Як боротися і перемогти викривлення хребта?

Прямоходячої людини з абсолютно рівним хребтом в природі не існує. Як тільки дитина сідає, його хребет починає змінювати своє положення, а коли встає на ніжки, хребет згинається ще більше.

Хребці викривляються буквою S, що створює ідеальні умови для роботи органічних систем. При правильному положенні всі суглоби опорно-рухової системи схильні до однаковому навантаженні. Якщо хребці змістилися неприродно, неправильна постава - все це відразу позначається на стані здоров`я.

Принципи правильної постави

Поза, яку помилково вважають «Правильною поставою» - Живіт втягнутий, плечі різко розгорнуті, підборіддя підняте, ноги випрямлені максимально - не менш шкідлива для здоров`я, ніж сутулі плечі й опущена голова.

Правильною вважається таке положення тіла:

• найвища частина - це верхівка;
• підборіддя розташований прямо, а не піднятий;
• очі на одному рівні;
• плечі рівні, але не напружені;
• спина здається прямий тільки при вигляді ззаду, якщо дивитися збоку, природні вигини зберігаються;
• живіт і сідниці повинні бути втягнуті в міру, рівно настільки, щоб створювати опору поперекового відділу хребта.

Види викривлення хребта класифікуються залежно від того, наскільки і в якій площині він відхиляється від заданого положення.

Типи порушення постави

Можна виділити наступні види викривлень хребта:

• кіфоз - викривлення хребта опуклістю вперед, тобто в сагітальній площині;
• лордоз - зворотне стан від лордозу - тобто викривлення в передзадней площині - викривлення хребта опуклістю назад;
• сколіоз - бокове викривлення.

Можливо комбіноване зміщення - одночасне зміщення хребетного стовпа назад і в одну зі сторін, або різні напрямки зміщення в різних відділах, з деяким поворотом щодо осі. У людини обов`язково є фізіологічні кіфози і лордози - лордоз в поперековому і шийному відділі і по кіфозу в грудному і крижовому.

Якщо вони надмірно виражені - це патологія. Фізіологічним лордоз бути не може - будь-яке відхилення хребта в сторону від основної осі є патологією.

Причини і симптоми порушення постави

На формування хребта впливають спадкові і зовнішні чинники. Неможливо виправити вправами патологічні зміни хребетних дисків або структурні викривлення.

Порушення у формуванні одного або декількох хребців, які передалися у спадок або сформувалися під внутрішньоутробним періоді призводять до патологічного викривлення хребетного стовпа. Як лікувати викривлення хребта, викликане зовнішніми впливами і внутрішніми факторами, залежить від причини, що викликала дане стан.

На поставу згубно впливають:

• ДЦП;
• хвороба Бехтерева;
• рахіт;
• остеопороз;
• інфекційні захворювання - сифіліс та туберкульоз;
• вікові зміни;
• травми;
• підвищені фізичні навантаження;
• вимушене перебування в одному і тому ж положенні, яке для хребта є нефизиологическим.

Неструктурні зміни відбуваються внаслідок пошкодження кінцівок і патології внутрішніх органів, після операцій, при запальних процесах в м`яких тканинах, наприклад, при міозитах. Симптоми відхилення від правильної постави, в залежності від тяжкості стану, прийнято класифікувати по 4 ступенями.

Бічне викривлення хребта, зване сколіозом, визначають по Z-образним іскрівленію- кіфози і сколіози оцінюються по S-образної дузі. При змішаних формах - шийно-грудному або грудопоперекового викривленні, визначають радіус найбільшої дуги, і щодо цього параметра спираються, коли оцінюють клінічну картину і ставлять діагноз.

При 1 ступеня викривлення кут відхилення від природного положення не перевищує 10 , і крім сутулості і - може бути - виявленні різного рівня положення лопаток при візуальному огляді, пацієнта нічого не турбує.

Лікувати такий стан спеціально не потрібно, його можна відкоригувати, виконуючи спеціальні вправи, під час яких м`язи спини зміцнюються, і створюють надійну опору - корсет для хребетного стовпа.

При 2 ступеня викривлення кут відхилення від 10 до 25 , тонус м`язів грудей і спини різний - в залежності від того, наскільки виражено бічне або заднепередней викривлення. Хворий скаржиться на швидку стомлюваність, біль у спині при тривалій нерухомості або під час активних рухів.

3 ступінь - кут відхилення від 26 до 50 . Болі можуть супроводжувати і в стані спокою, деформація грудної клітки виразно виражена, періодична задишка, невиправдана навантаженням.

При 4 ступені сколіозу виникають легенева недостатність, ураження серцево-судинної системи, порушується травний процес. Вже з 2 ступеня викривлення хребта в поперековому відділі виникають дисфункція репродуктивної системи у жінок і статеві розлади у чоловіків, можуть з`являтися рухові розлади в нижніх кінцівках.

Викривлення в шийному відділі викликає запаморочення, розлади координації рухів, кисневе голодування, порушення мозкового кровообігу.

Повернення правильної постави

Як виправити викривлення хребта вище 2 ступеня? Повернути на місце хребетний стовп, що відхилився більш, ніж на 10-15 , можливо тільки до закінчення окостеніння - тобто у дітей і підлітків.

Комплексне лікування включає в себе такі методи:

• призначення медикаментозних препаратів для коригування обмінних процесів;
• використання вітамінів і мінералів для зміцнення кісткової системи;
• елементи спорту і заняття ЛФК;
• масаж;
• корекція ортопедичними пристосуваннями.

Основні вправи при викривленні хребта, які входять в усі лікувальні комплекси, можна розділити на такі категорії:

• на компенсаторні;
• фіксують;
• розтягують;
• загальнозміцнюючі.

приклади вправ

компенсаторні

• Вправа називається «Кішка». Потрібно прийняти колінно-ліктьове положення, і максимально вигнути спину. Повернутися в початкове положення;
• У положення вис підтягують коліна до грудей.

фіксують

Встати прямо - руки вздовж тулуба. З силою руки піднімають в сторону, потім вгору, прогинаються, потягуються всім тілом - повертаються в початкове положення. Лежачи на животі, потрібно прогнутися в хребті, потім повернутися у вихідне положення.

розтягують

Лежачи на спині, притискають до грудей коліна і охоплюють руками - повертаються в початкове положення. Також виконується лежачи на спині - ноги зігнуті в колінах, ступні притиснуті до підлоги.

Коліна відводять спочатку в одну, а потім в іншу сторону. Це тільки кілька вправ, які допомагають виправити поставу при сколіозі 1 і 2 ступеня. Щодня потрібно виконувати комплекс з 12-15 вправ з 12-кратним повторенням.

Щоб діти не відмовлялися від занять, вправ дають цікаві назви, наприклад:

• човник - коли дитина прогинає спинку, лежачи на животі;
• гойдалки - малюк, обхопивши коліна руками, перекочується на хребті.

До загальнозміцнюючим вправам відносяться кардионагрузки і техніка диафрагмального
дихання.

При підборі комплексу ЛФК необхідно порадитися з лікарем - неправильні вправи посилюють тяжкість стану.

Лікувати сколіоз 3 і 4 за допомогою вправ марно - його розвиток цим методом можна тільки загальмувати. В цьому випадку необхідно хірургічне втручання.

Під час операції в хребетний стовп встановлюють механічні ендокорректори, що уповільнюють дегенеративний процес і виправляють кривизну хребта.

Профілактика дегенеративного процесу в хребті

Зберегти правильну поставу досить просто. Для цього необхідно активно рухатися і намагатися не допускати травмування, що не перевантажуватися, не ризикувати, виконуючи небезпечні трюки без спеціальної підготовки. Необхідно правильно харчуватися - якщо раціон збіднений вітамінами і мінералами, кісткова система починає руйнуватися.

Захворювання опорно-рухового апарату і м`яких тканин потрібно лікувати при появі перших симптомів. Все це допоможе зберегти надовго правильну поставу, виглядати і бути здоровим.