Гімнастика для розуму: стимулюємо мозкову активність

Відомо, що головний мозок людини функціонує, використовуючи не більше 10-15% власних можливостей. Проте, існує спосіб, як підвищити ефективність роботи мозку, застосовуючи гімнастику для розуму, вправи якої були спеціально створені для активації процесів, що відбуваються під черепною коробкою.

Навіщо потрібна гімнастика для розуму?

Здавалося б, як можуть фізичні дії стимулювати роботу головного мозку? Насправді мережу нервових волокон забезпечує взаємозв`язок між тканинами мозку та певними ділянками тіла.

При цьому мозок не тільки віддає накази, а й отримує відповідні сигнали.

Тому нескладні вправи здатні стимулювати розумову діяльність, поліпшити пам`ять, навчити концентрувати увагу на найважливіших моментах.

Ще в 70 роки минулого століття американський лікар Пол Деннисон запропонував комплекс простих занять, які і отримали назву «Гімнастика для розуму».

Завдяки регулярним фізичним практикам можна активізувати систему «Мозок-тіло» і підвищити здатність управляти не тільки розумовою активністю, але навіть емоційною чутливістю.

Особливо корисна система гімнастики для розуму дітям, які визнані непридатними до навчання. Ефективність занять була доведена на практиці. В ході експерименту успішність дітей, що входять в подібну групу, покращилася на 50%.

У Росії методика отримала популярність в 1988 році. З цього часу існує особливий напрямок, кінезіології, яке пояснює зв`язок м`язових тканин, емоційності і функціональності головного мозку і займається практичними розробками в цій галузі.

Не тільки в дитячому віці показана гімнастика для розуму, для літніх людей це надзвичайно легкий метод зберегти здатність до концентрації, відновити розсіяну пам`ять. Переваги методики полягають у простоті рекомендованих дій і без особливих пристосувань. Для літніх людей, дітей і всіх інших не важко провести заняття, яке триває всього чверть години, в будь-який зручний час і практично в будь-якому місці.

Всього три вправи

За системою Пола Деннісона досить виконувати систематично 3 елементи, щоб не тільки підтримувати в нормі пам`ять і увагу, але і підвищити розумові здібності:

• «Перехресні кроки». Вправа, що дозволяє розвинути координацію рухів, поліпшити навички читання і письма, а також засвоєння нової інформації. Крім того, «Перехресні кроки» допоможуть знизити хворобливі відчуття в зоні попереку і зміцнити черевну стінку. Суть заняття: в позиції «Стоячи» по черзі торкатися лівим ліктиком до правого коліна і правим ліктиком - до лівого коліна;
• «Кнопки мозку». Перед виконанням цього елемента рекомендується випити води. Заняття дозволяють наситити кровоносну систему киснем і забезпечити його доставку в головний мозок. Одну руку кладуть на пупок, а другий в цей час стимулюють розташовані в підключичних зонах точки. Тривалість сеансу для кожного боку - 20-30 секунд. Вправа покращує діяльність вестибулярного апарату, що дозволяє активізувати мозок, підготувавши його до сприйняття сенсорної інформації. У перший час вправу може супроводжуватися хворобливими відчуттями, які при регулярних практиках зникають протягом тижня;
• «Ковпак». Вправа, спрямоване на поліпшення рівноваги, одночасно розвиває короткочасну пам`ять. У числі переваг даного вправи - можливість подолати стрес, що особливо корисно школярам і студентам в екзаменаційний період. За допомогою вказівного і великого пальця потрібно масажувати вушну раковину, одночасно відтягуючи її назад і злегка притискаючи. Погладжування виконують зверху аж до мочок. Повторити вправу слід не менше трьох разів, утримуючи голову в прямому положенні.

Не гірше покращує координацію і мозкову активність система з 6 вправ, Brain Gym, що прийшла в Росію з Каліфорнії.

Система Brain Gym

Кожну вправу слід виконувати не менше 3 разів:

• потрібно широко позіхнути, закривши очі і масажуючи напружені зони щелеп кінчиками пальців. Позіхання повинен бути довгим і звучним;
• в позиції «Стоячи» руками спираються на спинку стільця і, відставивши назад ногу, подаються корпусом вперед, злегка зігнувши при цьому другу ногу. На другу ногу потрібно повністю перенести вагу, відірвавши від підлоги п`яту. Потім, слід плавно перемістити масу на відставлену назад ногу, піднімаючи носок другої ноги і щільно спираючись на п`яту першої. Вправа по черзі виконується для кожної ноги;
• в позиції «Лежачи на спині», ступні ставлять на підлогу, зігнувши в колінах ноги. Пальці рук сплітають і поміщають «Замок» під головою. Необхідно піднімати і повертати корпус, дотягуючись лівим ліктиком до правої коліна і навпаки. Руки розтискати під час вправи не можна;
• потрібно знайти кінчиками пальців впадинки над очима, розташовані приблизно на рівній відстані від лінії чола і брів. Западинки масажують легким натисканням 30-60 секунд;
• двома руками беруть аркуш паперу і махають їм в повітрі. Вправа виконують, роблячи руху не тільки кистями, а й задіюючи лікті і плечі;
• лівою рукою беруться за праве плече, розминаючи пальцями м`язи. Потім, голову повертають вправо, заглядаючи за плече, і роблять глибокий вдих. При цьому плечі повільно розправляють. Далі, голову повертають до лівого плеча, намагаючись зазирнути за нього. Після цього голова повертається в середню позицію, опустивши на груди підборіддя. Необхідно розслабитися всім тілом, глибоко видихнувши. Вправа виконується для кожної сторони тіла.

При систематичних заняттях програма вправ покращує пам`ять, допомагає концентрувати увагу, підвищити координацію рухів, розвинути творчі здібності та опанувати ораторським мистецтвом.