Вибираємо програму для зниження ваги: танцюємо з користю!

Бути стрункою і граціозною - чи не про це мріє кожна жінка? Так, саме про це і шлях для досягнення своєї мрії кожна вибирає для себе самостійно. Одні виснажують себе фізичними навантаженнями, інші дотримуються суворого режиму харчування. Такі радикальні заходи часто з часом валять будь-яку представницю прекрасної статі в зневіру.

Ну кому цікаво виконувати хоч і дієві, але нудні вправи в спортзалі? А добровільно відмовитися від радості періодично балувати себе солодощами і при цьому залишатися в доброму гуморі - доля небагатьох.

Без дієти схуднути неможливо - це факт, тому, якщо ви хочете позбутися від зайвих кілограмів, доведеться з цим змиритися.

Що стосується фізичних навантажень, гідною альтернативою спортзалу можуть стати, фітнес-танці.

Худнемо з задоволенням

Танцювальні напрямки у фітнесі настільки затребувані, що спортивні тренери з кожним роком розробляють все більше методик, які спрямовані як на окремо взяті групи м`язів, так і на повний їх комплекс. Давно доведено, що ритмічні рухи під музику сприятливо відображається не тільки на вашому організмі, а й здатні поліпшити настрій.

Активний танець змушує працювати і тим самим зміцнює м`язи черевного преса і сідничні м`язи, м`язи рук і ніг, а також коригує поставу.

Хочеться додати, займаючись таким видом активності, процес схуднення не тільки буде приносити задоволення, але і позбавить від страхів, що з часом ваше тіло буде виглядати «перекаченние». Більшість людей бояться саме такого ефекту. Але нехай це вас не лякає, подивіться на професійних танцюристів - вони підтягнуті і граціозні!

Тому, якщо для схуднення ви зупинилися на фітнес-танцях, познайомтеся з найпопулярнішим з видів, а саме - з Зумбо.

Зумба, сальса, бачата, реггетон - красиве тіло і гарний настрій!

Найбільш затребуваним в світі видом фітнес-танців є зумба. Це модний напрямок поєднує в собі запальні латиноамериканські танцювальні елементи і таке спортивний напрямок, як аеробіка. Вона ідеально підійде як для початківців, так і для вже загартованих спортом людей.

Музика - ось основний секрет успіху Зумбо. Запальні ритми змушують почувати себе не на виснажливої тренуванні, а як мінімум учасником бразильського карнавалу. Базові руху для Зумбо запозичені у таких напрямків, як реггетон, сальса і бачата.

Зумба сприятливо впливає не тільки на м`язовий рельєф тіла, вона також надає профілактичну дію на серцево-судинну систему, покращує координацію рухів і сприяє внутрішньому розкріпаченню.

Сальса - це крок мамбо. Під час його виконання активно працюють м`язи живота і стегна.

Бачата - крок кік, поперековий відділ спини і тазостегнові м`язи після таких тренувань стануть більш гнучкими і пластичними.

Реггетон - це підвид такого танцю, як хіп-хоп, але він відрізняється витонченістю і пластичністю. Під час виконання елементів цього танцю складно знайти на тілі м`язи, які не брали б участі в процесі.

Так як всі ці танці, в більшості своїй виконуються в досить швидкому темпі, за 1 годину такий тренування цілком реально розпрощатися з 600-ми кілокалоріями.

Особливості фітнес-танців

• Одяг. Головний критерій - це вільний спортивний стиль. Одягом для занять фітнесом і танцями може бути все що завгодно: шорти, майки, лосини, спортивні штани, подовжені кофти. Із взуття рекомендовані кросівки. Ваш одяг повинен бути не тільки вільної, але і виконаної з натуральних матеріалів. Тренування фітнес-танців проходять в режимі інтенсив, підвищене потовиділення - це обов`язкова частина програми. Одяг повинен не тільки забезпечити всмоктування виділяється вами вологи, а й природну циркуляцію повітря, по всьому кожному покрову;
• У спортивних танців немає обмежень за віком, статтю, рівнем фізичної підготовки;
• Простота і легкість виконуваних рухів дозволяє за короткий термін новачкові спокійно вписатися в групу, яка займається досить тривалий проміжок часу;
• Зумба та інші фітнес-танці - це не тільки відмінний спосіб для схуднення, але і хороший привід забути на час про існуючі проблеми, розслабитися і підняти свою самооцінку.

Протипоказання

Звичайно, перед тим як зайнятися любимо видом спорту, перш за все, слід проконсультуватися у лікаря. Зумба - це не тільки свято і веселощі, а й ще певні фізичні навантаження.

Перш ніж поставити під свій організм випробуванню латиноамериканськими ритмами, слід враховувати, що тренери і лікарі не рекомендують Зумбо людям, у яких спостерігаються наступне симптоми:

• були травми хребта або голеностопа;
• існують проблеми з тазостегновими і колінними суглобами;
• людям з легко збудливою або порушеною нервовою системою;
• в період відновлення організму, в результаті нещодавно перенесеного хірургічного втручання;
• хвороби, пов`язані з роботою серця;
• підвищений артеріальний тиск;
• варикозне розширення вен;
• вагітність.

Незважаючи на такий значний список протипоказань, зумба вже не один рік залишається лідером серед танцювальних фізичних напрямків, який вибирають як жінки, так і чоловіки не тільки для того, щоб схуднути, а й продовжувати підтримувати свій організм в тонусі.

види фітнесу

• аеробіка. Цей вид спортивної діяльності, який спрямований, перш за все, на зміцнення серцево судинної і дихальної систем нашого організму. Заняття також проходять в досить швидкому темпі, що сприяє прискоренню обміну речовин, а це вірний шлях до зниження ваги. Ступінь складності аеробних тренувань залежить від рівня фізичної підготовки всіх учасників групи. Тому перед тим як приступити до заняття ви пройдете невелике тестування на витривалість. Під час тесту уважно слухайте, що від вас вимагають, і не намагайтеся справити враження спортивного людини, якщо ви таким не є. Пам`ятайте, здоров`я у вас одне і до нього потрібно ставитися дбайливо;
• Слайд-аеробіка. Під час таких тренувань використовують спеціальну дошку. Займаючись цим видом спорту, ви зможете розвинути м`язи нижньої частини вашого тіла, поліпшити координацію рухів і зробити ваш організм більш витривалим;
• степ аеробіка. Так само, як і слайд, спрямована в основному на ікри, стегна і сідниці. Різниця в тому, що в цьому виді задіяні також м`язи спинного відділу;
• сайкл аеробіка. Якщо ви любите кататися на велосипеді, тоді цей вид спортивних навантажень доведеться вам до душі. Старт тренування зазвичай починається з розминки в спортзалі і займає не більше 10 хвилин. Весь інший час ви проведете на велотренажері. Після регулярних занять, таким видом спорту, ваші ноги будуть мати гарний і підтягнутий вигляд, а також зміцниться серцево судинна система;
• Аквааеробіка. Цей вид фізичних навантажень був розроблений для людей, які мають проблеми із зайвою вагою, але їм категорично протипоказані активні фізичні навантаження. Так як заняття відбуваються в умовах басейну, вода спрощує виконання фізичних вправ і пом`якшує навантаження на суглоби. Завдяки цьому процес схуднення протікає максимально плавно і без ризику отримання травм різного характеру. Це ідеальний варіант для занять спортом для людей, які знаходяться вже у віці або до цього часу вели малорухливий спосіб життя;
• стретчинг. Якщо вашою метою є не стільки зниження ваги, скільки надання тілу м`якості і еластичності, тоді стретчинг - це ваш вид спорту. Тренування проходять в спокійному темпі і під музику, яка допоможе привести в порядок не тільки ваше тіло, але і нервову систему. Якщо ваші заняття будуть носити систематичний характер, тоді вам вдасться нормалізувати приплив крові до всіх м`язових тканин, поліпшити метаболізм і уповільнити в організмі процеси старіння;
• Фітнес-танці живота, або як іхеще називають - хула. Такі тренування стануть незамінними для жінок, які мріють про плоский і підтягнутий животику. Танцюючи східні танці, ви не тільки зміцните м`язи стегон, але і зможете змоделювати рельєф преса. Зробивши хулу своїм постійним супутником, ваше тіло буде підтягнутим, а руху неймовірно пластичними і сексуальними.

На якому б з варіантів не зупинився ваш вибір, пам`ятайте: тренування принесуть подвійну користь, якщо ви будете виконувати вправи із задоволенням і насолоджуватися кожною хвилиною, проведеної в спортзалі.