Вправа «кішка»: для вагітних, в якості профілактики, лікування і реабілітації

Мета лікувальної фізкультури: прискорення реабілітації після хвороби, знеболювання, відновлення тимчасово втрачених навичок, профілактика хронічних захворювань. Вправи в лікувальній фізкультурі призначаються з урахуванням стану пацієнта, на підставі клінічної картини.

Спеціально розроблені комплекси допомагають підвищити тонус організму, поліпшити обмінні процеси, підняти рівень компенсації. Вони спрямовані не тільки на збільшення рухливості суглобів і розтягнення м`язів.

З їх допомогою зміцнюється мускулатура в проблемній області, відбувається розвантаження окремих сегментів опорно-рухового апарату. Вони розроблені так, щоб зняти хворобливість і знизити вагу.

Вправа кішка-собака належить до групи знеболюючих вправ. Воно входить в комплекс для вагітних і страждають на остеохондроз. Бажано, щоб методику занять в цих станах допоміг розробити фахівець з ЛФК. Ця методика повинна дотримуватися на всьому протязі тренувань. Відступ від неї призводить до погіршення загального стану.

Особливості вправ для вагітних

В спеціальні вправи для вагітних обов`язково входять ті, які допомагають розвантажити м`язи спини, зміцнити черевні м`язи, збільшити - по можливості об`єм легенів - або навчити легкі використовувати в повному обсязі. Під час їх виконання враховується допустиме навантаження на організм в залежності від терміну.

Що потрібно знати майбутній мамі, приступаючи до виконання комплексів?

• До занять обов`язково необхідно порадитися з лікарем;
• Потрібно враховувати специфіку стану - наприклад, навантаження першого триместру неприпустимі в третьому;
• Інтенсивність тренувального процесу коригується залежно від терміну;
• При погіршенні стану, виникнення серцебиття і хворобливих відчуттів, тренування відразу ж припиняють.

Вправи виконують в повільному темпі, навантаження збільшують поступово. Втоми після занять і болю в м`язах виникати не повинно.

Особливу вправу - «кішка»

Одним з ефективних вправ для вагітних, що допомагає зміцненню м`язів спини, є дихальна вправа кішка.

У класичному варіанті воно виконується так:

• Треба встати на карачки, спираючись про горизонтальну поверхню колінами і долонями. Голову тримати слід прямо;
• Роблять глибокий вдих, нахиляючи голову вниз, вигинаючи вгору спину;
• Вважають про себе до 8, видих, повертаються у вихідне положення, максимально розслабляючи м`язи спини.

Для жіночого організму цю вправу надзвичайно корисно. Під час нього отримують навантаження всі органи, які будуть задіяні при родової діяльності.

Зі збільшенням терміну, вправа кішка для вагітних коригується. Вже в кінці першого триместру не рекомендується сильно прогинатися, а до 20 тижня воно виконується тільки як дихальне та розслаблюючу.

Стають у вихідне положення - на карачки. Повільно і рівномірно дихають, максимально розслабляючи по черзі м`язи преса і спини. Особливо рекомендовано це вправам жінкам з підвищеною масою тіла і, відповідно, з великим навантаженням на хребет. Вправа кішка знижує навантаження для спини і нирок.

«Кішка-собака» при остеохондрозі

Як робиться вправу кішка при остеохондрозі поперекового відділу? Після зняття загострення рекомендують до стандартної позиції додати позу «собака».

Удосконалити вправу просто: на вдиху, прогинаючи спину, потрібно постаратися опустити живіт якомога глибше прогнувшись. Можливо перейти в упор на лікті.

Дихання повинно бути не плавним, а уривчастим, фіксувати положення досить до 4-6 секунд, не більше. Повітря видихається через розслаблені губи. Бажано навчитися при вигинанні спини - в стадії «кішка»- Напружувати м`язи черевного преса.

Вправа «Кішка собака»З упором на лікті рекомендується робити, щоб зняти хворобливі відчуття:

• в області куприка;
• в поперековому відділі - при радикуліті і пієлонефриті;
• між лопатками;
• при сколіозі;
• під час бронхіту.

Рідко хто упустить можливість поліпшити свій фізичний розвиток. Наявність хронічних захворювань в опорно-руховому апараті обмежує можливість силових навантажень і занять на тренажерах.

Якщо хочеться - не дивлячись на дегенеративні зміни хребта - хвалитися кубиками на животі, накачати їх допоможе вправа кішка з хитанням преса.

Техніка виконання рухів:

• Виконуючи вихідну позицію, необхідно чітко слідувати правилам: коліна повинні знаходитися чітко під тазом, а долоні трохи зміщені до них, але закривати проекцію плечей;
•  У вихідному положенні живіт не розслаблюють, а підтягують;
• Таз нахиляється під час округлення спини не за рахунок прогину в попереку, а за допомогою скорочення черевних м`язів;
• Положення не фіксуються, рухи виконуються різко.

Голову в положенні «собака»Потрібно намагатися витягнути якомога далі і спину прогнути сильніше. На лікті не переходять.

Виконуючи універсальне вправу «кішка» за різними методиками, можна не тільки зняти болі в попереку і полегшити м`язову навантаження, але і відновити працездатність м`язів спини і накачати кубики на пресі.