно покращує якість життя, робить організм більш витривалим і стійким до захворювань.