Чи так важливо правильне дихання при пологах?

Дихання під час пологів є частиною процесу, воно допомагає жінці розслабитися, тужитися і виштовхувати дитини. Той, хто вже народжував, знає, яке повинно бути дихання під час пологів. А ось тим, хто вирішив стати матусею вперше, буде незайвим ознайомитися з дихальними техніками і потренуватися заздалегідь.

Відео: ДИХАННЯ в ПОЛОГАХ! ВАЖЛИВО! Багатьох вчать не правильно !!!

Як це допомагає?

З уроків анатомії кожен повинен знати, що повітря, потрапляючи в легені, допомагає насичувати організм киснем, який життєво необхідний всім живим організмам. Від того, як людина дихає, залежить багато чого. Глибоке ритмічне дихання дозволяє в достатній кількості забезпечити киснем і матусю і дитини.

Під час пологів жінка відчуває безліч нових емоцій, і якщо вона не підготовлена, встежити за вдихом-видихом буде важко.

Цьому завадять:

• страх;
• біль;
• розгубленість;
• Невідомість.

Сказати заздалегідь, як пройдуть пологи саме в вашому випадку, ніхто не зможе, якщо ви не будете підготовлені заздалегідь.

Коли людина наляканий або напружений його дихання стає поверхневим, він часто «вистачає»Повітря і тут же його видуває. При цьому в напрузі виявляються м`язи плечей і шиї, серце калатало «наганяючи»Тиск. Дуже скоро недолік кисню призведе до появи запаморочення та втрати свідомості, і хто тоді буде народжувати?

Правильна техніка дихання при пологах допоможе подолати біль, зберегти енергію і направити її в потрібне русло, дати необхідну кількість кисню і малюкові, і мамі, зменшити стрес.

Уміння контролювати себе може зіграти головну роль, своєчасні дії дозволять уникнути розривів. Достатня кількість кисню у малюка допоможе згладити стрес, який дитина відчуває в момент народження.

Які техніки використовуються?

Щоб бути готовим і не дати паніці захлеснути себе, треба ще під час вагітності готуватися до пологів. Кращий спосіб навчиться зосереджуватися і не піддаватися паніці - це медитація. Необов`язково відправлятися в «астрал», Головне, навчитися контролювати роботу легенів і направляти сили в потрібне русло.

Так як дихання при пологах повинно бути глибоким, правильно поводитися можуть допомогти наступні вправи:

• Підтримати правильний ритм допоможе слово «релакс». На вдиху подумки вимовляєте або вголос перший склад «ре-е-е», на видиху другий - «ла-а-ак». Тривалість обох дій повинна бути однаковою. Перед випуском повітря постарайтеся розслабитися;
• Деякі вважають за краще дихати по рахунку. Вдих - 1, 2, 3, видих - 1, 2, 3, 4. Кожен може підібрати свій ритм і рахувати скільки йому зручно, головне, різниця між вдихом і видихом повинна бути не більше 2 одиниць.
• Можна уявити себе в ролі Марії Шарапової - кричущою тенісисткою. Вдихати треба носом, видихати ротом. Видих супроводжується «звуковим оформленням»- А-а-а-а або о-о-о, як кому зручно.

Правда, в останньому випадку крики нічим не допомагають, а тільки відбирають сили. Краще вдихати носом і складаючи губи трубочкою з силою видувати повітря. Тренування допоможуть відпрацювати руху до автоматизму, і тоді в потрібний момент мозок відреагує адекватно, не давши паніці збити вас з пантелику.

У багатьох країнах проводяться спеціальні курси, на яких жінок навчають відпрацьовувати дихання і поведінку під час пологів. Є заняття для партнерів, щоб чоловіки теж могли допомогти жінці зосередитися. Відвідувати їх рекомендується всім тим, хто народжує вперше і кому небайдужа безпеку своя і дитини.

Як дихати при сутичках?

Сутички - це мимовільні скорочення матки, які є попередниками початку пологів. Спочатку вони то з`являються, то пропадають, але з часом стають регулярними. У період сутички жінка відчуває гострий біль і потягування м`язів спини і внизу живота. Сутички з проміжком менше 10 хвилин вказують на швидку появу малюка.

У цей момент треба постаратися розслабитися, інакше шийка матки не зможе вчасно розкритися через сильний перенапруги м`язів. Правильна поведінка допоможе уникнути цього. Покладатися варто тільки на свої сили і техніку вдиху-видиху.

Спочатку постарайтеся взяти себе в руки і розслабитися, вирівняйте ритм легких. Вдих на 4 рахунки і носом, видих на 1-6 і через рот. Так організм наповниться киснем, відступить паніка, шийка матки буде розкриватися як годиться. Крім цього, рахунок відверне трохи від больових відчуттів і вам буде легше.

Зі збільшенням періодичності сутичок, ритм змінюється. Вдихи стають частішими і поверхневими, з боку це нагадує дихання собаки в жаркий день. Ви дихаєте поверхнево, через рот.

Трохи знизити больовий поріг допоможе дихання з техніки «паровозик». На початку сутички швидкий ритм і поверхневий вдих, на піку втягуєте повітря через ніс і робите часті видихи ротом, після закінчення намагайтеся заспокоїтися і відновити ритм. Стеження за диханням при сутичках і пологах відволікає від болю і не дає страху підняти паніку.

Як діяти при потугах?

Згодом до сутичок додадуться потуги, це теж довільні скорочення м`язів, але вони дозволяють дитині просуватися по шийки матки і допомагають тілу жінки виштовхати малюка назовні. Якщо правильно себе вести в цей період, то все пройде дуже швидко і без серйозних наслідків для мами і малюка. Щоб все пройшло добре треба прислухатися до порад акушерки і допомагати собі диханням.

Відео: Пологи без болю: мій досвід і основні правила

Дихати і тужитися треба строго по «команді»Гінеколога, лікар бачить, як іде плід і допомагає коригувати його руху. Тривалість потуг не більше хвилини. За цей час вам треба глибоко вдихнути і на видиху спробувати виштовхнути малюка. Так що видих теж буде довгим. Потім кілька коротких вдихів, спроба набратися сил, і знову глибокий вдих і довгий видих.

Постарайтеся силу тиску сконцентрувати на матці. Якщо це не проконтролювати, то від напруги можуть полопатися судини в очах і вилізти геморой. Найважче це виштовхнути головку малюка, як вийде тільце, ви й не помітите. Після цього треба перейти на короткі поверхневі вдихи, поки не зможете відновити ритм і втягувати повітря в більш рівному ритмі.

Правильне дихання при пологах допоможе виштовхнути малюка за 3-4 потуги, а, значить, скоротиться час вашого муки. Крім цього, якщо сил для остаточного ривка не вистачає, глибокі вдихи дозволять досить швидко розслабитися і трохи відпочити. Після цього з новими силами можна тужитися.

Навчитися дихати треба заздалегідь

Пологи - процес не простий і дуже відповідальний. Пройде він легко і швидко або затягнеться на кілька годин, на 50% залежить від породіллі. Регулярні тренування дозволять уникнути деяких побічних ефектів.

Відео: Дихання під час пологів. Час пологів. Правильні пологи. правильне дихання

На початковій стадії після глибоких вдихів може почати крутитися голова. Нормалізувати стан, можна подихати в складені човником долоні або затримавши повітря в легенях на кілька секунд. При виникненні сухості в роті досить доторкнуться кінчиком язика до неба або прополоскати рот водою, пити небажано.

Правильне дихання під час пологів допоможе народитися малюку здоровим і менше хворіти надалі.

Педіатри стверджують, що пережили при народженні кисневе голодування діти, хворіють частіше за своїх однолітків. Так що техніку краще «розучити»Заздалегідь і довести її до автоматизму. Легких і швидких вам пологів, а також здоров`я вам і вашому малюкові!

https://youtu.be/BmHsP0enFS0