Коригуємо поставу: профілактика, лікувальна гімнастика і поради по способу життя

Здорова постава виглядає граціозно і велично, проте далеко не всі можуть похвалитися такою гідністю. Тим часом, сутулість є не тільки неестетичним явищем і каталізатором до псування фігури, але і серйозною загрозою для здоров`я людини. Цей дефект завдає шкоди дихальним і травному процесу, а також вкрай негативно позначається на серцево-судинної діяльності. Тому питання про те, як позбутися від сутулості, часом стає важливим саме в плані збереження здоров`я і нормальної життєдіяльності організму.

Зміст

Чому з`являється дефект?

Які дії зробити при розвивається сутулості?
Як боротися з проблемою без зайвої витрати часу?
Які вправи слід виконувати для ліквідації сутулості?

Чому з`являється дефект?

Чи можна назавжди позбутися від сутулості? Так, але для цього вам знадобиться серйозна самодисципліна протягом усього життя. Головною причиною розвитку цього дефекту є неправильна постава, особливо під час роботи за столом.

Деякі люди звикли сутулитися чисто з психологічних міркувань. Наприклад, це характерно для дівчат з дуже високим зростанням, які піддавалися цькуванню ровесників і намагалися «Приховати» висоту свого тіла настільки специфічним способом.

Якою б не була причина розлади, воно завжди веде до єдиного логічного завершення - поступового витягування м`язів спини і вкорочення м`язів грудної клітки. Результат - понурі плечі, некоректне положення голови і округла спина в районі лопаток. Вся «Естетика» цього стану доповнюється виникненням періодичних болів в хребті.

Які дії зробити при розвивається сутулості?

Якщо сутулість розвинулася в досить дорослому віці, скорегувати її буде не так просто, як може здатися на перший погляд.

Деякі люди вважають за краще звертатися до фахівців, і часто отримують бажане в короткі терміни.

Почасти, вони чинять правильно, адже лікар може запропонувати їм реально робочі способи усунення кифоза.

Але носіння корсетів для позбавлення сутулості, застосування масажів і регулярне відвідування занять з лікувальної фізкультури є лише першими поштовхами до набуття красивою і правильної постави.

В майбутньому, такі пацієнти в обов`язковому порядку повинні контролювати положення спини. В іншому випадку, всі досягнуті терапевтичні результати рано чи пізно підуть нанівець.

особливо «Уразливими» в плані порушення постави є офісні працівники і студенти, яким доводиться подовгу сидіти за столом, працюючи з документами або оргтехнікою. Їм буквально необхідно регулярно виконувати комплекси вправ для позбавлення від сутулості і відвідувати сеанси профілактичних масажів. Не зайвим буде виконання базової разминочной гімнастики прямо на робочому місці.

Що ще може допомогти вам викорінити сутулість ще в зародку?

Більше рухайтеся. Людина, що перебуває в хорошій фізичній формі, куди менше схильний до дефектів постави, ніж той, чиє тіло ослаблене;
Відстежуйте положення спини. Самоконтроль повинен стати невід`ємною частиною вашого життя. Намагайтеся відводити плечі назад, а голову тримати прямо, не опускаючи підборіддя. Нехай ці правила діють для вас всюди, де б ви не знаходилися. Щоб не втрачати навички, періодично підходьте до рівної стіни і щільно прикладають до неї верхньою частиною тулуба. Ваші лопатки і потилиця повинні стикатися з її поверхнею. Саме такий стан спини є вірним;
Ходіння з книгою на голові може здатися вельми дурною, і десь навіть інфантильною витівкою, проте це працює, і працює добре. Використовуйте цей трюк для подальшого контролю за поставою і положенням тулуба;
Більше плавайте. Зараз навіть людина середнього достатку має можливість регулярно відвідувати басейн. А влітку кожен може купатися в річці, озері або морі. Не упускайте такої можливості, і, вибираючись на пляж з друзями, намагайтеся не ніжитися на сонечку в горизонтальній позі, а більшу частину часу перебувати у воді;
Слідкуйте за своїм становищем під час сну. Ваша постіль не повинна бути занадто м`якою, а висота подушки повинна коливатися в межах 5-10 см, і не більше того;
Якщо ви працюєте в сидячому положенні, обов`язково робіть розминку, і як можна частіше. Повертаючись додому, виконуйте півгодинної комплекс гімнастики і просите когось з домочадців робити вам розслабляючий масаж в області плечей.

За допомогою цих нехитрих «Лайфхак» можна якщо не уникнути сутулості повністю, то мінімізувати її прояви і знизити ризик формування кіфозу або сколіозу.

Як боротися з проблемою без зайвої витрати часу?

Варто відзначити, що запущена сутулість набуває хронічних форм, і майже завжди переростає в сколіоз, який набагато важче піддається лікуванню. Тому профілактика повинна стати вашою головною метою в даний момент, якщо ви вже помічаєте за собою неправильну поставу.

Вам ще не обов`язково носити ортопедичний корсет і відвідувати мануальщика з особливою кваліфікацією, але ви повинні повністю подбати про те, щоб подібних потреб у вашому житті не виникло надалі.

Якщо ви ловите себе на тому, що ваш підборіддя постійно провалюється вниз, частіше відводите голову назад. І врахуйте - стежити за поставою доведеться не тільки на людях, але і вдома. Зрештою, ви надаєте послугу не погляду оточуючих, а свого власного здоров`я.

Тому не слід постійно контролювати себе на публіці, і вільно «Видихати», переступаючи поріг своєї квартири.

Хорошим способом корекції постави є вис на турніках.

Якщо у вас недостатньо вільного часу, можна висіти прямо у себе вдома, на двері. Якщо у вас є діти, і в ігровій кімнаті є шведська стінка - ваша проблема майже вирішена! Досить організувати свій час і проводити на ній хоча б 10-15 хвилин в день. Особливо це актуально після напруженого робочого дня - так ви надасте послугу не тільки своїй спині, а й ефективно розслабити м`язи всього тіла. До слова, можна поцікавитися у фізіотерапевта про доцільність застосування лікувальних ванн, які розслаблюють мускулатуру і підвищують тонус тіла.

І звичайно, слід виконувати спеціальний комплекс вправ, націлений на виправлення становища спини. Будь-яке тренування по корекції постави розроблена таким чином, що акцент робиться саме на розтяжку м`язового корсету спини. В результаті схематичного виконання такої «Лікувальної» гімнастики, ви отримаєте не тільки рівну спину, але і заряд бадьорості та енергії.

Які вправи слід виконувати для ліквідації сутулості?

Як позбутися від сутулості в домашніх умовах? Відповідь єдиний - вам допоможе спорт. Але спорт не зовсім стандартний, а цілеспрямований. Якщо ви будете тверезо наполягати на досягненні власне мети, самоконтроль в положенні спини стане для вас набагато більше полегшеним. м`язи почнуть «Слухатися», і ви перестанете відчувати постійний дискомфорт навіть на сидячій роботі.

Отже, як позбутися від сутулості за допомогою вправ в дорослому віці?

На щоденній основі виконуйте п`ять простих завдань:

Встаньте на карачки (упор на долоні і коліна). Одночасно підніміть праву руку і праву ногу, максимально витягніть кінцівки. Витримайте в такому стані 5-7 секунд, потім опуститеся в початкове, і виконайте аналогічні маніпуляції з лівою частиною тулуба. Повторіть цикл по 10 разів для кожної сторони. Час витримування в статичній позі можна поступово додавати. Але ця умова необов`язкове;
Візьміть стілець зі спинкою. Встаньте на відстані кроку від нього і зіпріться об спинку руками. На вдиху прогните спину, відводячи голову назад, і затримайтеся в такому положенні на 15-20 секунд. На видиху розслабтеся і поверніться у вихідне. Повторіть 10-15 разів;
Сядьте прямо. Праву руку заведіть за спину, зігнувши в лікті. Тягніться пальцями до протилежної лопатки. Якщо можете, заведіть за спину і ліву руку, але вже зверху вниз, так, щоб пальці ваших рук стикалися. Поміняйте руки і повторіть всі дії. Вправа не потрібно повторювати, але слід утримуватися в остаточної позиції якомога довше;
Ляжте на живіт, зчепіть витягнуті руки і потягніться вгору. З цього положення повертайте тулуб (до тазової області) вправо і вліво. Повторіть 20 разів;
Встаньте лицем до стіни і відійдіть від неї на крок, упершись руками в поверхню. На вдиху прогните грудну клітку, прагнучи торкнутися нею стіни. На видиху розслабтеся і поверніться у вихідне положення.