Що таке боді балет?

Все життя мріяли бути балериною і проводити кілька годин в день біля верстата? Тоді новий напрямок для вас, навіть якщо ви не маєте спеціальної підготовки - боді балет підійде на всі сто.

Тут практично кожен рух взято з професійного балету, але програма побудована таким чином, що не володіючи пластикою і розтяжкою, ви зможете відтворити цей поступ.

Основна мета вправ - підвищити загальну підготовку, зміцнити спину, а також позбудеться від зайвих кілограмів. Деякий час займаючись таким спортом, ви відчуєте в усьому тілі легкість, ваші рухи стануть граціозними.

Одна з особливостей цього виду фітнесу - наявність спеціального верстата і дзеркального залу. В таких умовах той, хто тренується, може відстежувати свої рухи в дзеркалі. А значить, і виправляти помилки буде набагато простіше.

Особливості уроків боді балету

Плюс подібних занять в роботі практично всіх м`язів. Відповідно, ви можете успішно позбавлятися від зайвих сантиметрів на талії і стегнах.

Діє цей принцип так: під час вправ молочна кислота в м`язах виділяється по всьому тілу, а не по черзі, як практикує більшість наших фітнес-центрів. Саме тому на наступному тренуванні ви приступаєте до закріплення результату, а не тренуванні нової групи м`язів.

Відвідуючи заняття боді балетом, ви отримуєте наступні результати:

• Стрункі та підтягнуті ноги, антицелюлітний ефект і стрункі, сухі стегна;
• Рівну поставу і гнучку спинку, що не може не позначитися на вашому зовнішньому вигляді, змінюючи його в кращу сторону;
• Легку і граціозну ходу, яка явно не залишить байдужою сильну половину людства;
• Чудовий настрій, яке триває весь день після заняття фітнесом. Крім позитиву буде додавати відчуття свободи і власної привабливості.

Крім естетичних результатів, бодібалет відмінно справляється і з оздоровленням організму. Наприклад, при регулярних заняттях розвивається вестибулярний апарат, сухожилля стають пластичними, поліпшується робота серцево-судинної системи.

Практично всі рухи балету спрямовані на профілактику захворювань спини. Так що здоровий хребет - це ще один результат, який ви можете отримати, регулярно займаючись подібним видом фітнесу.

А якщо згадати, що при виконанні вправ ви максимально концентріруетесь на кожному русі, то цей спорт також позитивно впливає на ідеомоторним пам`ять. А це важливо при швидкому темпі нашого життя, коли приймати рішення доводиться за секунди.

Боді балет для початківців: протипоказання

Хоча вправи розраховані на непідготовлених людей, існує все ж деякі протипоказання, через які краще на час перенести вправи.

До них відносяться:

• Захворювання опорно-рухового апарату, навіть мінімальні розтягування сухожиль або м`язів, грижа;
• Пошкодження суглобів, травми хребта;
• Захворювання сечостатевої системи, навіть найнезначніші.

Вправи боді балету

Як і в будь-якому іншому спорті, існує кілька етапів. Спочатку проводиться розминка. Це надзвичайно важливий етап, оскільки основна частина вправ спрямована на розтяжку м`язів і сухожиль. І якщо тіло до них не готове, ймовірність травм буде дуже висока.

Як ви вже зрозуміли, основна частина уроку проходить у процесі розучування спеціальних танцювальних рухів, основною метою яких є збільшення гнучкості. А ось останній етап - це відновлювальні вправи, які допоможуть вам уповільнити дихання, приборкати шалений серцебиття і заспокоїти ниючі м`язи.

Якщо ви тільки прийшли на свій перший урок, то вам, швидше за все, просто покажуть основні позиції і навчать, як правильно стояти біля верстата, тримати спину. А ось з наступного заняття ви почнете комбінувати розучені руху в красивий і чуттєвий танець.

Стиль одягу для боді балету

Одяг повинен бути в першу чергу зручним. Якщо ви вирішили прийти в лосинах в обтяжку, то можливості нормально позайматися у вас не буде. Найкраще підійдуть ті речі, які зовсім не будуть обмежувати ваші рухи.

Прийміть також поради щодо взуття: вибір найкраще зупинити на зручних мокасинах або балетках, з добре прогумованої підошвою. Так ви не будете ковзати по підлозі, що дозволить відчувати себе розкуто під час виконання рухів.

Вправи для боді балету

Самі вправи досить прості для розучування. Складність полягає у виконанні переходів між елементами танцю і запам`ятовуванні послідовності рухів.

До основних можна віднести такі руху:

• Демі-пліє. Тут вам потрібно встати в першу позицію і плавно присідати, розсуваючи коліна в сторони. Максимальна точка присідання - при куті згину колін рівному 90 градусам. Якщо перший час у вас не виходить, не турбуйтеся, просто намагайтеся знову і знову;
• Гран-пліє. Тут ви залишаєтеся в тому ж положенні, але присідати вже потрібно максимально низько;
• Батман тандю. Ця вправа грунтується на п`ятій позиції, шкарпетки на підлозі, одна п`ята піднята над підлогою. Ногою з піднятою п`ятою проводимо широке коло і повертаємо ногу у вихідне положення.

Це далеко не весь список рухів, які вам доведеться виконувати на заняттях, але, як бачите, нічого складного в них немає. Так що намагайтеся, прикладайте всі зусилля, і перемога над зайвими кілограмами залишиться за вами!