Освоюємо фітнес вдома: комплекс вправ для початківців

Як ефективно схуднути? Швидко привести себе в форму і зміцнити м`язовий каркас, звичайно ж, регулярно виконуючи відповідні вправи. Тим більше що останнім часом заняття в спортзалі значно поступаються в популярності вправ для фітнесу в умовах будинку. 

Красивими і стрункими хочуть бути все, але ж у кожної людини свої проблемні зони, не кажучи вже про індивідуальний обміні речовин і хронічних хворобах. Тому для початківців розроблений окремий комплекс на різні групи м`язів.

Плюси і мінуси домашнього фітнесу для початківців

У будь-якій справі завжди є свої переваги і недоліки. Якщо ви вирішили схуднути і для цього використовувати фітнес в домашніх умовах, приготуйтеся зважити всі «За» і «Проти».

Отже, плюси тренувань будинку:

• економія. Іноді, заплативши за абонемент на місяць вперед, людина просто не встигає відвідувати тренування. Крім того, «Заморозити» абонемент можна не скрізь. Так різні бонуси, що пропонуються в цих закладах, спа-процедури, спортивні товари, продукти харчування, лікувальні коктейлі - просто спокусники для вивудження у людей грошей. Удома ви спокус не відчуєте, хіба що можете крадькома вивудити з холодильника що-небудь смачненьке після тренування;
• Вільний графік. Ваші біоритми не завжди збігаються з заняттями в спортклубах. Та й загальний настрій дуже важливий. Сьогодні вам хочеться більш інтенсивного тренування, а завтра - просто розтягуватися. Тому ви займаєтеся, коли хочете, скільки хочете і чим хочете;
• Економія часу. Хороший спортзал знаходиться в 20 хвилинах їзди від вас, але ж до нього все одно потрібно дістатися і витратити на це час.проти:
• відсутність колективу. Дуже багатьом людям не вистачає зовнішньої мотивації. Коли ми займаємося самостійно, то можемо себе пожаліти, десь недопрацювали, щось відкласти на потім. І так відбувається постійно, якщо зовнішні обставини або навколишні люди не підштовхнуть нас до дій. У групі людей, об`єднаних однією метою, можна швидше досягти результату;
• відсутність контролю. Хороший тренер підбере програму для вас, виправить ваші помилки, або просто проконтролює, де це необхідно. Удома ж ви надані самі собі;
• безсистемність. Ви ні за що не платите, вас ніхто не контролює, стало бути, тілу не завжди захочеться напружуватися, а іноді буде бажання пропустити тренування.

Тепер, коли нам відома зворотна сторона медалі домашнього фітнесу, саме час приступити безпосередньо до вправ.

Міні-комплекс фітнес-вправ для схуднення в домашніх умовах

1. «Бутон». Для зміцнення м`язів нижнього преса.

Початкове положення: лежачи на спині. Ноги згинаються в колінах. Ступні тримаємо в паралельно підлозі. На вдиху підніміть плечі, руками обхопіть коліна, на видиху «Розпускаємо бутон»: Руки і ноги тягнуться в різні боки, тримаємо кут 45 градусів. Зробіть ще один вдих, після чого повертайтеся в початкове положення. Для початку зробіть три підходи, поступово збільшуючи їх кількість з кожної третьої тренуванням. Дихання - це основа всіх вправ. Не забувайте на вдиху втягувати м`язи преса.

2. «Дошка». Зміцнює нижні кінцівки прес.

Початкове положення: упираючись міцно на передпліччя, упріться міцно пальцями ніг в підлогу. Вага розподіліть рівномірно, але так, щоб навантаження було тільки на руки і пальці ніг. Спина, сідниці, ноги, поперек повинні бути в одній площині. Слідкуйте, щоб не було прогинів в спині, і добре втягуйте живіт, відчуваючи відчуття, ніби ви виштовхуєте нижніми м`язами живота спину.

Стійте в такому положенні 15 сек. Іноді і цього буває достатньо, особливо, якщо у вас слабкі руки. Як тільки відчуєте себе впевнено і стійко, по черзі витягайте вперед прямі руки, залишаючи навантаження тільки на одну. Пряма рука повинна бути продовженням всієї лінії тіла. Коли зробите на обидві руки - це буде один підхід. Всього потрібно від 10 до 15 підходів.

3. Віджимання від стіни. Зміцнює всі м`язи рук.

Початкове положення: Встаньте біля стіни на відстані приблизно 1 м. Руками упріться в стінку перед собою. Наближайте груди до стіни, отжимаясь верхніми кінцівками. Лікті намагайтеся відводити назад, руки згинайте одночасно. Вам треба відчути це напруга, що йде від кистей, по ліктях, передпліччя і до плечей.

Не робіть ривків, і визначайте то нижнє положення, на якому у вас досягається максимальне напруга.

Ваша мета - доторкнутися грудьми стіни. Але відчувайте своє тіло, дихайте і не поспішайте досягти мети. Також по 15 підходів.

В основному нашими проблемними зонами є в`ялий прес, слабка спина і неміцні руки. Тому багато фітнес-вправи спрямовані саме на ці групи м`язів.

Важливо, щоб ви були проваджені не тільки метою схуднення, так як зайва вага не завжди обумовлюється обмеженою фізичною активністю. Отримуйте задоволення від процесу і уявляйте собі покращений результат.

Благо, в інтернеті можна вибрати блог тлумачного інструктора, який має хорошу підготовку і готовий поділитися відео з цінними фітнес-вправами в домашніх умовах для схуднення.