Правильне дихання

Надходження повітря в організм - це настільки несвідомий процес, що ми про нього мало замислюємося. Хіба коли захекались або виникла задишка. А таке поняття, як правильне дихання, взагалі мало кому відоме.

Хоча, ні, останнім часом часто згадується «техніка правильного дихання під час пологів», у фільмах, літературі та періодиці. І дуже-дуже рідко люди замислюються про те, що ж все-таки дає правильне дихання в повсякденному житті.

Насправді між міцним здоров`ям в організмі у людини і вмінням правильно дихати існує пряма, яка не підлягає сумніву, зв`язок.

Неправильне «поглинання» повітря може викликати розвиток деяких захворювань або ускладнення вже наявних. Більш того, правильне дихання може допомогти вилікуватися від багатьох захворювань.

Крім того, правильне дихання може допомогти при фізичних вправах, поліпшити результат занять спортом і закріпити отриманий ефект. Але, для того щоб зрозуміти як це відбувається, давайте спочатку розберемося з тим, як взагалі ми дихаємо.

види дихання

У людському організмі можливі три види дихання:

1. диафрагмальное - При вдиху діафрагма стискається і опускається вниз. М`язи живота в цей момент розслабляються, внаслідок чого провисає передня стінка живота (випинається вперед) .При видиху ж діафрагма розслабляється і піднімається на місце. М`язи черевного преса в цей момент напружуються, і як наслідок, живіт підтягується до хребта. Це найвигідніший дихальний акт, з точки зору витрат енергії на його здійснення, в ньому бере участь максимальний об`єм легенів;
2. реберне - Грудна клітка на вдиху розкривається, а на видиху стискається. Управління таким процесом здійснюють міжреберні м`язи. Найпоширеніший тип дихання серед дорослих. Енергетичні витрати на такий вдих великі, а продуктивність його маленька;
3. ключичне - Вдих виконується підняттям ключиць, а видих - їх опусканням. При цьому задіяна лише верхня частина легенів, яка має дуже невеликий обсяг. Самий невигідний варіант дихання і з точки зору енерговитрат, і з точки зору обсягу легких. Як правило, так дихають люди похилого віку, або пацієнти із захворюваннями типу астми, муковісцидозу та т.п.

Профілактика захворювань і омолодження організму

діафрагма - Це не тільки компонента акту дихання, але і массажор для торакальних і абдомінальних органів. Зверху до неї приєднано серце. Знизу під вплив такого «масажу» потрапляють: печінку, нирки, надниркові залози, підшлункова залоза і селезінка. Саме тому важливо навчитися здійснювати правильне дихання не тільки при фізичних вправах, а й у повсякденному житті.

Зарядку необхідно починати дихальною гімнастикою, яка полягає в глибокому диханні з рухом діафрагми в діапазоні 3-4 см. У такому акті дихання міжреберні м`язи теж беруть участь, але діафрагма виступає головним руховим механізмом. Вона відокремлює простір грудної та черевної порожнин і має куполоподібну форму. При правильному диханні вона діє як поршень в насосі.

Виконуючи своєрідний масаж внутрішніх органів, діафрагма ліквідує застій крові і лімфи в черевній порожнині, полегшує викид жовчі з жовчного міхура в дванадцятипалу кишку, покращує постачання кров`ю і венозний відтік у внутрішніх органах.

Чим опосередковано збільшує ефективність їх функціонування. Діафрагма виконує функції другого серця, виганяючи венозну кров і лімфу з черевної порожнини в грудну клітку до серця і легенів.

Як навчитися правильно дихати

Насправді тут немає нічого складного. Стати рівно, випряміть спину, трохи підніміть голову. На вдиху розслабте живіт, максимально випинаючи його вперед. Намагайтеся вдихати повільно - відчуйте, як наповнюються киснем ваші легені.

Видихаючи - максимально втягніть прес. Робіть це також повільно і буквально відчуйте, як піднімається ваша діафрагма.

Коли вийде - тренуйтеся. Тренуйтеся часто і багато, щоб досягти автоматизму. Тільки так ви зможете застосовувати це дихання при хитанні преса, віджимання та інших фізичних навантаженнях. А також ви зможете ефективно схуднути, зняти нервове перенапруження і навіть вилікувати деякі хронічні захворювання.

Правильне дихання і спорт

Правильне дихання при бігу полягає в секреті «2 на 2". На одному вдиху ви повинні зробити два кроки - лівою і правою ногою, і на видиху, відповідно теж два кроки. Виходить близько 180 кроків (по 90 на кожну ногу) рівні 45 вдихам в хвилину.

Іноді 45 вдихів буває недостатньо і потрібно близько 60 в хвилину. Тоді спробуйте схему «1 на 2» вдих на одному кроці і видих на двох і схему «2 на 1» вдих на два кроки і видих на одному. Тренуйтеся при ходьбі, поки не виробите автоматизм застосування кожної схеми, а також переходу з однієї на іншу.

Правильне дихання при плаванні на увазі правильний видих в воду і вдих в воронці передньої хвилі.

Коли особа плавця знаходиться під водою необхідно зробити максимальний видих, тоді над водою вже буде більше часу для повноцінного вдиху. Для вдиху потрібно зрозуміти, що передня хвиля формується при русі плавця у верхівки його голови.

У цей момент поруч з його ротом утворюється повітряна кишеня, всередині якого можна вдихнути, не піднімаючи голови (саме це спричиняє за собою підвищення опору води і тонуть ноги). Правильно дихати допомагає мантра «вдих-видих-видих-вдих».

Освоївши таке дихання можна переходити на білатерально, яке обожнюють усі тренери - воно допомагає підтримувати симетрію і ритм рухів. Суть його в тому, щоб навчитися робити вдих в різні боки повертаючи голову в міру руху.

Правильне дихання при хитанні м`язів преса таке:

1. Прийняли вихідне положення лежачи, ноги зігнуті в колінах, руки за головою;
2. Піднімаєте корпус до колін і на протязі всього підйому здійснюєте вдих;
3. Опускаєтеся в початкове положення і на протязі всього спуску здійснюєте видих.

Потренуйтеся в уповільненому темпі і для м`язів корисно - і відмінний жим вийде, і автоматизм напрацюєте.

Правильне дихання виконувати при віджиманні взагалі просто: при русі вниз - глибокий вдих з випинанням живота, при русі вгору - максимальний видих з напругою живота. Затримувати дихання не потрібно. Краще потренируйтесь в повільному темпі.

Ось таке ось воно одночасно просте і складне, але беззастережно правильне дихання. Тренуйтеся постійно (в транспорті, на лекціях, в черзі до лікаря) і виробляйте автоматизм. Щоб ваш організм постійно отримував максимальний обсяг кисню з вдихуваного вами повітря.

А заглибившись в різні техніки правильного дихання, в тому числі в йогу, ви зможете не тільки оживити і підлікувати свій організм, але і зміцнити нервову систему, що дасть вам можливість протистояти будь-яким, навіть самим затяжним стресів.