Вправи дихальної гімнастики: вибираємо прийнятний варіант

Що робити, якщо всі ліки і навіть оперативні втручання не призводять до покращення стану здоров`я? Впадати в депресію, або шукати альтернативні методи лікування? Ми впевнені, що вас більше приваблює другий варіант, тим більше що він допомагає не просто знизити дозування ліків або інтенсивність прояву патології, але і дає реальний шанс повністю позбутися від захворювання.

Ще більш дивно дізнатися, що заради всього цього не завжди потрібно докладати значних зусиль або викладати астрономічні суми коштів. Досить просто розслабитися у себе вдома, і правильно виконати вибрані вправи дихальної гімнастики.

Так, тепер лікуватися можна, просто роблячи вдихи і видихи по заздалегідь розробленим, затвердженим і випробуваним методикам, завдяки яким вже тисячі людей знову отримали можливість жити повним життям. У даній статті мова піде про декілька різних схемах лікування дихальної гімнастики.

гімнастика Бутейко

Методика, яка була розроблена радянським ученим Бутейко ще в 60-х роках, заснована на контролі рівноваги між концентрацією вуглекислого газу і кисню в легенях людини. Досягти цього можна шляхом правильного і неглибокого дихання, в процесі якого буде задіяна діафрагма.

Дихальна гімнастика Бутейко допомогла самому автору позбутися застарілої бронхіальної астми, хоча самі вправи здатні на більше.

Відповідно до проведених досліджень і дослідів, з їх допомогою можна вилікувати такі недуги:

• стенокардію;
• алергію;
• погане поводження крові в мозку голови;
• пневмосклероз;
• енфізему легких і артеріальну гіпертензію.

Основні принципи, на яких ґрунтуються всі дихальні вправи даної методики, полягають в наступному:

• Вдих повинен бути неглибоким і займати не більше трьох секунд, а робити його слід виключно через ніс. Неприпустимі руху животом або грудною кліткою, а повітрю можна дозволяти опускатися нижче ключиць;
• Видихати слід аналогічним чином, але вже на протязі 3-4 секунд;
• 4 секунди - ідеальна пауза між вдих і видих.

Навчатися такому диханню можна тільки під наглядом лікаря, який буде вказувати на допущені помилки і неточності. Звичайно, можна постаратися виконувати вправи самостійно, але малоймовірно, що вони принесуть свій довгоочікуваний ефект.

Дихальна гімнастика цигун

Цигун - це одне з відгалужень давньокитайського навчання тай-цзи. Якщо вірити всім тим, хто випробував цю методику на собі, виходить, що вона допомагає впорається з такими труднощами:

• Відновитися після перенесених фізичних або емоційних навантажень;
• Досягти психологічної рівноваги;
• Знизити відчуття голоду при дотриманні дієти;
• Прискорити речовинний обмін;
• Стимулювати звернення крові;
• Запустити циркуляцію енергії Ци.

Дихальна гімнастика цигун не зобов`язує запам`ятовувати і виконувати всі вправи відразу. Та й робити їх можна в будь-який час доби, здійснюючи по три-чотири повтору. В принципі, це найлояльніша і нешкідлива китайська методика, яка підходить початківцям і тим, хто регулярно сидить на дієтах.

Ібукі - це специфічні силові дихальні системи для шанувальників карате шотокан, які є різновидом посиленого цигун. Їх основне завдання - підвищити готовність учасника рукопашного бою нестандартних ситуацій, що виникають в ході поєдинку.

Також є можливість знизити збиток від наслідків бою. Якщо більше цікавитися дихальними вправами системи Ногаре, то стає зрозуміло, що від основної Ібуки її відрізняють абсолютно безшумні видихи, які робляться через рот, і повне розслаблення всього тіла (ногаре-1).

По черзі виконавши всі, що рекомендує китайська дихальна гімнастика цигун, можна відчути, як вправи допомагають наповнити організм киснем, дуже швидко повернути сили і відновити психологічну рівновагу.

Крім цього, варто вивчити тонкощі стабілізуючою методики дихання, яка більше відома як ногаре-2. Поки виконується вправа, людина отримує контроль над уповільненням частоти биття пульсу, яка підвищується після перенесеного фізичного або психічного тиску.

Робити його потрібно в такий спосіб: швидко вдихнути носом, затримати подих на 4-5 секунд, а протягом цього часу з напругою викинути вперед руки з распрямленнимі пальцями. На етапі безшумного видиху слід досягти повного розслаблення, а руки опустити до стегон.

В принципі, цей комплекс вправ дихальної гімнастики доступний не тільки тим, хто пов`язав своє життя з карате. Освоївши його, можна навчитися легше переносити стресові ситуації, швидше позбуватися від втоми і емоційного перенапруження.

Артикуляційна гімнастика з дихальними вправами

Всі ми звикли, що тренувати потрібно тільки ноги, прес або руки, тоді як про мову і зовсім забуваємо. Насправді ж, мова - це дуже важливий м`яз, яка повинна бути добре розвиненою і здатною вимовляти звуки з потрібною чіткістю.

Артикуляційна гімнастика особливо актуальна в дитячому віці, коли дитина легко піддається корекції порушень звуковимови.

Виконуючи подібну методику в домашніх умовах, важливо пам`ятати, що дихальні вправи і артикуляційна мовна гімнастика - речі нерозривні, і робити їх потрібно за встановленими правилами і рекомендаціями.

Так, наприклад, важливо отримати попередню консультацію фахівців, перетворити заняття в захоплюючу гру, дотримуватися їх періодичність і робити до відчуття втоми артикуляційних органів.