Що таке постава і як зробити її красивою

Порушення постави неминуче трапляється у кожного, і пов`язано це, як правило, з нерівномірним навантаженням м`язів спини і недотриманням гігієни праці та відпочинку. Виправити ситуацію можна, регулярно виконуючи нескладні вправи, але іноді може знадобитися носіння корсета і відвідування масажного кабінету.

Як би зайняті ви не були, на це доведеться знайти час і кошти, адже правильна постава - запорука здоров`я не тільки хребта, але внутрішніх органів. Заради гарного самопочуття і працездатності, а також заради краси варто постаратися!

Що таке постава і якою вона має бути

В ідеалі м`язи тулуба підтримує внутрішні органи і хребет в положенні, при якому скелет розташовується симетрично, дихання рівномірне і глибоке, в шиї і кінцівках немає скутості. Здоровий хребет має два природних прогину до переди (лордозу) в області шиї і попереку, причому прогин цей не більше, ніж товщина долоні.

Красива і здорова постава передбачає розправлені плечі і грудну клітку, піднятий підборіддя і втягнутий живіт. Однак в житті таке положення тіла зустрічається дуже рідко.

Постава, або фізіологічна манера триматися, у кожної людини своя, з відбитком його способу життя і характеру.

І все-таки можна завжди розрізнити в ній такі види:

• збільшений прогин в попереку і шиї, втягнута вперед голова;
• кругла спина в області лопаток - кіфоз;
• вузька грудна клітка, зведені вперед плечі і виступаючі лопатки - сутулість.

Крім того, існує ще сколиотическая постава - асиметрія тіла, викликана постійним скороченням м`язів з одного боку хребта і розтягуванням з іншого.

Наслідки неправильної постави

Сколіотично постава - це ще не сколіоз, при якому хребці починають поступово обертатися навколо своєї осі, повертаючись остистими відростками в сторону викривлення. Однак, навіть не будучи захворюванням хребта, вона не обіцяє нічого хорошого - з`являються м`язові болі. Навантаження на суглоби з одного боку тулуба збільшується, що може спровокувати артрит.

Органи травлення - печінку і жовчний міхур справа або підшлункова залоза і селезінка зліва - отримують навантаження, можливі болі в діафрагмі і аритмія серця.

Наслідки сутулості і круглій спини проявляються у вигляді поверхневого, ослабленого дихання, скорочення обсягу легень, зайвого тиску на шлунок і болів в шиї і області лопаток.

Останнє виникає через непропорційною навантаження на м`язи, зв`язки і хребці шийного і грудного відділів хребта, першими симптомами якої буває не болю, а печіння і поколювання в цих місцях.

Внаслідок порушення кровообігу в околопозвоночних тканинах і можливого здавлювання нервових закінчень можуть виникати головні болі, запаморочення, безсоння, риніт і навіть астма.

Причини порушення постави

Популярними причинами прийнято вважати тривале неправильне положення тіла - стоячи на робочому місці, сидячи за столом, за шкільною партою.

Власне, порушення постави у дітей трапляється саме в перші роки в школі, але у дорослих існує цілий комплекс причин:

• короткозорість - витягується шия, плечі сутуляться;
• робота перед монітором, який розташований нижче лінії погляду;
• довгий читання і перегляд фільмів в так званій позі банана - зігнута спина, голова напереваги з плечима, опора на п`ятій точці або крижах;
• стомлення в позі стоячи - спина округлюється, плечі опускаються;
• звичка стояти з опорою на одну ногу, сидіти, підібгавши під себе ноги або закидати ногу за ногу - розвивається сколиотическая постава;
• атрофія м`язів спини, преса, слабкі ноги;
• депресія (хвороба);
• тривале (місяцями, роками) пригнічений стан - «постава невдахи»;
• травма суглобів, зв`язок, м`язів - звичка уникати певних рухів створює блок;
• ідеомоторна амнезія - теж наслідок травми, розтягнення, поранення, але закріпачення виникає на несвідомому рівні, мозок дає команду ізолювати певну м`яз від імпульсів;
• невідповідна поверхню для сну (занадто м`яка для огрядних або занадто жорстка для худеньких);
• звичка носити дитину на руках - бич всіх молодих мам, викликає не тільки порушення постави, а й зміщення хребців, защемлення та інші неприємності.

Насправді, ви могли б продовжити список самостійно, вловивши тенденцію: постава страждає від статичного (постійного) напруження м`язів в незручній позі і від слабкості м`язового корсету.

Виправлення і профілактика постави йдуть рука об руку з турботою про зір і сні, активним відпочинком, заняттями фізкультурою.

Як випрямити поставу

Домогтися правильного положення хребта непросто, враховуючи, скільки умов працює проти нас в цій справі. Усвідомивши необхідність випрямити спину, ми зазвичай зосереджуємося на вправах, які повинні допомогти зміцнити м`язи, але цього мало. Як порушення, так і виправлення постави відбувається під впливом декількох головних чинників.

для виправлення постави озаботьтесь про наступне:

• забезпечте собі зручні меблі і ергономічне робоче місце: відрегулюйте висоту сидіння, рівень монітора комп`ютера, підключіть зручну гарнітуру;
• сідаючи, располагайтесь на краю стільця, рідше відкидайтеся на спинку, тримайтеся рівно;
• носите високі підбори тільки в міру необхідності, також не ходіть постійно у взутті на плоскій підошві - оптимальна висота каблука вашої повсякденного взуття повинна бути близько 4 см;
• виберіть матрац, відповідний вам по вазі - м`який (ваша вага 60 кг і менше) або жорсткий (70 кг і більше);
• носите окуляри з діоптріями не менш необхідного, що не перевтомлюйтеся зір;
• перевірте гардероб - чи немає у вас білизни, піджаків або пальто, здавлюють грудну клітку і плечі ?;
• носите сумку поперемінно на обох плечах або ходите з рюкзаком.

Розслабити м`язи і тонізувати тіло допоможуть самомасаж, розтирання грубим рушником, загартовування водою. Ці заходи особливо гарні для тих, хто відчуває сильну втому і поки ще не має сил тримати поставу протягом дня.

Що стосується вправ, то їх вибір залежить від виду порушення постави. При сутулості вибирайте вправи на розтяжку грудних м`язів і рук з гімнастичною палицею, качайте прес і м`язи ніг.

Якщо у вас кругла спина, відмінно буде діяти гиперєкстензия спини ( «прес навпаки»- Підйом верхньої частини тулуба лежачи на животі) в поєднанні з дихальними вправами.

Випнутий живіт виправлять вправи для преса і м`язів спини плечового пояса (плавання, тренажер «веслування", віджимання від підлоги).

сколіотичну поставу виправлять вправи, що чергують напруга, розслаблення і розтяжку бічних м`язів всього тіла: підйом гантелей, «планка», Потягування біля стіни, вис на турніку, гімнастика з нахилами в сторони, йога.

Не поспішайте перенапружуватися в тренажерному залі. Більшість силових вправ, які вам потрібні, - це робота з власною вагою або легкими гантелями близько 2 кг кожна. Надмірне навантаження і мікротравми м`язів після тренування можуть зіпсувати поставу остаточно, особливо якщо ви давно не займалися спортом. Якщо хочете відвідувати фітнес-клуб, виберіть клас з йоги, пілатесу, пластиці.

Для дітей кращими заняттями будуть танці або бойові мистецтва, а якщо ваша дитина до них не схильний, можете вдатися до хитрощів і зовсім відмовитися від секцій. Запишіть дитини в хор або музичну школу по класу духових інструментів.

Податливі дитячому тілу буде цілком достатньо займатися чимось, пов`язаним з розвитком грудної клітини диханням. Згадайте, що не тільки балерини, а й хористи славляться своєю красивою гордою поставою.

Бережіть своє тіло, виділяйте кожен день час заряду бадьорості, виконуйте прості вправи - і ваша спина буде виглядати по-королівськи!