Комплекс фітнес вправ для корекції фігури

Фітнес вправи для схуднення можуть стати прекрасною альтернативою силовим тренуванням у спортзалі, бігу, аквааеробіки та інших видів спорту. Адже комусь біг і заняття в спортзалі протипоказані за станом здоров`я, а фітнес визнаний провідними фахівцями в області здоров`я і краси одним з небагатьох способів, що дозволяють якісно, поступово і безпечно для свого здоров`я знизити вагу.

Правила тренування

Не секрет, що проблему зайвої ваги не вирішити без правильної дієти, тому як головна запорука схуднення залежить від витратах більшої кількості калорій в порівнянні з споживаним. Тому в першу чергу потрібно повністю переглянути свій спосіб життя, відкоригувати раціон харчування, зробивши ставку на корисні продукти і виключивши продукти швидкого приготування, фаст-фуд і т.п.

Якщо буде важко відразу втягнутися і тренуватися вдома або в спортзалі три-чотири рази на тиждень, варто почати з піших прогулянок по вечорах і гімнастики вранці.

Величезне задоволення і радість можна отримати від танців. І неважливо, чи буде це румба або російські народні, головне - здобути перемогу над власними комплексами, знову відчути себе жінкою - красивою і привабливою.

Такий вид спорту можна відмінно поєднувати і з фітнес вправами для схуднення будинку. Важливо стежити за диханням, починаючи рух на вдиху і закінчуючи на видиху. Швидкість і амплітуду виконання вправ збільшувати поступово і обов`язково починати кожне тренування з розминки, а закінчувати її вправами на розтяжку.

М`язи варто розтягувати в тій послідовності, в якій вони знаходяться в організмі людини. Тобто починати з шиї, потім переходити до грудей, спині, животі, стегнах, а потім ніг.

Нетривала розтяжка - стрейчінг, що передбачає затримку в кожній максимально граничної точці на 10 секунд, дозволяє перевірити і поліпшити еластичність і гнучкість м`язів і суглобів. Кожне завдання з комплексу фітнес вправ для схуднення виконується в три підходи, що включають певну кількість повторень.

Останнє залежить від фізичної підготовки займається і його можливостей. Треба сказати, що відпочинок між сетами повинен складати не більше 2-х хвилин, інакше м`язи розслабляться, а разом з ними розслабиться і спортсмен, піддавшись ліні.

А найголовніше - не можна їсти за 2 години до тренування і через таку ж кількість часу після неї. Краще випити простої мінеральної негазованої води або заздалегідь приготувати собі овочевий або фруктовий фреш або білковий напій.

Вправи для м`язів грудей

• Найкращим вправою для грудей є віджимання. Необхідно зробити хоча б 5-10 віджимань, торкаючись грудьми підлоги так швидко, як тільки це можливо;
• Встати в колінно-ліктьову позу і поперемінно опускати груди на видиху і піднімати на вдиху. Зробити три підходи по 10-15 разів;
• Встати прямо, руки зчепити в замок перед грудьми. На рахунок «раз» із зусиллям намагатися розчепити цей замок, зломити опір пальців, намертво вчепилися один в одного. Якщо спортсмен буде відчувати, як напружуються м`язи грудей, то він все робить правильно.

Вправи для м`язів живота

• М`язи преса можна пропрацювати за допомогою фітнес вправ для схуднення живота. Йдеться про всім відомому «велосипеді», підйомах ніг, скручуваннях і т.п. Ще не придумали поки вправ дієвіше цих. Головна умова - щільно фіксувати голову і шию на складених в замок руках, інакше все тиск буде переміщено на м`язи шиї і в результаті тренування не тільки не дасть позитивного ефекту, а й стане причиною проблем з цією областю;
• Добре прокачати м`язи живота можна за допомогою такої вправи: встати на коліна, лікті покласти на підлогу. Напружуючи м`язи, відірвати коліна від підлоги, використовуючи в якості опори руки і пальці ніг. Затримавшись в цій позиції на кілька секунд, повернутися в ІП. Зробити три підходи по 10 разів стежачи за тим, щоб спина була прямою. Ця вправа є полегшеним варіантом тренування з гімнастичним колесом. Як тільки м`язи преса зміцніють, можна придбати цей снаряд і прокачувати м`язи в повну силу.

Вправи для м`язів ніг

• Найпростішим і ефективним завданням з фітнес вправ для схуднення ніг є присідання. Присідати можна як глибоко, так і не дуже, тримаючи стегна паралельно підлозі. Головна умова - стежити за тим, щоб спина була рівною і не відривати п`яти від підлоги;
• Ляжте на бік, ногу, яка стосується статі, випрямити, другу зігнути в коліні так, щоб вона спиралася ступень об підлогу і була виставлена вперед. Нижньої, випрямленою ногою виконувати підйоми з хорошою амплітудою. Зробити 8-10 підйомів на обидві ноги;
• Спертися об підлогу одним коліном і прямими руками, а другу випрямлену ногу відвести назад і вгору. Затримавшись в цій позиції на кілька секунд, повернутися в ІП. Повторити 10-15 разів для кожної ноги.

Завзятість і праця

На завершення слід сказати, що такий комплекс тренувань спочатку буде здаватися нестерпно важким і це нормально. Адже така різка фізична активність викликає накопичення в м`язах «молочної кислоти», Що обертається почуттям печіння і тяжкості. Організму ще тільки належить навчитися виводити ці «відходи метаболізму»З потрібною швидкістю.

На підготовчий період піде 2-4 тижні, на зміну якому прийде легкість, бажання домагатися більшого і досягати кращих результатів. А найвищою нагородою будуть заздрісні погляди подруг і зацікавлені чоловіків. Ефективних і приємних вам тренувань!