Що таке постава?

Постава - це поза, яку людина приймає в вертикальному положенні в стані спокою. Постава може бути правильна чи порушена - викривлена. Правильна постава - це не тільки красиво. Це важливий показник стану здоров`я.

При порушеннях постави - неправильному положенні хребта, ненормально стискаються внутрішні органи, їх кровопостачання порушується. М`язи плечового пояса постійно надмірно напружуються, викликаючи швидке стомлення.

Статичне навантаження на м`язи ніг здійснюється нерівномірно, в зв`язку з чим неприродне положення приймають колінні і тазостегнові суглоби.

Викривлення хребта в дитячому віці викликає:

• кіфоз - освіту горба;
• сколіоз - бокове викривлення.

У дорослому провокує розвиток:

• артриту;
• артрозу;
• остеопорозу;
• порушення роботи серця;
• недостатність дихальної системи.

Вправи для корекції постави допомагають нормалізувати положення хребта і поступово зменшують прояви вже отриманих захворювань.

Як перевірити власну поставу

Красива фігура - це не тільки пропорційне додавання: тонка талія, високі груди, пружні стегна і довгі ноги у жінок, і широкі плечі і рельєфна мускулатура - у чоловіків. Це ще й красива хода. Витончено рухатися з опущеною головою і сутулою спиною неможливо.

Як переконатися, що виконувати вправи для красивої постави не потрібно?

Є перевірений спосіб:

• потрібно заздалегідь підготувати книгу не кишенькового формату;
• потім підійти до стіни і встати до неї спиною так, щоб одночасно доторкнутися до поверхні потилицею, лопаткамі- сідницями і п`ятами;
• закинути руку за спину і перевірити, чи проходить долоню між стіною і областю талії;
• покласти книгу на голову і відійти від стіни на кілька кроків, які не притримуючи фоліант руками.

Вийшло встати рівно, і болючість під час цього положення в області спини та попереку не відчувалося, але книжка впала? Хребет вимагає невеликого коректування, і вправи для постави швидко допоможуть його розправити.

Якщо вдалося з книжкою пройти значну відстань - значить, про випрямленні хребта можна не замислюватися.

перші вправи

Щоб допомогти хребту прийняти правильне положення, під час якого внутрішні органи встануть на відведене їм природою місце, починати потрібно з укріплення м`язів черевного преса і спини.

Без формування природного каркасу випрямитися неможливо. Спина болітиме, і тримати її прямий можливо буде тільки короткий час.

Деякі фітнес-інструктори радять своїм підопічним на тренування надягати пояси-фіксатори, щоб підтримувати спину під час занять в правильному положенні. Але застосовувати цей метод не варто. Потрібно накачати природний каркас, який буде надійно підтримувати хребет з ранку до вечора.

Кілька порад тим, хто вирішив зайнятися своєю поставою:

• Незважаючи на те що вправи для випрямлення постави виконуються регулярно, спочатку необхідно буде стежити за положенням тіла. Плечі повинні бути завжди розправленими, спина пряма. Через 2-3 місяці тіло вже звикне до подібного стану, і замислюватися про те, як стоїш і ходиш, не доведеться;
• Крім виконання специфічних вправ, бажано зайнятися яким-небудь видом спорту. Найкраще виправляють положення хребта плавання, гімнастика, аеробіка;
• Обов`язково потрібно збільшити навантаження на м`язи плечового пояса і черевний прес. Для підкачування м`язів грудей і плечей оптимально підійдуть вправи з гантелями. Але виконувати їх доведеться лежачи на спині.

Як позбутися від сутулості в домашніх умовах

Щоб виконувати вправи для правильної постави будинку, потрібно тільки спортивний килимок. Якщо він з поліуретану або пінки - це здорово, немає - можна обійтися звичайним килимом або підстелити ковдру. Бажано, щоб килимок або підстилка були виготовлені з синтетичної тканини.

Деякі вправи виконуються в колінно-ліктьовому положенні і на синтетиці можна стерти коліна і лікті до крові.

Починають тренування з вправ, під час яких тіло знаходиться в горизонтальному положенні, потім опускаються в вертикальне:

• Спочатку варто трошки пострибати і побігати на місці - м`язи потрібно розігріти.
• Вправа - віджимання від стіни. Руки впираються в стіну.
• Потрібно притиснутися спиною до стіни - руки покласти на пояс. Бажано, щоб стіна була без плінтуса. Ковзаючи по стіні, виконувати присідання, і повертатися у вихідне положення.
• Початкове положення: ноги на ширині плечей. Корпус нахиляється вперед, часом можна пальцями рук для стійкості спиратися на стіну. Руки зводяться хрест-навхрест, лопатки зрушуються максимально, руки знову розлучаються;
• Рибка. Лежачи на животі, потрібно витягнути руки вперед. Піднімаються одночасно руки і прямі ноги, фіксуються на 15-20 секунд, опускаються;
• Гребля. Положення той же, що і під час «рибки». Тільки руками і ногами імітується плавання батерфляєм;
• Згин-розгин. Початкове положення: потрібно лягти на спину, руки витягнути над головою. Далі, різко відривають верхню і нижню частину корпусу одночасно і намагаються дотягнутися руками до ніг. В якості відпочинку можна згрупуватися і покататися на спині, розслабивши м`язи хребта;
• Найприємніше вправу - імітація тварин з сімейства котячих. Потрібно прийняти колінно-ліктьове положення, потім зробити круглої спину, потягнутися усіма м`язами вгору. Потім прогнутися, як кішечка, і розслабитися.

Вправа для котячих завершує тренувальний комплекс. Кожна вправа виконується по 20-25 разів.

Вправа для виправлення постави можна виконувати за допомогою спортивної палиці: взяти її широким хватом і перекидати вперед-назад через плечі. Коли суглоби розробили, руки потрібно буде зрушувати. Регулярні заняття швидко позбавлять від сутулості.

Рівна спина - гарна фігура

Якщо батьки мало уваги приділяють формуванню постави дітей в ранньому віці, то до підліткового періоду у них можуть сформуватися комплекси. Сутулі підлітки з нерівномірно піднятими плечима викликають у ровесників бажання познущатися над ними.

Дитина замкнеться в собі, це відіб`ється на його моральному стані, завадить успішному навчанню, спілкуванню з однолітками. Раніше проблема дитячої сутулості так гостро не стояла - діти багато часу проводили в активних іграх. Сучасні діти багато часу проводять за комп`ютером.

Щоб проблема сколіозу не завадила дитині нормально розвиватися, батьки повинні зробити максимально комфортним його робоче місце. Придбати для дитини зручний стілець, підігнати стіл по зростанню, забезпечити нормальне освітлення.

Якщо ж зміни в хребетному стовпі вже почалися, то необхідно виконувати з дитиною спеціальні вправи для випрямлення хребта. Вправи для виправлення постави для дітей нічим не відрізняються від аналогічних вправ для дорослих. Кількість підходів у дітей можна зменшити.