Які існують види спортивних вправ?

Нам з дитинства прищеплюють думку про те, що спорт дуже корисний для здоров`я. Це дійсно так - чим більш спортивним людина, тим краще він себе почуває, рідше хворіє, краще виглядає. Для жінок мало не найголовнішою перевагою фізичних навантажень є той факт, що вони роблять нашу фігуру стрункою, підтягнутою.

У тому, що спортивні вправи дуже корисні, сумнівів немає, але іноді виникають труднощі з вибором відповідного виду фізичних навантажень. У цьому питанні потрібно врахувати кілька факторів.

особливості вибору

Іноді люди відразу знаходять вид спорту, який підходить особисто їм, але нерідкі випадки, коли доводиться перепробувати багато секцій, щоб знайти те що потрібно.

На що варто орієнтуватися, підбираючи різновид фізичних навантажень:

• Перш за все врахуйте мети заняття спортом. Наприклад, якщо вам потрібно скинути вагу, не перекачуючи його в м`язи, варто зайнятися аеробними навантаженнями, а ось якщо є необхідно підкачати тіло, то оптимальним варіантом будуть силові вправи. Як правило, інструктори радять комбінувати різновиди фізичних навантажень, щоб і вага в нормі тримався, і всі групи м`язів пророблялися;
• Заняття повинні вам подобатися. Існує думка, що в тих випадках, коли вони не приносять задоволення, результат від них теж буде мінімальним. Крім того, не подобаються вид спорту дуже швидко стомлює, набридає, а тому що займається швидко від нього відмовляється;
• Доступність. Звичайно, від багатьох можна почути, що ті, хто не хочуть займатися, просто шукають відмовки. Проте у когось є можливість оплачувати заняття в дорогому фітнес-залі, тренажерному клубі, басейні, а у кого-то її немає. В цьому випадку можна підшукати який-небудь недорогий спортзал неподалік від будинку, а можна і зовсім влаштувати його прямо в своїй квартирі. Для схуднення в домашніх умовах необов`язково мати спеціальне обладнання, можна почати з відео-уроків, з самостійного пророблення аеробних вправ.

Перед тим як зробити остаточний вибір, ознайомтеся, якими бувають види спорту. Це дозволить вам один або декілька з них.

будинки

Домашні тренування зажадають від вас самоконтролю і дисципліни, але це варто того, адже «Призом» для вас буде струнке тіло. Нерідко такий спосіб заняття спортом вибирають жінки, які вважають своє тіло не надто ідеальним для того, щоб з`явитися в спортзалі. Якщо ви ставитеся до цієї категорії дівчат, заняття в домашніх умовах будуть якраз до речі, щоб не тільки підтягти тіло, а й підготуватися морально і фізично до відвідування спортзалу.

Основні рекомендації:

• Заняття повинні бути регулярними, а їх тривалість повинна бути не менше 45 хвилин. Займайтеся не менше 3-х разів на тиждень. Тривалість тренувань обумовлена тим, що жири починають залишати наше тіло лише через півгодини від початку заняття;
• Слідкуйте за темпом - він повинен бути щадним. Дихання, пульс не повинні бути прискореним, інакше ви ризикуєте не просто перевтомлюватися, а й завдати шкоди своєму здоров`ю;
• У тренуваннях необхідно різноманітність. Це означає, що потрібно чергувати аеробні навантаження з силовими і вправами на розтяжку. Тільки комплексний підхід дозволить домогтися результату;
• Спортивні вправи для схуднення, що виконуються в домашніх умовах, не повинні приносити дискомфорт.

З чого повинна складатися ваша тренування?

1. розминка. Деякі втрачають цей етап заняття, вважаючи його марним. Робити цього не можна, тому що під час тренування м`язи прогріваються, розтягуються і тільки після цього вони готові до більш серйозної навантаженні. Якщо ви пропустите розминку, є навіть загроза травматизму. Тривати вона повинна близько 5 хвилин;
2. основний блок. Це основна частина заняття, яка є найтривалішою (близько півгодини). Опрацювання м`язів починайте з верхньої частини тулуба - повторіть вправу на м`язи рук, потім займіться спиною і животом, далі - стегнами і ногами;
3. завершальний блок. Його тривалість невелика - близько 5 хвилин. Він включає в себе неінтенсивні фізичні навантаження і, як правило, розтяжку, яка необхідна для повернення м`язів в звичайний стан.

Спортивна гімнастика

Існує ряд різновидів вправ спортивної гімнастики.

Вони проводяться із застосуванням спеціального інвентарю, в залежності від якого і поділяються на кілька видів:

• на брусах. Ці пристосування можуть бути різновисокими, які застосовуються для жінок, і паралельними, на яких займаються чоловіки. Як правило, жінки роблять обертання навколо брусів, хвати. Чоловіки можуть виконувати стійки на руках, махи, обертання. Виконання вправ з комплексу спортивної гімнастики як жінками, так і чоловіками передбачає роботу над брусами і під ними;
• Вільні. Для виконання даних фізичних навантажень застосовується килим. Він м`який, але пружний. На ньому спортсмени виконують різної складності вправи і композиції з них. Виступи на килимі, як правило, виконуються під музичний супровід. Зазвичай тривалість виступу складає близько 1 хв. Цей вид фізичних навантажень виконується як жінками, так і чоловіками;
• на колоді. Дуже красивий вид спорту, яким займаються переважно жінки. З вправ складається композиція з поворотів, танцювальних елементів, поворотів, сальто і т. Д .;
• опорний стрибок. Його виконують і жінки, і чоловіки. Цей різновид спортивної гімнастики передбачає вчинення стрибка з розбігу за допомогою поштовху. Стрибки можуть бути прямими, поворотними, сальто. При оцінці техніки виконання до жінок висуваються більш м`які вимоги, ніж до чоловіків, аж до того, що на змаганнях їм дозволяється продублювати виступ в разі невдачі, а для чоловіків це недозволено;
• На коні. Стрибок через коня здійснюють зазвичай чоловіки. Сам снаряд являє собою пристосування на висоті, оснащене ручками, за допомогою яких здійснюється поштовх.

Літні види спорту

Літо - пора року, яка дозволяє не тільки насолоджуватися теплими днями, але і розширити свої можливості в заняттях спортом. Тренування на повітрі корисні, приємні і проходять вони зазвичай веселіше, ніж в спортзалі.

Найбільш популярні літні види спорту:

• Спортивні ігри. Це величезне поле діяльності. Можна грати в баскетбол, волейбол, бадмінтон, теніс. Наведений перелік не є вичерпним. Грати можна з сім`єю, друзями, розділившись на команди. Щоб зробити це корисне заняття ще веселіше, цікавіше і цікавіше, придумайте нагороду за перемогу в грі. Це не обов`язково має бути щось матеріальне;
• Плавання. Для заняття цим видом спорту влітку обов`язково відвідувати басейн. Можна плавати в будь-якому найближчому водоймищі, а щоб робити це було ще веселіше, можна теж залучати членів сім`ї, друзів. Влаштовуйте змагання, командні ігри, наприклад, водне поло;
• Піші прогулянки. Влітку їх здійснювати найприємніше. Прогулянки корисні для серця, а на свіжому повітрі вони ще й покращують настрій. Якщо ви розглядаєте літні прогулянки як вид спортивних вправ, не забувайте і про сім`ю, друзів - разом веселіше.

Сучасні оздоровчі системи

Величезну популярність сьогодні знайшли деякі види спорту, які раніше були мало відомі:

• Ритмічна гімнастика. Вона передбачає виконання таких вправ, як танці, стрибки, біг. Робляться вони під музичний супровід. Цей вид фізичної активності сприяє розвитку почуття ритму, покращує загальне самопочуття. Жінкам він дарує гарну фігуру, але для того, щоб цей тип навантаження дав такий ефект, потрібно займатися не менше 3-х разів / тиждень, а тренування повинна тривати не менше півгодини;
• Степ-аеробіка. Виконуються вправи на спеціальному пристосуванні - платформах, що мають різну висоту. На них робляться кроки, які перш за все тренують м`язи сідниць і ніг. Але це не означає, що степ-аеробіка ніяк не впливає на інші групи м`язів. Вона робить позитивний вплив на все тіло;
• Аквааеробіка. Відмінний вид спорту, при якому вправи виконуються у воді. Тренування сприяють зниженню ваги, надають профілактичну дію на серцево-судинну систему. Для занять використовуються спеціальні оснащення, які дозволяють триматися на воді.

Всі сучасні спортивно-оздоровчі системи фізичних вправ показують високі результати.

З такого розмаїття ви, звичайно, зможете підібрати для себе оптимальний варіант фізичних навантажень.