Китайська дихальна гімнастика цзяньфей для схуднення і нормалізації ваги

Все більша кількість людей шукають способи схуднути без особливих фізичних і психічних витрат. Але ця стаття не про всілякі Бадах і похудательной поясах. Йтиметься про китайську дихальної гімнастики під назвою Цзяньфей, яка в перекладі на російську означає «скинь жир». І хоча тягати важкі гирі в спортзалі не доведеться, виконувати спеціальні вправи потрібно буде в будь-якому випадку, але при цьому задіяти в роботі будемо НЕ м`язи, а легкі.

У чому полягає

Думка про те, що правильне дихання може ініціювати і нормалізувати обмінні процеси в організмі, не нова і у неї є наукове підтвердження.

Чому спортсменів на тренуваннях в першу чергу вчать правильно дихати? Тому що дихальна система бере активну участь в спалюванні жирових клітин, поставляючи до органів і тканин так необхідний їм кисень.

Таким чином, виконуючи спеціальний комплекс вправ китайської дихальної гімнастики Цзяньфей для схуднення, що складається всього з 3-х занять, можна скинути зайву вагу і не тільки. Доведено, що таке тренування сприяє легкості, бадьорості, забезпечує приплив життєвих сил, а також підвищує імунний захист.

Спочатку вам доведеться трохи попрацювати і освоїти техніку виконання дихальної гімнастики вдома, але згодом ви можете перериватися на таку корисну п`ятихвилинку на роботі, відпочинку та інших місцях, де вважаєте за це зручним. Повернути вам колишню стрункість допоможуть всього три заняття - «Хвиля», "Жаба" і «Лотос».

хвиля

При виконанні цієї вправи китайської дихальної гімнастики Цзяньфей для схуднення необхідно лягти на підлогу. Коли ви його досить освоїте, то можна буде займатися в положенні сидячи, стоячи і навіть на ходу. «Хвиля» може стати в нагоді в розвантажувальні дні або вечірні години, коли голод просто нестерпний, але ви дали обітницю триматися і не наїдатися на ніч.

Це заняття нівелює запаморочення і слабкість і позбавляє від відчуття голоду, дозволяючи заснути.

• Для виконання цього тренування китайської гімнастики для схуднення необхідно прийняти
  горизонтальне положення, ноги зігнути в колінах, поставивши стопи на підлогу;
• Ось однієї кінцівки розташувати в області пупка, а другу покласти на груди. На вдиху втягнути в себе живіт і округлити груди, на видиху повторити в дзеркальному відображенні, тобто округлити живіт і втягнути груди;
• Таким чином в процесі вашого дихання буде створюватися хвиля, коли груди і живіт будуть підніматися і опускатися по черзі. На початковому етапі виконайте 40 повторів цілого циклу, поступово довівши цю цифру до 60.

Жаба

Китайська гімнастика для схуднення в області живота, як ще називають Цзяньфей, включає вправу «Жаба», яке задіює в роботі внутрішніх органів, забезпечуючи їх масаж, стимулює кровообіг і метаболізм, покращує колір шкіри і наділяє бадьорістю у всьому тілі.

• Дана вправа наказує особливим манером скласти долоні: представницям слабкої статі потрібно стиснути в кулак ліву кисть і накрити її правою долонею, чоловікам навпаки. Прийняти зручне сидяче положення, розташувавши стопи на підлозі на ширині плечей, при цьому стегно повинно бути паралельним підлозі;
• Ліктями впертися в коліна, а на складені особливим чином руки уперти лоб. Очі закрити, тіло розслабити і на повільному вдиху, виконуваних через ніс, почати поступово заповнювати легені повітрям, одночасно з цим надуваючи живіт;
• Затримавши дихання на пару секунд, зробити ще один короткий вдих і почати так само повільно випускати повітря, але вже через рот.

Ця вправа для схуднення живота потрібно виконувати 3 рази протягом всього часу неспання, приділяючи цьому чверть години. Однак, особам з внутрішньою кровотечею, в тому числі і менструацією, а також тим, хто відновлюється після хірургічного втручання, від його виконання краще відмовитися.

Лотос

Разом з цими дихальними вправами виконується і тренування під назвою «Лотос».

Якщо ви знаєте, як правильно прийняти таку позу, прийміть її, якщо ні, то просто сядьте на підлогу, поклавши перед собою ноги навхрест. При цьому у жінок ліва нога повинна перебувати зверху, а у чоловіків навпаки. Руки з зверненими вгору долонями розташувати на стегнах або вкласти одну в іншу. При цьому жінки знову віддають пріоритет лівої, а чоловіки правої. Підборіддя опустити вниз, очі закрити.

Ця функція має на увазі медитацію, тому можна уявити собі, що ви перебуваєте біля чистого глибокого озера, навколо якого багато рослинності - дерев і трави. Власне, ви цим самим озером і є, і ваше завдання заспокоїти неспокійні води, знизити хвилювання, втихомирити «Вітер», який качає дерева і квіти навколо вас.

Подумайте про щось приємне, як легко і невагомо пурхають над вами метелики і бабки, як зігрівають вас теплі промені сонця. Чи не контролюйте дихання - дихайте природно і спокійно, але при цьому намагайтеся робити видих довгим і беззвучним. Приділяйте вправі по 15 хвилин три рази протягом всього часу неспання, особливо під час жорстких дієт.

Інший спосіб зниження ваги «по-східному»

Існує маса китайських і японських практик, спрямованих на боротьбу із зайвими кілограмами. Ось і у китайської гімнастики для схуднення з рушником маса шанувальників, тому як особливих пристосувань і одягу для цього не потрібно. У спортзал ходити також потреби немає: займатися можна вдома в своє задоволення. Власне, китайська гімнастика для схуднення за допомогою валика є не чим іншим, як різновидом розтяжки, якій прийнято закінчувати будь-які тренування.

Тому після виконання всіх трьох вправ попереднього комплексу, заключним етапом зробіть таку розтяжку і ваш внесок в справу по зменшенню власної ваги збільшиться.

• Сверт рушник або тонкий плед валиком і ляжте на підлогу так, щоб він опинився точно під
  пупком;
• Руки витягнути над головою, долонями вниз, торкаючись один одного мізинцями;
• Ноги теж постаратися витягнути якомога більше, торкаючись великими пальцями стоп один одного;
• Пролежати в такій позі 5 хвилин. Допускається при розтяжці з рушником розташовувати його під грудьми або в зоні, де починаються ребра.

Займаючись регулярно, можна скинути на місяць до 10 кг зайвої ваги, але дієтологи рекомендують поєднувати тренування з раціональним і збалансованим харчуванням. Успіхів!