Дихальні вправи по стрельникової

Ще стародавні йоги знали, що користь дихальної гімнастики для людського здоров`я просто неоціненна. Безсумнівно, розроблені ними вправи дуже і дуже результативні, але отримати від них максимальний ефект неможливо. Причина криється в тому, що старовинні рукописні записи, в яких викладені основні оздоровчі дихальні методики, до сих пір некоректно переводяться, доповнюються сучасними досягненнями, спотворюються і так далі.

Дихальні вправи по Стрельникової можуть стати прекрасною альтернативою напрацювань йогів. Спочатку Олександра Миколаївна створювала набір дихальних маніпуляцій для своїх учнів, яким потрібно було розробити голосові зв`язки.

Згодом стало зрозуміло, що гімнастика здатна ще й лікувати, причому найрізноманітніші, і навіть важкі патології.

Стрельникова розробила справді унікальну методику, засновану на зворотній узгодженості рухів і дихання, завдяки чому всі м`язи, які беруть участь в процесі, набагато швидше зміцнюються і оздоровлюються.

Дивно, але позитивний результат можна відчути буквально через 10 хвилин: людина стає бадьорим, підвищується його працездатність, тіло набуває легкість, а настрій злітає вгору.

У чому користь?

Комплекс вправ дихальної гімнастики Олександри Стрельникової однаково підходить спортсменам, дикторам, співакам, пацієнтам, виснаженим хворобами і тим, хто знемагає від важких патологій. До речі, немає вікових обмежень, і користуватися методикою дозволено з 2-3 річного віку і до старості. Що вона дає?

Судіть самі про їх переваги:

• Підвищуються захисні сили людини;
• Оптимізується речовинний обмін;
• Стає легше дихати;
• Усуваються негативні підсумки інфарктів і інсультів, краще працює серце і судини;
• Стимулюється звернення крові;
• Розсмоктуються запалення;
• Поліпшується стан, властиве вегетосудинної дистонії;
• Швидше відновлюються сили після перенесених захворювань;
• Легше переносяться стресові ситуації, неврози і зникає втома;
• Надається допомога при бронхітах і легеневих запаленнях, нежиті, тонзиліти, інфекції вірусного походження та інше;
• Гімнастика допомагає при хворобах «по жіночому», Статевих дисфункціях у чоловіків, головних болях, залежно від тютюну, ожирінні і багато іншого.

Незважаючи на універсальність і вражаючу ефективність, виконувати дихальні вправи Стрельниковой заборонено при наступних симптомах:

• високому тиску крові в артеріях, черепі і очних яблуках;
• короткозорості;
• глаукомі;
• тромбофлебіті в критичною стадії;
• гарячкових станах;
• крововиливах різного типу;
• ушкодженнях мозку голови і спини;
• хронічного остеохондрозу шийного відділу;
• утворень в жовчному і нирках;
• серцевих дисфункціях.

Якщо у вас виникли хоч найменші сумніви щодо того, чи маєте ви право вправи дихальної гімнастики по Стрельникової, обов`язково відвідайте свого лікаря і узгодьте з ним своє бажання лікуватися за такою методикою.

Основні правила і рекомендації

Виконуючи цю дихальну гімнастику, важливо дотримуватися її головних принципів, які полягають в наступному:

• Належить навчитися «принюхуватися», Тобто активніше, енергійніше і різкіше вдихати носом;
• Вдих повинен бути довільним, для нього не потрібно докладати ніяких зусиль, а найкраще - видихати через рот, і зробити видих невід`ємною частиною вдиху. До речі, ефект буде краще, якщо при вдиху вийде зімкнути ніздрі, і не затягувати з вдиханням повітря;
• Щоб правильно виконати комплекс вправ, потрібно постійно рахувати і тримати ритм;
• Рух необхідно виконувати одночасно з подихом;
• Число проробляємо маніпуляцій повинно бути кратна 4-м. Це засновано на тому, що при реалізації вправ, що припадають на рахунок 3 і 5, людині доводиться докладати значних зусиль;
• Комплекс не принесе ніякого результату, якщо його виконавцю потрібно себе ще змусити його реалізувати. Методика ефективна тільки тоді, коли людина приступає до неї, перебуваючи в бадьорому і позитивному стані;
• У разі необхідності, вправи допустимо виконувати, займаючись спортом або лежачи на лікарняному ліжку;
• Бажано займатися два рази на добу, в ранковий і вечірній час. Варто зауважити, що частота тренувань може бути і більшою, це залежить від складності фізичного або емоційного стану;
• Гімнастику краще не робити безпосередньо перед сном, до їжі або відразу після неї.

Приклади дихальних вправ

Ознайомившись з усіма варіантами дихання по Стрельникової, стає зрозуміло, що їх основа - це активний вдих, що супроводжується незначною фізичною активністю.

Як приклад можна привести такі вправи:

• «насос». Людині належить уявити, ніби він надуває автошини ручним насосом. Для виконання завдання потрібно легенько нагнутися вперед, залишивши руки невимушено звисаючими, і зробити вдих носом в момент закінчення нахилу. Потім слід трохи піднятися, але не повністю випростатися, і знову зробити нахили і легкі довільні вдихи. «насос»Покращує самопочуття при печінкових болях, серцевих або астматичних нападах, поганому емоційному стані і депресії;
• «обхопіть плечі». Робити цю вправу, потрібно стоячи прямо, і звівши руки перед грудною кліткою. Руки слід підняти до рівня плечей, зігнути в ліктьових суглобах, і одну з них помістити поверх другий. Роблячи вдих, руками необхідно як би обійняти себе, потягнувши праву долоню до лівого плеча, а ліву - до правої. Можна не намагатися дотягнутися до пахв, важливо не докладати зусиль і не напружуватися, не надто розкидати руки і не заламувати їх далеко за спину.

Досягнення Стрельниковой можна назвати не просто унікальним, а й універсальним. З його допомогою цілком реально вилікувати заїкання, зміцнити здоров`я, попередити сезонні простудні хвороби і підвищити працездатність.