Які фізичні навантаження необхідні при вагітності?

Практично кожна вагітна жінка на спроби близьких захистити її від різних навантажень відповідає, що вона не хворіє, а чекає дитину. Це правильний підхід, адже при відсутності фізичної активності майбутня мама набирає зайву вагу, що негативно впливає на плід, а згодом може ускладнити пологи.

Зміст

планування

виношування
багатоплідна вагітність
Протипоказання

Саме тому фізичні навантаження при вагітності необхідні, але важливо не «Перестаратися», щоб не ускладнити перебіг виношування. Крім того, займатися спортом потрібно і до його настання, щоб вагітність і пологи протікали гладко.

планування

Вирішивши, що вже готові стати мамою, приділіть увагу спорту. Якщо ви є професійною спортсменкою, обов`язково проконсультуйтеся з лікарем про те, якими видами спорту вам можна займатися, а від яких варто відмовитися. Як правило, жінки, які очікують зачаття, стежать за своїм станом, прислухаються до себе, бажаючи відразу відчути його. Як тільки ви зрозумієте, що планування вагітності закінчилося її настанням, постарайтеся знизити навантаження.

Нерідко професійні спортсмени беруть анаболіки, а іноді і допінгові препарати.

Від цих речовин обов`язково потрібно відмовитися після настання зачаття, а краще це зробити ще на стадії планування. Якщо спортом ви не займаєтеся, під час планування варто почати ним займатися. Лікарі відзначають, що жінки, які не ігнорують фізичні навантаження, набагато легше виношують вагітність, народжують, відновлюють форму після появи малюка на світ.

Під час занять особливу увагу потрібно приділити м`язам преса.

Не варто вдаватися до серйозних навантажень. Досить робити зарядку вранці, займатися гімнастикою або, наприклад, йогою. Не варто занадто навантажувати свій організм, адже якщо ви плануєте зачаття, можливо, це вже сталося, а надмірні навантаження можуть привести до дуже негативних наслідків.

У зв`язку з цим виключіть такі види спорту:

каланетика;
танці;
фітнес;
Заняття на тренажерах.

Відмовтеся від виконання таких вправ, які можуть призвести до травматизму живота, падінь, а також від стрибків і підйому важких предметів.

Якими видами спорту варто займатися при плануванні зачаття?

Плавання. Воно допоможе зміцнити м`язи, організм в цілому. Перш ніж почати відвідувати басейн, переконайтеся, що вода в ньому чиста, в ній відсутні різні інфекції, які можуть, крім іншого, вплинути на те, що зачати буде важче, і ускладнити перебіг вагітності, якщо вона вже настала;
Йога. Це прекрасний вид спорту, що дозволяє навчитися правильно дихати, розтягнути м`язи, розслаблятися. Крім того, він дозволяє розслабитися, відмінно заспокоює нерви. Одне з напрямків йоги - Асани, що дозволяють підготуватися до зачаття, пологів, а жінкам, які з якої-небудь причини довго не можуть завагітніти - швидше зачати;
Пілатес. Він теж дозволяє навчитися контролювати своє дихання, а також сприяє зміцненню м`язів хребта, тазу, спини. Виконуйте вправи на прес і ті, які припускають знаходження на животі, гранично акуратно. Під час планування вагітності необхідно контролювати своє самопочуття і особливо при фізичних навантаженнях;
Бодіфлекс. Їм можна займатися тільки до зачаття, а під час виношування слід припинити це робити.

виношування

При відсутності протипоказань, ускладнень, вправи будуть дуже корисними для жінки, яка чекає на малюка.

Безумовно, навантаження не може бути такою ж серйозною, як до настання «Цікавого положення». Особливо це стосується ранніх строків, коли інтенсивні заняття можуть спровокувати викидень. Якщо до зачаття майбутня мама не захоплювалася спортом, навантаження для неї повинні бути мінімізовані, а їх тривалість не повинна складати більше 20 хвилин. Це необхідно для того, щоб мама могла забезпечити малюка киснем.

До 20 тижня материнський організм вже в змозі робити це в достатній мірі, але навантаження потрібно зробити ще менш інтенсивними. У цей період виношування плоду категорично забороняється качати прес, бігати.

На всіх термінах вагітності важливо захищати себе від таких занять, які можуть призвести до травматизму. До них можна віднести бокс, верхову їзду, стрибки з парашутом, танці, степ, дайвінг, катання на лижах, їзда на велосипеді.

Усім майбутнім мамам рекомендуються піші прогулянки.

Їх необхідно здійснювати кілька разів на день, підібравши зручне взуття і одяг. Прогулянки повинні бути неквапливими, спокійними. Звертайте увагу на дихання - воно повинно бути рівним, спокійним, дихайте носом, намагайтеся не відкривати рот.

Ходіть по сходах вгору. Відмовтеся від поїздок в ліфті - піднімайтеся і спускайтеся пішки, але робіть це не поспішаючи. Як і у випадку з прогулянками, зверніть увагу на дихання. Якщо ви живете на першому чи другому поверсі, такий вид фізичних навантажень, як ходьба по сходах на всіх термінах вагітності, в тому числі, на ранніх, ви можете здійснювати просто в під`їзді будинку, в якому живете.

Будь-які з прогулянок ви можете здійснювати, навіть якщо у вас є ускладнення перебігу виношування. Винятком можуть стати випадки, коли жінці рекомендований постільний режим і мінімум активності в силу наявності загрози викидня.

Якщо спортсменкою ви не є, чи не вибирайте під час очікування малюка складні види спорту, з якими раніше ви не стикалися. Наприклад, в цей період вас може зацікавити теніс. Він не входить в список заборонених видів активності, але якщо раніше ви навіть ракетку в руках не тримали, почати грати в теніс краще вже після пологів.

Оптимальними варіантами під час виношування дитини є:

Плавання. Воно поліпшить ваш настрій, з його допомогою ви підтягнете м`язи. Займаючись плаванням, можна очікувати, що покращиться кровообіг, відступлять болю в спині. Нерідко майбутні мами відзначають, що у них знижуються прояви токсикозу після плавання. Перевагою його є і те, що при заняттях практично відсутній ризик травматизму - падінь, ударів, надмірного навантаження на суглоби, а також перегрівання;
Йога. Можна займатися будь-яким з напрямків, але оптимальний варіант - йога для вагітних. Під час занять намагайтеся захистити себе від надмірної розтяжки і напруги черевної стінки;
Гімнастика для вагітних. Ідеальний варіант, відмінно підходить майбутнім матусям, для яких цей різновид гімнастика і розроблена. Завдяки їй ви не тільки будете підтримувати себе у формі, але і підготуєтеся до пологів.

Серед видів спорту, які можна порадити жінкам, які очікують дитину, можна звернути увагу на пілатес і аквааеробіку.

багатоплідна вагітність

Коли жінка виношує відразу кілька малюків, навантаження на всі органи значно збільшується. Цим може бути обумовлений той факт, що займатися фізкультурою їй важче, але це необхідно робити, якщо на те немає протипоказань, заборони лікаря. Фізичні навантаження, як і при звичайній, при багатоплідній вагітності повинні бути максимально щадними.

Займатися можна тільки до 24-го тижня виношування, а по її настанню варто поберегти себе. У деяких випадках на таких термінах показаний постільний режим, який дозволить знизити ризик передчасних пологів.