Швейцарський м`яч для коригування тіла

Комплексом вправ з м`ячем для фітнесу, для схуднення користуються багато дівчат, які бажають залишатися в спортивній формі. Заняття можна проводити в домашніх умовах без допомоги тренера. Вправи з фітболом розроблені фахівцями і спрямовані на зміцнення всіх груп м`язів.

Крім цього, м`ячі рекомендується використовувати після вагітності. Тренування допоможуть скинути кілька зайвих кілограмів, розгладити складки на животі, відкоригувати талію. Якщо ви вирішили стати учасником фітнес-індустрії, залишайтеся з нами.

Швейцарський м`яч: походження

У 1950 році цей спортивний снаряд використовувався в медичних установах лікарями фізіотерапевтами. Його основною метою було поставити на ноги людей з паралитическими захворюваннями. Після кількох вдалих експериментів, м`ячем зацікавилися американські вчені, які і дали поштовх в подальшому просуванні тренажера.

На всесвітній виставці 2008 року, гімнастичний предмет назвали найкращим серед інших корисних винаходів.

Пізніше атрибут потрапив на прилавки магазинів і почав використовуватися в спортивних залах. Знавці фітнесу відзначають, що виріб легкої розробки вже через 2 тижні застосування показує приголомшливі результати. Тому велика частина жінок звертається за допомогою в коригуванні тіла саме до фахівців фітнесу.

Вплив на організм:

• підвищення м`язової сили і витривалості;
• підняття тонусу, поліпшення гнучкості;
• коригування постави;
• тренування преса черевних м`язів;
• нормалізація обміну речовин;
• позбавлення від зайвої ваги;
• зміцнення тіла;
• зцілення деяких захворювань.

Надувний фітбол підвищує кардіоактівность, тренує вестибулярний апарат, покращує координацію рухів. Вправи з великим м`ячем для фітнес-тренувань подібно занять йоги допомагає розвинути спритність, зосередженість, терпіння.

Робимо правильний вибір

Основою матеріалу служить ледрапластік. Він витримує вагу до 300 кг. Вироби продаються в спущеному стані. Надати округлу форму легко за допомогою ножного велосипедного насоса або електрокомпрессора. Новачкам рекомендується вибирати атрибут в 65 см, так як він стійкіше інших розмірів.

Досвідченим буде зручно виконувати вправи з маленьким м`ячиком для фітнесу, розміром в 55 см. У професіоналів вже розроблена м`язова група. Їм легше впоратися з координацією руху і стійкістю при виконанні технік.

Щоб виріб не лопнуло під час занять, вибирайте німецьких чи італійських виробників. Користь від вправ можна отримати не тільки під час тренувань, але і просто сидячи на м`ячі у вільний час (за комп`ютером, при перегляді телевізора). Зберігати фітбол рекомендується подалі від теплових джерел і колючо-ріжучих приладдя.

Вправи з м`ячем для фітнесу для спини

При сидячому і малорухливому способі життя рекомендується виконувати комплекс вправ для зміцнення спинних м`язів. Це допоможе усунути хворобливі відчуття в області хребта і попереку. Вирівняти поставу спини.

Встановіть тренажер на підлозі і опустіться на нього животом. Коліна притиснуті до підлоги, голова і плечі підняті вгору. У кожну руку візьміть гантель в 2 кг. Акуратно тримаючи рівновагу, розведіть руки на рівні плечей по сторонам. Чи не згинайте поперек.

Праву руку тримайте нерухомо, ліву підніміть вгору разом з плечем, скрутивши хребет вправо. Зробіть кілька підйомів і опускань, потім поміняйте руки.

Ляжте животом на гімнастичний предмет і повільно посуньте його до колін. Руки на ширині плечей встановлені на підлозі, як при віджиманні. Ногами повільно робіть підйоми стегон. Куля повинна кататися від колін до шкарпеток і назад.

Наступне ефективна вправа нагадує зворотне вправи для пресу. Упріться шкарпетками в підлогу, можете об стіну, щоб не зісковзувати. Животом ляжте на тренажер. Руки покладіть за голову і зчепите в замок. Тепер зробіть підйом корпусу вгору, затримайтеся на 1 хвилину і опустіться в початкове положення. Починайте з 10 хитань, з поступовим збільшенням.

Вправи з м`ячем для фітнесу для сідниць

У кожної жінки є невдоволення по відношенню до ніг. Деяким вони здаються повненькими, інші страждають від худорлявості. В обох випадках вихід є. Займаючись фітнесом з великим м`ячем, ви позбудетеся від жирових складок і целюліту. Стрункі жінки підкачають м`язи, попку і отримають ідеальні пропорції тіла.

Сядьте на підлогу. Голова пряма, руки тримайте з упором ззаду. Ікри ніг в прямому положенні встановіть на м`яч. Ноги прямі, зведені разом. Впираючись на руки, акуратно піднімайте тіло вгору, утворюючи пряму лінію над тренажером. Затримуємося на частки хвилин, і приходимо до початкового стану. Всього 10 підняттів з поступовим збільшенням.

Наступна вправа для сідниць виконується в лежачому положенні. Ляжте на спину прямо і встановіть ікри на фітбол. Упріться на плечі і підніміть сідниці догори, утворюючи пряму лінію від п`ят до лопаток. При кожному піднятті затримуємося на 1 хвилину. Повтори складаються з 10 раз.

Вправи з м`ячем для фітнесу для преса

Чудо-тренажер впливає на стан преса ефективніше звичних методів. Коли ви займаєтеся на фитболе, щось не відволікаєтеся на сторонні думки. Найменша нестійкість під час тренування порушить координацію і станеться падіння.

Крім цього, погойдування м`яча посилює навантаження і підключає до роботи додаткові м`язи стабілізатори. Це в рази покращує ефект. Щоб отримати перші результати, займатися потрібно через день протягом 2 тижнів. Після чого, підтримувати прес в нормі двічі в тиждень.

Лежачи на підлозі, помістіть атрибут між кісточками. Руками ззаду вхопитеся за опору. Акуратно підніміть ноги догори і підведіть коліна до грудей. Зависаємо в такому положенні на хвилину і продовжуємо тренувальний комплекс. При підйомі напружуємо м`язи живота. З кожним заняттям збільшуємо кількість повторів.

Для схуднення в області живота можете виконати наступні підйоми. Ляжте на спину прямо. Затисніть тренажер між ногами, до лінії колін. Підніміть ноги з атрибутом вгору. Тепер качаємо прес. Піднімаємося, торкаємося руками м`яча, опускаємося. Лягаємо прямо, опустивши ноги. Повторюємо дії кілька разів.

Починайте комплекс вправ з м`ячиком для фітнесу з мінімальної кількості повторів в 10 разів. Намагайтеся не пропускати тренування, поки не звикнете до силового навантаження. Новачкам рекомендується виконувати вправи не рідше 3 занять на тиждень. Після перших занять, на наступний день будуть боліти м`язи. Допомогти знизити неприємні відчуття можна за допомогою прогріву у ванній, лазні. Зробити масаж або пробігтися.

У будь-якому випадку не відкладайте на завтра те, що можна зробити сьогодні. Ви ж хочете ідеального тіла, чи не так?