Йога для початківців: відповіді на актуальні питання

Йога - справжня стародавня наука про гармонійний розвиток душі і тіла. Сьогодні вона як ніколи популярна далеко за межами своєї історичної батьківщини - Індії, тому людей, які бажають стати на цей непростий, але цікавий шлях, з кожним роком стає все більше.

Початківців любителів йоги турбує безліч питань, відповіді на які далеко не завжди лежать на поверхні. Спробуємо відповісти на найпопулярніші питання, регулярно надходять від новачків.

Який напрям краще вибрати людині, який тільки починає займатися?

Йога - поняття, що узагальнює широкий ряд східних практик: фізичних, психічних, духовних.

На сьогоднішній день розрізняють п`ять основних напрямків:

• хатха-йога - вчення про досягнення психофізичної гармонії через дієти, дихання, виконання асан і мудрий, медитацію і концентрацію уваги;
• раджа-йога - класична йога, спрямована перш за все на роботу з розумом;
• карма-йога - вчення про виконання запропонованих обов`язків без прив`язки до плодів своєї праці;
• джана-йога - розвиток самосвідомості і духовні практики, що ведуть до відриву від матеріальної складової повсякденному житті;
• бхакті-йога - найлегший вид йоги, спрямований, перш за все, на розвиток особистості через духовні практики і медитацію.

Якщо вам потрібні тренування, спрямовані на нормалізацію фізичного стану і самопочуття, буде сконцентровано увагу на хатха-йоги. Практики хатха-йоги включають в себе безліч прийомів, благотворно впливають на організм - від постановки правильного дихання і медитації до правильного харчування, методик очищення тіла і розуму, способів гармонійної взаємодії з оточуючими.

Одним з найпопулярніших в наші дні напрямків вважається також кундаліні-йога - система вправ, відомих на Заході з 1969 року і поєднують психотерапію з фізичними вправами (асанами).

Чи можна схуднути, займаючись йогою?

Безумовно, так. Але розраховувати на швидкий ефект не доводиться: щоб побачити перші результати, необхідно витратити не один місяць на заняття йогою. Як схуднути, займаючись йогою? Перш за все, потрібно навчитися правильно виконувати основні асани (навіть якщо ви займаєтеся під керівництвом інструктора, на це може піти близько півроку).

Ефективними вважаються спеціальні дихальні вправи - Крійі, які впливають на видільну і травну системи організму. У поєднанні з правильним харчуванням Крійі забезпечують повноцінне очищення всіх органів і тканин від токсинів, допомагають засвоюватися їжі, покращують стан шкіри. Поступово обсяг жирових відкладень починає зменшуватися, фігура стає стрункішою і гнучкою.

Чи допомагає йога справлятися з целюлітом?

Регулярні практики дозволяють успішно вирішувати проблему целюліту, який, як відомо, завдає чимало переживань не тільки повним панночкам, але і худишкам. Йогічні методики борються з ним кількома способами одночасно: вирівнюють гормональний фон, прискорюють метаболізм і сприяють більш інтенсивному кровопостачанню м`яких тканин. В результаті жир перестає активно відкладатися на «Проблемних місцях», обмін речовин в м`яких тканинах поліпшується, а надається деякими вправами лімфодренажний ефект виводить зайву рідину.

Чи можна жінкам займатися йогою під час вагітності?

Під час вагітності в жіночому організмі відбуваються серйозні зміни, тому займатися фізичними вправами необхідно з обережністю і в особливому режимі, кілька відрізняється від звичного. Але це не означає, що від занять потрібно повністю відмовитися: існують навіть спеціальні курси для вагітних, на яких інструктор проводить тренування з жінками за спеціальною програмою, що дозволяє найкращим чином підготувати організм до пологів і зменшити дискомфорт, який зазвичай супроводжує останні місяці виношування дитини.

Регулярне відвідування тренувань допомагає поліпшити психоемоційний стан майбутньої матері, навчитися краще володіти своїм тілом, зміцнити імунітет і впоратися з напругою в м`язах, хребті, попереку.

Зрозуміло, доведеться дотримуватися деяких заходів: виключити з програми пози, що стискають живіт і передбачають сильний прогин, виходити з асани при найменших проявах дискомфорту, не допускати перенапруження і сильної втоми. Якщо вагітність протікає не зовсім гладко, потрібно консультуватися з лікарем перед відвідуванням занять. На 12-14 тижнях вагітності слід відмовитися від більшості асан, залишивши в програмі лише пози лежачи на спині і перевернуті.

Чи можна займатися йогою при хворобливих місячних?

Менструація - природний фізіологічний процес, який не зважає протипоказанням для занять.

Навіть при хворобливих місячних можна не припиняти йогические практики, зосередившись на асанах, що не перешкоджають нормальному протіканню менструації: вони допомагають зберегти здоров`я і пригнічують неприємні або хворобливі відчуття.

Задишка, біль і спазми в животі, набряки, дратівливість - всі ці проблеми вирішуються за допомогою правильного виконання асан.

Вважається, що окремі асани дозволяють впливати на певні органи, наприклад:

• ардха чандрасана - рятує при болях в спині і попереку;
• Супта вірасана і Супта Баддха Конасана - сприяють розслабленню м`язових волокон;
• Адхо мукха вірасана і марічіасана - контролюють виділення крові, допомагаючи при рясному кровотечі і спазмах в животі;
• Сукхасана і падмасана - знімають напругу і стрес.

Як почати займатися йогою?

Якщо є можливість відвідувати групові курси і консультуватися з інструктором, слід нею скористатися: тоді процес звикання до навантажень і новим практикам буде більш ефективним.

При відсутності виробленої звички до регулярних вправ тренуватися вдома складніше, ніж в групі, оскільки доводиться кожен раз себе мотивувати. Втім, якщо у вас під рукою є хороші посібники і відеоуроки, що дозволяють контролювати правильність виконання вправ, ніщо не заважає почати свій шлях до фізичної й духовної досконалості без сторонньої допомоги.

Прості поради підкажуть вам, як займатися йогою будинку, використовуючи посібники для початківців:

• встановіть реальний час тренувань, адже на перших порах ви навряд чи змусите себе витрачати на вправи по кілька годин щодня;
• пам`ятайте, що ключ до успіху полягає в регулярності - краще відводити на практику по 20 хвилин, але щодня, ніж по дві години, але черга день;
• сприймайте заняття як своєрідний подарунок своєму тілу, тренуйтеся собі на втіху, а не «З-під палки»;
• йога - це не тільки асани, так що не забувайте налаштовуватися на позитивне мислення і споглядальність.

Згодом, коли ви звикнете до регулярних тренувань, введіть в щоденну програму пранаяму - практику правильного дихання. Вона виробляє набагато більше сильний вплив, ніж асани і шавасана (поза розслаблення), позбавляє від стресу, допомагає зарядитися позитивною енергією.

Починаючи з коротких (по 10-20 хвилин) сесій пранаями, ви поступово зможете збільшити їх тривалість і змінити свій підхід до йоги, зробивши його більш усвідомленим, глибоким і серйозним.