«Дихай, щоб худнути»: цінність кисню і дихальної гімнастики в процесі зниження ваги

Ні для кого з нас не секрет, що ефективного схуднення можна домогтися тільки особливою системою харчування і фізичними навантаженнями. Для професійних спортсменів і любителів, дихальна гімнастика для схуднення живота є чимось комічним і «несерйозним».

Кисень в боротьбі з жировими відкладеннями

Проте, клінічно доведено, що саме таке «Несерйозне» заняття куди результативніше справляється з жировими відкладеннями, ніж спортивні класичні вправи. Часом воно стає більш ефективним, ніж йога.

Крім того, до нього немає ніяких обмежень - займатися такою гімнастикою можна навіть після пологів. З її допомогою можна підсилити ефект на тіло стандартних вправ і тренувань.

Ключова суть методу полягає в інтенсивному проникненні в кров кисню - головного окислювача ліпідних клітин. Сьогодні існують навіть спеціальні заняття, розроблені за даним принципом. Вони носять назви «Оксісайз» і «Бодіфлекс».

Мільйони жінок у всьому світі вже встигли оцінити той факт, наскільки хороше навантаження дають методики на всі м`язи тіла. За допомогою банальних дихальних вправ, вироблених по 10-15 хвилин в день, ви зможете домогтися ідеального тіла за лічені тижні.

Чому дихальна гімнастика так важлива для стрункості тіла?

Медики і вчені давно прийшли до висновку, що процес схуднення тісно пов`язаний з надходженням в організм кисню. Оскільки речовина є головним окислювачем жирової тканини, без нього стрункість просто неможлива. Однак в сучасному світі існують перешкоди для повноцінного отримання кисню нашим організмом.

Виною тому, по-перше, глобальне потепління.

Через кліматичні зміни і забруднення екології, концентрація і якість кисню в атмосфері знижується. По-друге, сучасний ритм життя диктує нам свої правила, і навіть він впливає на дефіцит кисню в нашому організмі. Постійні стреси, поспіх, важка праця, ізоляція від природи, проживання в мегаполісах - все це впливає на наш дихальний процес не найкращим чином.

За статистикою 90% дорослих жінок і чоловіків роблять неглибокі вдихи. Таке дихання є поверхневим, і не насичує наш організм киснем навіть на 50%.

А кисень конче потрібна всім нам для спалювання надлишків підшкірно-жирової клітковини. Варто додати до цих двох факторів нездорові перекуси і любов до фастфуду, як можна однозначно зрозуміти, чому у нас береться зайва вага.

результативність своєрідною «Йоги» - Дихальної гімнастики для схуднення живота доведена вже неодноразово. Мільйонам жінок і чоловіків у всьому світі вдалося не тільки позбутися від зайвих кілограмів з її допомогою, а й значно поліпшити стан шкіри. Деякі відзначають загальне зміцнення контурів тіла, і навіть ліквідацію хронічних проблем зі здоров`ям.

Що відбувається в організмі завдяки вправам дихальної гімнастики?

• Тканини і клітини починають активно насичуватися киснем (особливо якщо людина практикує заняття на свіжому повітрі);
• Притупляється почуття голоду, що дуже важливо при дотриманні дієти;
• Налагоджується процес травлення в усьому шлунково-кишковому тракті;
• Виникає потужний приплив сил і бадьорості;
• Зміцнюється імунна система організму;
• Нормалізуються і стабілізуються функції центральної нервової системи;
• Активно розщеплюються жирові клітини.

Чому подих так важливо для схуднення?

1. Саме кисень забезпечує адекватне всмоктування поживних і цінних речовин стінками кишечника. У звичайному режимі сучасного життя наш кишечник засвоює лише 30% користі, одержуваної нами з їжею. У разі регулярного використання техніки дихальної гімнастики для живота і стегон, ККД органу збільшується до 70-75%;
2. Завдяки дихальній гімнастиці для живота по 10 хвилин в день, організм починає активно позбавлятися від різнорідних «Забруднень» - Токсинів, шлаків, продуктів розпаду, пестицидів і консервантів. Давно встановлено і відомо, що сучасна гастрономічна продукція буквально рясніє ними. А вони, в свою чергу, постійно живлять жирову тканину, використовуючи її в якості резервуара. Позбавляючись від шкідливих речовин, ми починаємо стрімко, а головне, здорово, худнути. Ось чому всілякі чищення організму є першим, і найважливішим кроком в схудненні;
3. Схуднення і стабілізація ваги залежить від того, наскільки швидко надходить в організм їжа перетворюється в корисну енергію. За цей процес відповідають молекули АТФ, які беруть безпосередню участь в спалюванні ліпідної тканини. Кисень є сприятливим фактором для розвитку в організмі лужного середовища, а вона, в свою чергу, виключно важлива для адекватної продукції АТФ;
4. Кисень є головним окислювачем жирів, і саме від нашого дихання часто залежить той факт, наскільки швидко ми втрачаємо зайві кілограми. Більшість людей використовує тільки 30% від всього обсягу своїх легких. Досить привчити себе дихати глибоко, як процес схуднення піде в рази швидше. Ви можете протестувати даний фактор і без дихальної гімнастики для живота - просто почніть «Дихати на повні груди», і незабаром ви помітите, що втрачаєте ненависні кілограми, не докладаючи особливих зусиль. Позитивна дія в рази посилиться, якщо ви станете цілеспрямовано застосовувати дихальні практики для зниження ваги;
5. Якщо ви звикли банально «Заїдати стреси», дихальна гімнастика також піде вам на користь. Справа в тому, що кисень, що надходить в наші тканини і клітини, пригнічує синтез так званих гормонів стресу. Людина стає спокійним, менш різко реагує на подразники, стає бадьорим і набуває працездатність. При такому тонусі стреси малоймовірні, а значить, в їх купірування ласощами також відпаде необхідність.

Що ж, якщо вас зацікавила, і, в деякій мірі «Підкупила» теоретична частина питання, саме час перейти до практики!

Як швидко підтягти живіт за допомогою дихання?

Як відомо, існують дві основні техніки дихальної гімнастики - «Бодіфлекс» і «Оксісайз». деякі прихильниці «Вітчизняного» активно використовують техніку Стрельниковой, і по праву пишаються її результатами.

Всі ці способи включають в себе не тільки певні дихальні процеси, а й спеціальні вправи, спрямовані на зміцнення живота, стегон, сідниць. М`язи також вимагають кисню для свого зростання і нормального розвитку!

Тому якщо ви мрієте знайти спокусливий рельєф тіла, дихальні техніки просто необхідні вам в помощь!

Сьогодні ми розглянемо найпростіше вправу, підтягує м`язи живота з дихальної гімнастики. Його можна використовувати як в комплексній тренуванні, так і в самостійному режимі. Причому, другий випадок нітрохи не зменшить отриманого результату. Таку гімнастику для живота часто використовують після пологів, коли потрібно екстрено привести цю частину тіла в порядок, а повноцінні заняття з прокачуванням преса поки є забороненими.

Щоб виконати цю нескладну, але вкрай ефективну техніку, виконайте наступні маніпуляції:

• Ляжте на підлогу (бажано, щоб на ньому лежав спеціальний килимок або підстилка - ви не повинні відчувати дискомфорту);
• Заведіть руки за голову, ніби збираєтеся качати верхній прес;
• Зробіть шість інтенсивних видихів ротом;
• Швидко вдихніть носом і повільно видихайте;
• Повторіть всю схему не менше 5-6 разів підряд;
• Намагайтеся, щоб ваш живіт при цьому стрімко втягувався, як би створюючи вакуум всередині себе;
• Дана вправа можна виконувати в положенні сидячи і стоячи - як вам буде зручніше.

Ви також можете вивчити деякі асани йоги, щоб навчитися виконувати дихальні техніки ще більш ефективно.

Якщо ви твердо вирішили «Зайнятися» своїм животом, використовуйте дихальну гімнастику в комплексі зі стандартними вправами.

По-перше, якщо на ньому є значна жировий прошарок, прокачування локальних м`язів в даному випадку тільки зашкодить - частина тіла стане ще більш об`ємною.

По-друге, якщо ваш живіт схильний випинатися, швидше за все, є проблеми з травленням, які в обов`язковому порядку варто дозволити.

Щоб домогтися дійсно примітних результатів, почніть з малого і використовуйте найпростішу гімнастику. Будьте здорові, стрункі і привабливі!