Бодіфлекс вправи - зберігаючи фігуру, покращуємо здоров`я

Всі без винятку люди бажають бути красивими, стрункими і здоровими. Однак найчастіше на регулярні заняття спортом і власним здоров`ям не вистачає ні часу, ні сили волі, ні коштів. В результаті фігура рік від коду обростає зайвими кілограмами, а самопочуття залишає бажати кращого.

Подібні проблеми свого часу виникли і перед американською домогосподаркою Грір Чайлдерс. У прагнення бути стрункою Грір не зупинило ні відсутність часу на тренажерні зали, ні дефіцит коштів на салони краси. Будучи зайнятої домогосподаркою і матір`ю трьох дітей, вона розробила власну систему вправ, яку доповнила дихальною гімнастикою. В результаті система, названа бодіфлекс або гнучке тіло, продемонструвала чудові результати, була підхоплена подругами та знайомими Грір Чайлдрес, а після виходу книги «Чудова фігура за 15 хвилин в день» завоювала популярність у всьому світі.

Основний принцип дії системи бодіфлекс полягає в правильному діафрагмном диханні. Якщо уважно придивитися до немовлятам, можна помітити, що дихають вони животом, при цьому груди не піднімається. Згодом люди починають дихати неправильно, використовують лише 20% обсягу легких, а організм при цьому недоотримує більшу частину кисню.

Правильне дихання за допомогою діафрагми наповнює клітини організму киснем, завдяки якому покращуються обмінні процеси, спалюються зайві жири, виводяться шлаки. Одним лише правильним диханням можна поліпшити здоров`я і схуднути.

Плюс до цього, бодіфлекс вправи дозволяють направити процес у певні зони, в результаті чого збагачена киснем кров буде надходити в проблемні місця, сприяючи боротьбі із зайвими кілограмами. Про ефективність вправ бодіфлекс свідчить наступний факт. При бігу протягом 60 хвилин спалюється 700 ккал, при заняттях аеробікою - 250 ккал, бодіфлекс вправи спалюють 3500 ккал.

Бодіфлекс демонструє прекрасні результати тільки при регулярному виконанні. Займатися дихальною гімнастикою і виконувати вправи досить 15 хв. в день, вранці на голодний шлунок. Перед цим можна випити склянку води або чаю. Заняття повинні стати звичкою, як ранкові гігієнічні процедури. Якщо викроїти 15 хв. вранці проблематично, виконувати вправи можна ввечері. Головне - за 2 години до початку занять не приймати їжі.

Всього в системі 12 вправ. Всі вони спрямовані на розтяжку, збільшення гнучкості і зміцнення м`язів. Бодіфлекс вправи прості у виконанні, не вимагають спеціальної підготовки, практично не мають протипоказань. Виконувати їх можуть дорослі, діти, люди з обмеженою руховою активністю. Утриматися слід тільки вагітним та особам, які перенесли в найближчі півроку операції.

З 12 представлених вправ можна виконувати всі, а можна вибрати тільки ті з них, які задіюють проблемні ділянки тіла: бадьора, живіт, руки і т. Д.Бодіфлекс вправи для тренування м`язів особи і шиї - Це вправи під назвами «Лев» та «Потворна гримаса». У цих вправах задіяні м`язи, які не працюють при інших фізичних навантаженнях. В результаті покращується структура шкіри, вона стає більш підтягнутою і еластичною.

Бодіфлекс потворна «Гримаса»

Бодіфлекс вправу «Лев»

«Зробити» талію і зміцнити м`язи черевного преса дозволяють бодіфлекс вправи для живота «Крендель», «Черевний прес» і «Ножиці». В результаті підуть зайві кілограми з боків, живіт стане пружним і плоским, а талія - осикою.

Бодіфлекс вправу «Крендель»

Бодіфлекс вправу «Черевний прес»

Бодіфлекс вправу «Ножиці»

Жінкам з важкою нижньою частиною фігури, у яких зайві кілограми концентруються в області стегон, слід звернути увагу на бодіфлекс вправи для ніг. Це вправи «Сейко» для формування і корекції м`язів зовнішньої поверхні стегон, «Шлюпка» - вправа для внутрішньої поверхні стегон. М`язи задньої поверхні стегон і сідниці приведуть в порядок вправи «Розтяжка підколінних сухожиль» і «Відтягування ноги назад».

З віком багато жінок відзначають в`ялість шкіри рук, особливо в районі передпліччя. Вони починають уникати носити сукні з відкритими плечима, топи і майки. Вправа «Алмаз» допомагає вирішити і цю проблему, оскільки спрямоване на зміцнення м`язів рук.

І остання вправа з комплексу - «Кішка» допомагає повернути гнучкість хребта.

Освоїти будь-яке з вправ не складає труднощів. Досить подивитися, як виконує вправи бодіфлекс на відео інструктор.

Всі, хто освоїв і застосовує на практиці систему діафрагмного дихання і комплекс вправ бодіфлекс відзначає позитивні зрушення. В першу чергу це поліпшення самопочуття. Організм наповнюється енергією, втрачаєш зайві кілограми, тіло стає гнучким і підтягнутим, а шкіра пружною і еластичною. При цьому не потрібно мучити себе виснажливими дієтами, витрачати масу дорогоцінного часу на заняття спортом. 15 хвилин щоранку і ваша фігура почне перетворюватися. При цьому головне - почати. На собі відчувши легкість виконання вправ і їх ефективність, ви вже не зможете відмовити від тренувань і від можливості приголомшливо виглядати.

Бодіфлекс результати до і після

Відео-вправи бодіфлекс