Дихальні вправи для поліпшення здоров`я

Перше, що робить ледь народжений малюк - глибоко вдихає, підтверджуючи своє право на земне життя. Дихання - це природний процес, який дозволяє нам не просто існувати, а й передавати емоції (один подих може сказати більше сотні слів), виживати в екстремальних ситуаціях і навіть займатися самостійним леченіем.Правільние дихальні вправи являють собою цілу науку, основні положення якої викладені в цієї статті.

У чому користь?

Комплекс дихальних вправ - це не просто набір вдихів і видихів, це реальний шанс поліпшити своє самопочуття, і навіть ставлення до світу в целом.Еслі виконувати поради правильно, тобто можливість, якщо не вилікувати, то значно поліпшити самопочуття при захворюваннях серця і судин, статевих дисфункциях, головних болях та інше.

Очевидно, що кожна з дихальних практик покращує стан легенів і бронхів. Ну а дівчат приваблює те, що за допомогою правильного дихання за відповідною схемою можна скинути зайву вагу.

різновиди дихання

Щоб отримати свіже повітря і позбутися від вуглекислого газу, ми використовуємо не тільки грудну клітку, а й трахею, порожнину носа, бронхи та інші органи, які можуть заміняти один одного. Так, наприклад, коли при нежиті закладає ніс, ми цілком успішно дихаємо носом.

Виходить, що використовуючи одні й ті ж системи і комплекси органів, людина може дихати по-різному, і його дихання може бути:

• Глибоким, при якому набираються повні легені повітря. Зазвичай нам це хочеться зробити на природі;
• Поверхневим, коли в легені проникає малий обсяг свіжого повітря, і вони починають гірше вентилюватися. Як результат - порушується звертання крові, і з`являються проблеми зі здоров`ям;
• Частим, що виникають після перенесеної фізичної активності або сильних навантажень. Якщо таке дихання з`являється в повсякденному житті, пора задуматися про порушення в роботі дихальної системи;
• Рідкісним, яке найчастіше зустрічається у плавців. Вони ж освоюють і затримане дихання, та інші дихальні техніки, за допомогою яких вдається уникнути сильного зношування органів і дати їм потрібний обсяг кисню і харчування;
• Нижнім, залежать немає від частоти або глибини, а від основної техніки. Черевний або нижню подих- прерогатива чоловіків, тому що вони частіше дихають ще не грудною кліткою, а діафрагмою. До речі, подібною технікою активно користуються телевізійні диктори, отримуючи можливість видавати довгі фрази в один подих;
• Середнім, здійснюваним за рахунок скорочення м`язів, що знаходяться між ребрами;
• Верхнім, коли при нерухомій діафрагми і грудної клітки працюють ключиці і плечі;
• Змішаним, в процесі якого застосовується середній, верхній і нижній тип дихання, що гарантує легким найкращу вентиляцію.

Дихаємо і худнемо!

Порушення, які відбуваються в обмінних процесах, стають основною причиною ожиріння. Часто проблема зайвої ваги вирішується тільки шляхом дієт і інших харчових обмежень, тоді як на вправи дихальної гімнастики для схуднення або відвідування спортивного залу вже не залишається ні часу, ні сил, ні особливого бажання.

А дарма, адже і кисень, і вуглекислий газ грають важливу роль в речових обмінах, оскільки зміст цих газів в крові людини, його тканинах і м`язах і визначатиме окислювальні процеси і вироблення потрібних хімічних сполук.

Дихальні вправи для схуднення не просто приводять в норму газообмін, а й активізує обмінні процеси, допомагаючи оптимізувати кишкову перистальтику, налагодити діяльність діафрагми і покращити перетравлення їжі.

Чи можна «дихати», будучи вагітною?

Неухильно зростаюча матка, а, вірніше, взрослеющий в ній плід, починає тиснути на діафрагму та інші органи, розташовані в порожнині живота.

Тому жінка, яка перебуває на останніх термінах виношування, відчуває печію, утрудненою дихання, мучиться задишкою і буквально не може надихатися.

Все це не смертельно ні для дитини, ні для майбутньої породіллі, але є ризик спровокувати гіпоксію плода і перевантажити серцево-судинну систему самої матері.

дихальні вправи, розроблені спеціально для вагітних, допомагають не просто зробити комфортним сам процес виношування, а й спростити процедуру дозволу від тягаря. Здавалося б, що природа давно розробила і продумала все етапи народження дітей, і жінці залишається лише зберігати спокій, прислухатися до інстинктів і рекомендацій акушерів.

Але, як тільки настає найвідповідальніший момент, породілля впадає мало не в паніку, а її крики і поведінку заважають повноцінним, нормальним і безпечним пологам. У таких вагітних швидко закінчуються сили, а дітки часто з`являються з гострою гіпоксією.

Освоївши методику дихання в сутичках і пологах, жінці вдасться легше перенести пологи, зберегти спокій і тримати ситуацію під контролем. А, значить, що дитині залишиться з`явитися не під крики, а під посмішку своєї матері.

Вправи для органів дихання

Дихальні вправи годяться не тільки для профілактики пневмонії, а й можуть бути використані з метою лікування гострих і застарілих бронхітів, запалення легенів і навіть туберкульозу.

Причому для ізлеченіяі профілактики достатньо виконувати елементарну дихальну гімнастику, що складається з декількох підходів:

• Спочатку потрібно «підготуватися», І зробити 15 діафрагмальних вдихів і видихів через порожнину носа;
• Така ж кількість видихів-вдихів робиться за допомогою рота;
• Вправа виконується тричі;
• При появі нападу кашлю слід схилити голову, скласти руки на животі і, натискаючи на нього, кашляти вниз, виділяючи мокротиння.

Звичайно, нерозумно думати, що дихательнаягімнастіка поодинці позбавить вас від гострої пневмонііілі складної форми туберкульозу. Приймати ліки і робити процедури, призначені медиками, все ж доведеться, оскільки і вправи, і очисний подих - це допоміжні, а не основні заходи.